Necə tez arıqlamaq olar? Çoxumuzu narahat edən müqəddəs sual. Cavabın sadə olduğu görünür. Yeməyin. Ümumiyyətlə. Əmin olmaq üçün bir və ya iki həftə. Bəlkə nəticələr olacaq, amma nəyin bahasına? Və nə qədər müddətə?
Aclıq aksiyası ləğv edildi!
Oruc tutmaq qətiyyən mümkün olmayan bir şeydir. Belə bir texnika var - terapevtik oruc. Düzdür, onun məqsədi bir az fərqlidir, arıqlamaqla bağlı deyil. Bundan əlavə, evdə 20 gündən çox oruc tutmaq məsləhət görülmür. Sağlamlığınıza ciddi zərər vurmağın əmin bir yolu, ancaq tez arıqlaya bilməyəcəyiniz hələ də sualdır.
Bədənimiz hiyləgər bir şeydir; pis şəraitə uyğunlaşmağa çalışır. Bütün bir həftə üçün kifayət qədər yemək yoxdur? Bu o deməkdir ki, hələ də qalan yağ ehtiyatlarını mümkün qədər çox saxlamaq lazımdır. Hormonal tənzimləmə başlayır və çəki itirmə prosesi yavaşlayır. Və belə bir sarsıntıdan sonra yağ yığılması çox tez düzəldiləcəkdir. Qıtlıq vəziyyətində "ehtiyat ehtiyatları" tez bir zamanda doldurulmalıdır. Orucun əsas zərəri budur.
Bəs bu metodun 10 və ya daha çox kiloqramdan qurtulmasına kömək edənlərin rəyləri haqqında nə demək olar? Məntiqli sualdır. Ancaq unutmayın ki, nəticələr onun dabanında isti ilə öyünür. Bir həftədən sonra həyəcan azalacaq. 20-30 gündən sonra çəki nə olacaq - aclıqdan ölən insanlar buna susurlar.
Ciddi və uzun müddət "yağ yandırmaq" istəyirsiniz? Yeyin! Az-az, lakin tez-tez, gündə ən azı 10 dəfə. Və müntəzəm olaraq: cədvəl hazırlayın və ona əməl edin. Bədənin reaksiyasını "aldatmaq" üçün sübut edilmiş bir yol, evdə olduqca əlçatandır.
Arıqlayanların başqa bir ümumi səhvi az yağlı qidaların arxasınca getmələridir. Bəs onların hamısı bu qədər pəhrizli və aşağı kalorilidir? Ehtimal yoxdur. Nişasta əsaslı qatılaşdırıcılar, boyalar, tatlar - az yağlı məhsulların cəlbedici görünməsi üçün. Bu həm kalori məzmunu, həm də qorxduğumuz “kimya”dır. Amma etiketdə “0%” yazılıb! Şişman alıcılar bu "pəhriz əzəmətini" rəflərdən silməyə davam edəcəklər. Ancaq bunu etmək lazım deyil, rəğbətli rəylərin sizi aldatmasına imkan verməyin. Tərkibində təbii yağları olan məhsulları seçmək daha yaxşıdır.
Arıqlamaq üçün qida
Yeməkdə nizam-intizam təkcə səhər yeməyi, nahar və şam yeməyinin cədvəli deyil (və evdə ona ciddi riayət etmək). Özünü məhdudlaşdırmaq da deyil: "Mən arıqlamaq istəyirəm, yəni günortadan sonra yeməyəcəyəm." Həm də düzgün menyu seçimi - xüsusən də tez arıqlamaq barədə düşünürsünüzsə. Əsas odur ki, nəticəni qoruyaq. Qəhrəmancasına səy göstərin, həftədə 10 kilo arıqlamağın yolunu axtarın - və tezliklə 20 kilo qazanın? Bunun baş verməməsi üçün düzgün məhsullara ehtiyacınız var.
- Aşağı kalorili məzmunu və aşağı glisemik indeksi olan tərəvəzlər. Bunlar kələm, paxlalılar, xiyar, pomidor, göyərtidir.
- alma. Nahar üçün yeyilən meyvə soyuducuya getməyi əvəz edir (şübhəniz varsa, arıqlayanların rəylərini oxuyun).
- Proteinli qidalar: toyuq, yumurta, lobya. Onları pəhriz tərəfindən müəyyən edilmiş miqdarda yemək lazımdır.
- Süd məhsulları (az yağlı): kəsmik, kefir, süd. Onların tərkibində kalsium var, onun qəbulu evdə arıqladıqda azaldıla bilməz.
- Taxıllar, xüsusilə qarabaşaq, inci arpa və düyü. 5-10 kq arıqlamağa imkan verən mono-dietlərin əsas məhsulları.
- ədviyyatlar. Qırmızı bibərin tərkibində yağları parçalayan ferment var. Darçın iştahınızı azaldacaq.
Bütün həftə - sıyıqda
7 gündə necə arıqlamaq barədə çox yazılıb. Pəhrizlər müxtəlif yollarla təklif olunur - hətta mazoxist olanlar. Effektin inanılmaz olacağını vəd edir - bir neçə gün ərzində 10-20 kq arıqlamaq. Bu, ya heç kimə lazım olmayan “ifrat”dır, ya da bu cür tövsiyələrin müəlliflərinin açıq-aşkar yalanıdır. Ancaq necə tez 5 kq itirmək olar - burada məsləhət daha ağlabatan olacaq. Və evdə olduqca tətbiq olunur.
Populyar pəhrizlərdən biri qarabaşaq yarmasıdır. Bu, çox sadədir, lakin "dadsızdır". Ancaq bunun ikiqat təsiri var: arıqlamaq və bədəni təmizləmək. Bir həftə ərzində necə tez arıqlayacağınızı və sağlamlığınızı necə yaxşılaşdıracağınızı bilmirsiniz? Ən yaxşı yol qarabaşaq yarmasıdır.
Bu üsul mono-dietlərə aiddir: yalnız qarabaşaq yarması yemək lazımdır - başqa heç nə. Bir stəkan yuyulmuş taxılın üzərinə qaynar su tökün və bir gecədə buxarda saxlayın. Bu sıyıq sizin gündəlik menyunuzdur.
Sıyıqlara əsaslanan başqa bir pəhriz inci arpadır. İnci arpa çoxlu lizin ehtiva edir - kollagen sintezini gücləndirir. Çox arıqlasanız, dərinizin elastikliyini itirəcəyindən qorxursunuz? İnci arpasında arıqlayın! Həm də gözəlliyi qorumaq üçün yaxşı bir yoldur və əziz "mənfi beş kilo".
Taxıl bir gecədə isladılır və sonra qaynadılır - suda, duzsuz. Və gündə istədikləri qədər yemək yeyirlər. Əsas odur ki, inci arpa şam yeməyiniz yatmazdan 4 saatdan gec olmayaraq olmalıdır.
Hər hansı bir taxıl pəhrizi ilə çox içmək lazımdır. Mono-pəhriz saxlamağı asanlaşdırmaq üçün onu bir qədər şaxələndirə bilərsiniz. Səhər sıyığını bir stəkan kefirlə yuyun və naharınızı alma formalı desertlə bitirin.
Sıyıq yaxşı doyurur - ağrılı aclığa dözmək məcburiyyətində olmayacaqsınız. Bir həftə davam edən "cache terapiya" kursları arasında 3-4 aylıq fasilə lazımdır.
Kefirdə yeddi gün
Daha mürəkkəb bir seçim təsirli nəticələr əldə etmək istəyənlər üçündür. 7-10 kq evdə zərər vermədən əldə edilə bilən maksimum nəticədir. Belə bir pəhrizin 7 gündə 7 kq arıqlamağa kömək edib-etməyəcəyi arıqlamaq üçün qətiyyətli addımlar atmaq istəyinizdən asılıdır. Ancaq nəticə buna dəyər! Bu, kefir pəhrizinə qərar verənlərin rəyləri ilə təsdiqlənir.
Pəhrizin əsasını az yağlı kefir təşkil edir, gündə norma 1,5 litrdir. Hər hansı bir məhsul ona əlavə olunur - ciddi ardıcıllıqla. Edə bilməyəcəyiniz şey onu pozmaqdır. Qarışıqlığın qarşısını almaq üçün bazar ertəsi arıqlamağa başlayın. Beləliklə, bütün həftə üçün menyu.
- Bazar ertəsi: kefir, duzsuz bişmiş kartof (5 orta kök yumruları).
- Çərşənbə axşamı: kefir, 100 q qaynadılmış toyuq filesi.
- çərşənbə: kefir, 130 q qaynadılmış mal əti.
- Cümə axşamı: kefir, qaynadılmış yağsız balıq.
- Cümə: kefir, 1,5 kq alma və ya tərəvəz.
- şənbə: kefir.
- Bazar günü: kefir, 1 litr qazsız mineral su.
Çox çətin? Kefir və alma üzərində arıqlamağa çalışın. Evdə istifadə edilə bilən çətin, lakin təsirli bir üsul. Özünüzə bir məqsəd qoysanız yaxşıdır: "Mən müəyyən bir tarixə qədər çox arıqlamaq istəyirəm." Bir həftədən bir qədər çox müddətə dözə bilərsiniz. Edə bilməyəcəyiniz şey fanatizm göstərməkdir.
- 1-dən 3-ə qədər, eləcə də 7-dən 9-a qədər 1,5 litr "arıq" kefir içmək. Kiçik hissələrdə, gün ərzində bərabər şəkildə.
- 4-cü gündən 6-cı günə qədər - 1,5 kq alma yeyin.
Pəhriz sərtdir və bu barədə rəylər ziddiyyətlidir. Belə bir menyuda doqquz gün yaşamaq üçün iradə lazımdır. Amma “yorğunlar” həmişəlik itirdikləri 10 kq ilə öyünmək üçün bir-biri ilə yarışırlar. Mübaliğə? Bəlkə. Ancaq gündə demək olar ki, bir kiloqram arıqlamaq da pis deyil!
Pəhrizdə 20 gün
“Aclıq pəhrizlərinin” mənfi tərəfi var. Evdə uzunmüddətli istifadə üçün uyğun deyillər, bu onların dezavantajıdır. Eyni sürətlə, lakin daha uzun arıqlamağın bir yolu varmı? Axı siz qarşınıza ayda 15 kq arıqlamaq kimi çətin bir məqsəd qoymusunuz. Və bu realdır və evdədir. Ancaq yalnız düzgün yanaşma ilə. Bədənin ağrısız şəkildə ayrılacağı əlavə 15-20 kq olduqda.
Güclü qətiyyətə və pedantlığa ehtiyacınız olacaq. Menyu yaratmaq üçün ciddi qaydalara əlavə olaraq, bu üsul gündə bir yeməyi istisna etməyi nəzərdə tutur. İlk 4 gün şam yeməyi, ikinci 4 gün səhər yeməyi, sonrakı 4 gün nahardır. Və s - 20 gün. 10 gündən sonra mədə həcmi 20% azalacaq. Bu, yemək istəyini azaltmaq üçün lazımdır. Ən davamlı təsiri əldə etmək üçün, çünki tez arıqlamaq döyüşün yarısıdır: nəticəni birləşdirməlisiniz. Xidmət ölçüsü kiçikdir, məhsullar aşağı kalorili, az yağlıdır, lakin bir çox vitamin və digər qiymətli maddələr ehtiva edir. Salatlara adətən duz, zeytun yağı (1 tsp) və limon suyu (5-10 damcı) əlavə edilir. İçkilər fruktoza (1 tsp) ilə şirinləşdirilir, yalnız yaşıl çaya icazə verilir. İsti yeməklər qaynadılır.
1-ci gündən 4-cü günə qədər (nahar istisna olmaqla):
- səhər yeməyi: alma – 4 əd., az yağlı kəsmik – 150 q. Bir fincan çay ilə yuyun;
- nahar: toyuq (ağ ət) – 200 q, düyü – 100 q, salat (xiyar, pomidor – 1 əd., şüyüd). bir stəkan süd;
- dözülməz dərəcədə acsınızsa, axşam yeməyi əvəzinə bir stəkan şəkərli süd içməyə icazə verilir.
5-ci gündən 8-ci günə qədər (səhər yeməyi xaric):
- səhər yeməyi əvəzinə, acsanız, bir stəkan şəkərsiz çay;
- nahar: duzlu qarabaşaq yarması sıyığı – 200 q, cod – 200 q, bərk qaynadılmış yumurta, bir stəkan şəkərsiz çay;
- şam yeməyi: salat (orta ölçülü pomidor, 150 q kələm). Yağ və duz əvəzinə limon suyu ilə səpin. Bir stəkan su için.
9-cu gündən 12-ci günə qədər (nahar istisna olmaqla):
- səhər yeməyi: 3 xiyar salatı. Bir stəkan su içmək (susuzdursa);
- aclıq dözülməzdirsə - nahar vaxtı limon və fruktoza ilə bir stəkan su (hər biri 1 tsp);
- şam yeməyi: toyuq - 150 q, lobya - 1 boşqab. Yeməyi duz edin. Əgər susuzsunuzsa, su için (1 stəkan).
13-cü gündən 16-cı günə qədər (nahar istisna olmaqla):
- səhər yeməyi: cılız kəsmik - 200 q, çay;
- nahar: brokoli - 200 q, təmiz su;
- dözülməz aclıq halında nahar yerinə limonla turşulaşdırılmış bir alma və ya bir stəkan su.
17-ci gündən 20-ci günə qədər (səhər yeməyi xaric):
- səhər yeməyi əvəzinə, dözülməz dərəcədə acsınızsa, ilıq süd (1 stəkan).
- nahar: xiyar - 2 əd., cod -200 q. Balıqları duz və cəfəri ilə səpin;
- şam yeməyi: düyü sıyığı – 200 q, pomidor – 2 əd. Ədviyyat: şüyüd, duz qadağandır.
Belə bir cüzi menyu çox qorxuducu ola bilər. Ancaq bütün 20 günə tab gətirmək olduqca mümkündür. Əvvəlcə çətin olsa da, bir həftə sonra bədən uyğunlaşır. Zəiflik azalır, ton yaxşılaşır. Mənə inanmırsan? Bu pəhrizi artıq "sınamış"ların rəylərini oxuyun. Və 10 gündən sonra çoxları evdə sadə fiziki məşqlər etməyə başladılar, bu, səmərəliliyi artırır. Push-uplar kişilər üçün, hula halqalar isə qadınlar üçün uyğundur.