Möhtəşəm bir nəticə əldə etmək ümidi ilə, kiçik hissələrin aclıq hissi yaradacağını və daim yemək istəyəcəyinizi düşünməyin, arıqlamaq üçün fraksiya yeməklərinə keçin - bir həftəlik menyu beş və ya hətta altı ola bilər. gündə yemək. Əgər sizin iş rejiminiz ənənəvi səhər yeməyi, nahar və şam yeməyindən ibarətdirsə, o zaman onların arasında çox uzun fasilələr olur ki, bu da soyuducunun içindəkilərin yarısını yemək istəyini oyadır. Porsiyalı yeməklər bir insanın boş bir mədədə xoşagəlməz hissi yaşamasına imkan vermir.
Fraksiyalı qidalanma nədir
Lazımsız kilolardan qurtulmağa çalışan insanların çoxu pəhriz saxlamağa üz tutur, ümid edir ki, bu, onları həmişəlik problemdən xilas edəcək. Bununla belə, çəki saxlamaq üçün rejiminizi tamamilə yenidən nəzərdən keçirməlisiniz. Fraksiyalı qidalanma bədən çəkisini azaltmaq üçün bir yoldur, burada yeməklərin sayı əhəmiyyətli dərəcədə artar, lakin bədən üçün faydalı qidaları ehtiva edən hissələrin özləri azalır. Çox vaxt bir insanın yemək niyyətindən daha az yeməyə ehtiyacı olur.
Prinsiplər
Arıqlamaq üçün kiçik hissələrdə yemək çox təsirlidir, çünki iştahdan məsul olan hormonların istehsalının qarşısını alır. Mədə-bağırsaq problemləri olan xəstələr üçün həkimlər bu yemək üsulunu təyin edirlər. Qan şəkərinin səviyyəsi saxlanılır, bu da daimi aclıq hissinin olmamasına təsir göstərir. Fraksiyalı qidalanma prinsipləri aşağıdakılardır:
- Gündə ən azı 5 dəfə yemək yeyin. Evdə yemək mümkün deyilsə, yemək hazırlayın və qablara ayırın.
- Porsiyalar yöndəmsiz olmalıdır.
- Menyu gündəlik kalori tələbinə əsaslanaraq tərtib etməlisiniz və onu aşmamalısınız.
Qaydalar
Qəribədir ki, yeməklərinizi artırmaqla iştahınızı idarə edə bilərsiniz. Ancaq menyu düzgün olmalıdır. Ancaq bu yemək tərzini davamlı olaraq bir şey yeməyə çevirə bilməzsiniz. Həzm sistemi, istirahət olmadıqda, sadəcə qida maddələrini mənimsəyə bilməyəcək. Arıqlamaq üçün fraksiyalı qidalanma qaydaları belə görünür:
- Özünüz üçün menyu hazırlayın və ətraflı yazın. Fasilələr 3 saatdan çox olmamalıdır.
- Kalorilərinizi hesablayın. Ümumi məbləğə əlavə olaraq, gündəlik hissələri bərabər kalorilərə bölmək lazımdır.
- Menyu yazarkən Məhsul Uyğunluğu Vərəqlərindən istifadə edin. Zərərlilərdən imtina edin.
Xidmət çəkisi
Bir çox yemək varsa, o zaman onlar böyük olmamalıdır, əks halda istədiyiniz effekti əldə etməyəcəksiniz. Adi bir şüşədən istifadə edərək məbləği vizual olaraq təyin edə bilərsiniz: demək olar ki, sonuna qədər doldurulmalıdır. Fraksiyalı yeməklərlə xidmət çəkisi 250 g-dən çox deyil, lakin daha az ola bilər. Buraya qarşınızdakı boşqabınızdakı bütün yeməklər daxildir. Bu, aclığı təmin etmək və çox yeməmək üçün kifayətdir. Həm də gün ərzində çox miqdarda su içmək lazımdır.
Fraksiyalı yemək menyusu
İnsanın ləzzətli şeylər axtarmaq üçün soyuducuya dönə-dönə baxmaq istəyinə hakim kəsilən qeyri-sağlam iştaha yayda və qışda, istənilən gündə və ya ayda baş qaldırır. Siz ancaq onun tələb etdiyini - yemək verməklə ona qalib gələ bilərsiniz! Həftə üçün fraksiyalı yemək menyusu rahatlıq məqsədi ilə tərtib edilmişdir: arıqlamaq üçün hər gün nə yeyəcəyinizi düşünmək lazım deyil. Pəhrizdə bəzi yeməklər birdəfəlik ola bilər, digərləri isə 7 gün ərzində təkrarlana bilər.
Kilo vermək üçün gündə altı dəfə yemək
Arıqlamaq istəyənlər seçim etməli olacaqlar: gündə bir neçə dəfə yemək və ya tez-tez yemək, lakin təvazökar hissələrdə. Kilo vermək üçün gündə altı dəfə yemək ikinci varianta üstünlük verənlər üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu sxemlə sadəcə ac qalmağa vaxtınız olmayacaq. Bir həftə ərzində arıqlamaq üçün fraksiya yeməklərinin təxmini menyusu belə görünür:
1 gün
- Səhər yeməyi: bir alma, 200 ml az yağlı süd, 25 q taxıl.
- Nahar: 100 q kəsmik, banan, şəkərsiz çay.
- Nahar: tərəvəz salatı, 120 q qaynadılmış qarabaşaq yarması, 2 toyuq kotleti, 200 ml kefir.
- Günortadan sonra qəlyanaltı: 30 q az yağlı pendir, bir dilim taxıl çörəyi, meyvə.
- Şam yeməyi: turşəng şorbası, təzə tərəvəzlər, 200 ml su, bir dilim çörək.
- Qəlyanaltı: xiyar, 250 ml kefir.
2-ci gün
- Səhər yeməyi: bir ovuc giləmeyvə, meyvə, 250 ml az yağlı süd ilə yulaf ezmesi.
- Nahar: 120 q qatıq, 25 q pendir, 2 yulaf peçenyesi ilə qəhvə.
- Nahar: kartof püresi, ağ toyuq əti, təzə tərəvəzlər, 250 ml kefir.
- Günorta qəlyanaltı: 120 q az yağlı qatıq, meyvə, çay.
- Şam yeməyi: tərəvəz salatı, pendir, bulqur və göyərti, 60 q çörək.
- Qəlyanaltı: pomidor, 100 q kəsmik.
3-cü gün
- Səhər yeməyi: kişmiş və qaymaqlı pancake, şəkərsiz qəhvə.
- Nahar: meyvə ilə 100 q kəsmik.
- Nahar: yumşaq qədər qaynadılmış kartof - 2 əd. , Toyuq köftesi - 2 əd. , Tərəvəz.
- Günortadan sonra qəlyanaltı: vetçina və pomidor, portağal, çay ilə taxıl çörəyi sendviç.
- Şam yeməyi: 2 pendir və pomidorlu sendviç, soyuq xiyar şorbası.
- Qəlyanaltı: kefir.
4-cü gün
- Səhər yeməyi: 0, 5% südlü yulaf ezmesi, şəkərsiz qəhvə.
- Nahar: kahı, pomidor və paprika ilə sendviç.
- Nahar: pendir ilə folqa ilə bişmiş balıq, 125 q düyü, tərəvəz, kefir.
- Günorta qəlyanaltısı: kəsmik əlavə edilmiş meyvə salatı.
- Şam yeməyi: kuskus ilə tərəvəz salatı, bir dilim çörək, bir ovuc giləmeyvə, çay.
- Qəlyanaltı: kefir.
5-ci gün
- Səhər yeməyi: bərk qaynadılmış yumurta, bir dilim çörək, 1 tsp ilə qəhvə. Sahara.
- Nahar: 30 q pendir, 120 q təbii qatıq, 2 yulaflı peçenye ilə çay.
- Nahar: tərəvəz lazanyası, alma, 250 ml su.
- Günorta qəlyanaltı: moruqlu dondurma, qəhvə.
- Şam yeməyi: bir dilim vetçina pastası, tərəvəz salatı, 250 ml şərab.
- Qəlyanaltı: kefir, armud.
6-cı gün
- Səhər yeməyi: yulaf sıyığı, qəhvə.
- Nahar: qatıq, alma.
- Nahar: düyü, pomidor, xiyar, çörək, çay ilə bişmiş hinduşka.
- Günorta qəlyanaltı: çiyələkdən hazırlanmış desert və az yağlı qatıq.
- Şam yeməyi: toyuq döşü, çörək, çay ilə Sezar salatı.
- Qəlyanaltı: kefir.
7-ci gün
- Səhər yeməyi: qatıq, çay.
- Nahar: 30 qram pendir, bir dilim çörək.
- Nahar: brokoli şorbası, bişmiş mal əti, 250 ml su.
- Günorta qəlyanaltı: meyvə salatı.
- Şam yeməyi: bişmiş balıq, pomidor, xiyar, çay.
- Qəlyanaltı: süd 0, 5%, giləmeyvə.
Arıqlamaq üçün gündə beş dəfə yemək
Arıqlamaq üçün yemək və içki kifayət qədər olmalıdır, lakin həddindən artıq olmamalıdır. Arıqlamaq üçün gündə beş yemək də əla seçim olacaq və onun üçün menyu hazırlamaq çətin deyil. Gündə altı dəfə yeməyə etibar edin, ondan bir yeməyi çıxarın və vaxtı bir az dəyişdirin. Kalorilərinizi azaltmayın, amma həddindən artıq çox olmayın. Adi pomidorlarınızı gül kələm, brokoli, kərəviz və digər az populyar tərəvəzlərlə xiyarla tamamlamaqdan qorxmayın. Bununla belə, çuğundur kimi bir məhsula qapılmayın: həddindən artıq şəkər tərkibinə görə iştahı artıra bilər.
Fraksiyalı Qidalanma Reseptləri
Yemək bişirməyə tənbəl olduğunuz zaman köməyə hazır qatıqlar və kəsmiklər gəlir. Arıqlamaq üçün fraksiya pəhrizi az yağlı fermentləşdirilmiş süd məhsullarının istifadəsinə imkan verir. Bununla belə, nahar və axşam yeməkləri üçün hələ də çox çalışmaq lazımdır. Fraksiyalı yemək reseptləri yeməkləri bişirmək və ya qaynatmaqdan ibarətdir. Məsələn, bişmiş balıq yemək onun qızardılmış versiyasını dadmaqdan daha sağlam və dadlı olacaq.