SÜRƏTLİ arıqlamaq üçün Pəhriz - BAŞLAYANLAR ÜÇÜN SƏRFƏLİ VƏ REAL Pəhriz

Qızlar arasında ən populyar suallardan biri arıqlamaqdır. Görünür ki, bunda mürəkkəb bir şey yoxdur - daha az yeyin və arıqlayın! Amma reallıqda hər şey tamamilə fərqli olur. Bu gün sizə sürətli arıqlamaq üçün əsl pəhriz təqdim ediləcək, dəqiq olaraq nə sizi əlavə funtlardan 100% xilas edəcək, həmçinin aşağı kalorili pəhriz və cüzi bir pəhriz saxlamaqda çətinlik çəkənlər üçün effektiv və qənaətbəxş pəhriz.

Arıqlamaq üçün əsas məhsullar

Arıqlamaq üçün nə yeyə bilərsiniz və nə yeməlisiniz? Əslində, "möcüzəvi məhsullar" yoxdur, ancaq yağ yandırma prosesini sürətləndirəcək şeylər var.

Pəhrizdə dostunuza çevrilməli məhsullar:

• Bütün sitrus meyvələri (qreypfrut, limon, portağal, naringi);
• Su;
• Qəhvə;
• çay;
• turş şirələr;
• Liflə zəngin qidalar (gül kələm, bibər, brokoli, xiyar, çuğundur, yerkökü, qulançar);
• ananas;
• ədviyyatlar;
• az yağlı süd məhsulları;
• Proteinlə zəngin qidalar;
• qoz-fındıq;
• Bitki yağları.

Bu qidalar çox faydalı olacaq, lakin bu o demək deyil ki, onlardan istədiyiniz qədər yeyə bilərsiniz! Beləliklə, məsələn, istədiyiniz qədər qoz-fındıq və ya qreypfrut yeyə və arıqlamağı gözləyə bilməzsiniz. İnanın ki, təsir əksinə ola bilər. Ancaq kökəlməkdən belə qorxmadan bir çay qaşığı balı asanlıqla ödəyə bilərsiniz.

Pəhriz və onu necə etmək olar

Sadəcə olaraq hazır menyu götürüb ona əməl etmək tamamilə yanlış yanaşmadır. Hər bir insan fərdi və hətta həzm xüsusiyyətləri kimi kiçik bir şey də son nəticəyə təsir göstərə bilər. Eyni çəkisi olan bir qız təklif olunan menyudan istifadə edərək mükəmməl şəkildə arıqlaya bilər və hətta çəki qazana bilərsiniz. Beləliklə, əvvəlcə arıqlamağınızı təmin edəcək gündəlik kalori qəbulunu müəyyənləşdirin. Bunu necə etmək olar?

Başlanğıc nöqtəsi olaraq 1800 kkal kalori dəyərini götürün və bu rəqəmə uyğun gələn bir menyu seçin (təbii ki, çox miqdarda karbohidratlar və yağlar olmadan). Bir neçə gün bu şəkildə yeməyə çalışın, səhər acqarına çəkini ölçün. Çəkiniz artmağa davam edərsə, o zaman kalori qəbulunu 100 kkal azaldın və nəticəni görün. Müvafiq olaraq, əgər çəki yenidən düşmürsə, tərəzidə tərəqqi görünənə qədər kaloriləri azaldın.

AMMA!!! Tərəzidən istifadə edərək uğurun monitorinqi əsas məsələ deyil. Güzgüdə ən obyektiv nəticəni görəcəksiniz. Əvvəlcə, əlbəttə ki, tərəqqinizi miqyasda izləməlisiniz, lakin zaman keçdikcə rəqəmləri əksinizin üstünə qoymağı dayandırın.

Növbəti addım hansı məhsullar olmadan edə bilməyəcəyinizi müəyyən etməkdir. Əgər şirin və nişastalıdırsa (şokolad, bulka, peçenye, zefir), onda bu məhsulları çıxarmayın. Səhər menyunuza bir dilim şokolad və ya bir kiçik çörək və ya peçenye daxil edin. Əsas odur ki, onları çox yemək deyil, kiçik bir parçadan həzz almaq üçün daha uzun müddət həzz alın.

Beləliklə, menyumuz 5 yeməkdən ibarət olacaq, axşam yeməyinə doğru kalori miqdarı azalacaq. Son yemək yatmazdan 2 saatdan gec olmayaraq.

Arıqlamaq üçün əsl pəhriz - menyu:

• Səhər yeməyi - alma ilə 50 q yulaf ezmesi, 2 qaynadılmış yumurta, bir fincan qəhvə və ya çay;
• İkinci səhər yeməyi - iki alma, sevimli desertinizin kiçik bir hissəsi;
• Nahar – 100 q düyü və ya qarabaşaq yarması, 200 q balıq və ya toyuq döşü, reyhanlı xiyar, pomidor və bolqar bibərindən salat;
• Günortadan sonra qəlyanaltı – 300 ml kefir və ya ananas və kivi əlavə edilməklə şəkərsiz təbii qatıq;
• Şam yeməyi - bir qaşıq bal və ya giləmeyvə ilə 100 q kəsmik.

İndi tez arıqlamaq üçün əlverişli bir pəhrizin necə göründüyünə baxaq, yəni çox pul xərcləməyinizi tələb etmir.

Seçim No 1 – Düyü, tərəvəz, toyuq, kefir

Yalnız 4 inqrediyent! İnana bilmirsiniz? Ancaq bir ay belə bir pəhrizdə qaldıqdan sonra sağlamlığınıza zərər vermədən heyrətamiz nəticələr görə bilərsiniz! Gün ərzində sizə lazım olacaq: 300 q düyü, 500 q istənilən tərəvəz, 200 q toyuq əti, 300 ml kefir.

Menyu:

• Səhər yeməyi - 200 q istənilən tərəvəz salatı, 150 ml kefir;
• Nahar - 150 q düyü, 100 q toyuq, 200 q tərəvəz;
• Günortadan sonra qəlyanaltı - 150 q düyü, 150 ml kefir;
• Şam yeməyi - 100 q toyuq, 100 q tərəvəz.

Pəhriz aşağı kalorilidir, ona görə də bir aydan çox davam etməməlisiniz. 3 ay fasilə verin və yenidən cəhd edin.

Seçim No 2 – Yumurta, kəsmik, qoz-fındıq, meyvələr

Və yenə 4 inqrediyent! Böyük bir şirin dişiniz varsa, bonus olaraq belə bir menyuya bir qaşıq bal əlavə edə bilərsiniz. Gün ərzində sizə lazım olacaq: 5 yumurta, 200 q kəsmik, bir ovuc qoz-fındıq, 500 q meyvə.

Menyu:

• Səhər yeməyi - 3 yumurtadan omlet, 150 q meyvə;
• Nahar – yarım ovuc qoz-fındıq ilə 100 q kəsmik, 150 q meyvə;
• Günortadan sonra qəlyanaltı - 2 yumurta, 200 q meyvə;
• Şam yeməyi – bir ovuc qoz-fındıq və bir qaşıq bal ilə 100 q kəsmik.

Pəhriz də az kalorilidir, ona görə də bir aydan çox istifadə etməyin. Pəhrizdə qoz-fındıqların olması səbəbindən belə bir pəhrizə alışmaq və dözmək olduqca asan olacaq.

Seçim №3 – Balıq, tərəvəz, süd, banan

Şirin dişi olanlar və sadəcə dadlı yemək yeməyi sevən insanlar üçün əla seçimdir! Gün ərzində sizə lazım olacaq: 300 q orta yağlı balıq, 600 q tərəvəz, 300 ml süd, 2 banan. Ləzzətli desert üçün süddən və banandan smuzi hazırlamağı, balıq və tərəvəzləri birlikdə yeməyi məsləhət görürük.

Menyu:

• Səhər yeməyi - 150 ml süd və kiçik banan kokteyl;
• Nahar - 300 q tərəvəz, 150 q balıq;
• Günortadan sonra qəlyanaltı - 150 ml süd və kiçik banan kokteyl;
• Şam yeməyi - 300 q tərəvəz, 150 q balıq.

Menyu seyrək görünə bilər, lakin bir neçə ay yemək kifayət qədər asandır. Əgər sizin üçün əlverişlidirsə, bu miqdarda yeməyi hətta 5 və ya 6 yeməyə bölə bilərsiniz.

Bu üç seçimdən hər hansı birini etibarlı şəkildə seçə bilərsiniz, əsas odur ki, sizin üçün əlverişli olanı seçin.

Arıqlamaq üçün qidalandırıcı pəhriz menyusu

"Çəki itirmək üçün qidalandırıcı pəhriz" sözləri ilə aldanmayın, çünki bu, qızardılmış kartof ilə yağlı toyuq yeməyə, hamısına mayonez tökməyə, pivə ilə yumağa və yağda göbələklərə qəlyanaltı etməyə icazə veriləcəyi demək deyil. Yox və yenə yox! Biz sizin üçün həqiqətən doyurucu və dadlı yeməklər seçəcəyik, AMMA yenə də əsas qaydanı - karbohidratların və kalorilərin məhdudlaşdırılmasını tərk edəcəyik.

Beləliklə, qənaətbəxş və effektiv menyunun ilk versiyası:

• Səhər yeməyi - 2 yumurtadan ibarət omlet, bir qaşıq çörək qırıntıları, bir çimdik duz, istiot və şirəli pomidor; limon və kraker ilə bir fincan çay;
• İkinci səhər yeməyi - 2 kivi, bir banan, 5 böyük çiyələk, bir ovuc qoz-fındıq, bir qaşıq bal və 100 ml təbii qatıqla ədviyyatlı bir çimdik darçın salatı;
• Nahar – 100 q düyü, xama və ya qaymaqda bişmiş 200 q qızılbalıq;
• Günortadan sonra qəlyanaltı - darçın və kraker ilə kefir;
• Şam yeməyi – bir ovuc quru ərik ilə 200 q kəsmik.

İkinci menyu seçimi:

• Səhər yeməyi – bir alma və bir qaşıq bal ilə 100 q yulaf ezmesi, limonlu bir stəkan çay və bir dilim marmelad;
• İkinci səhər yeməyi - zeytun yağı ilə ədviyyatlı qırmızı bibər, pomidor, kahı, pendir salatı; bir parça çovdar çörəyi;
• Nahar – 100 q bişmiş kartof, 200 q limonla doldurulmuş toyuq göğsü;
• Günorta qəlyanaltısı – 200 q kəsmik, bir qaşıq qatıq, bir ovuc qoz-fındıq, bir qaşıq bal;
• Şam yeməyi - 300 ml kefir.

Üçüncü menyu seçimi:

• Səhər yeməyi - 300 ml süddən jele, bir qaşıq kakao və iki yemək qaşığı jelatin, bir fincan çay;
• İkinci səhər yeməyi – 200 q təbii qatıq, bir qaşıq qaragilə, bir qaşıq qoz-fındıq və bir qaşıq bal;
• Nahar – 200 q buxarda bişmiş tərəvəz (lobya, brokoli, qırmızı bibər və pomidor), 100 q yağsız donuz əti, göbələk ilə xama ilə bişmiş;
• Günorta qəlyanaltısı – bir ovuc quru ərik və bir çimdik darçın ilə 200 q kəsmik;
• Şam yeməyi – iki qaynadılmış yumurta, bir stəkan limonlu çay və bir qaşıq bal.

Beləliklə, biz sizə hər biri rahat və sərfəli olan bir çox yemək variantını təqdim etdik. Arıqlamaq üçün sadə bir pəhriz də qaydalara əməl etsəniz nəticə verir. Beləliklə, arıqlamaq üçün özünüzə işgəncə vermək lazım deyil. Bütün çeşidlərdən sizə mükəmməl uyğun olanı seçə bilərsiniz. Uğurlar!