Bir çox insanlar sual verir - bir həftədə tez arıqlamaq üçün necə? Ağlıya gələn ilk şey bir pəhrizdə oturmaqdır. Sərt olmaq lazım deyil. Arıqlamağa imkan verən bir həftə üçün bir pəhriz seçin, ancaq ac qalmayacaqsınız. İstək və üstünlüklərinizə uyğun olaraq hər gün istifadə edilə bilən bir az dəyişən məhsulu seçdik. Gün pəhriz:
- Səhər yeməyi - Qarabaşaq yarması (düyü) suya, 1 stəkan aşağı -fat kefir (qatıq).
- Nahar - Yumurta (qaynadılmış, buxar omlet şəklində) - 3 ədəddən çox deyil.
- Nahar - Toyuq bulyonu / tərəvəz şorbası / Kefirdə Okroshka. Bran ilə bir parça çörək yeyə bilərsiniz.
- Günortadan sonra qəlyanaltı - Meyvələr (banan, üzüm istisna olmaqla), aşağı -fat kəsmə pendiri.
- Nahar - Qaynadılmış aşağı -fat ət (toyuq, hinduşka, dovşan, arıq mal əti) və ya balıq, buxar tərəvəz və ya tərəvəz salatı. İçki olaraq, yaşıl çay, su və ya şəkər qəhvəsi seçin.
Belə bir pəhrizə riayət etməklə, həftədə 2-5 kq asanlıqla itirə bilərsiniz. Eyni zamanda, nifrət etmək və nifrət etmək üçün özünüzü həssas məhsullardan istifadə etmək lazım deyil.
Bir həftə içində diyetsiz arıqlamaq olar? Bu da realdır. Ancaq pəhriz yenə də dəyişdirilməlidir. Effektiv bir nəticə üçün aşağıdakı tövsiyələrə əməl edin:
- Daha az yeyin, amma gündə bir neçə dəfə. Bütün gündəlik kalori dərəcəsini bir yeməkdə yemək səhvdir. Yeyin ki, aclıq hissi var.
- Asanlıqla həzm olunan sadə karbohidratların istifadəsindən çəkinin. Xüsusilə səhər yeməyi üçün mürəkkəb karbohidratlara üstünlük verin - taxıl, qəhvəyi riklər, qoz-fındıq.
- Bütün zəruri elementlər - zülallar, yağlar və karbohidratlar - pəhrizdə olmalıdır. Yağlardan qaçınmaq, arıqlamayacaqsınız. Digər qida kimi bədənə də ehtiyac var.
- Yemək düzgün hazırlayın. Bitki və ya digər yağda qızartmaqdan çəkinin, çünki bu cür yemək mütləq faydalı deyil. Daha yaxşı bişirin, qaynamaq və ya bişirin. Beləliklə, maksimum faydalı xüsusiyyətləri saxlayırlar.
- Eyni zamanda yeməyə çalışın. Bu, müəyyən bir qidalanma ritminə alışacaq və vücudunuz bir saat kimi işləyəcəkdir.
Düzgün rasional balanslı pəhriz sualın cavabıdır: sağlamlığa zərər vermədən necə təmiz arıqlamaq olar.
Hələ düşündüm ki, ən sevdiyiniz yeməkdən istifadə edərək, özünüzü pəhrizlə işgəncədən istifadə edərək necə arıqlaya bilərsiniz? Çox təsirli bir yol var - imtina və ya ən azı şəkər azaldın. Süfrənizdə özlərini tapan bütün məhsulların təxminən 80% -i bir və ya digər miqdarda şəkər var. Şəkər yalnız şirniyyatlarda deyil, hətta makaron, konservləşdirilmiş yemək, yarı yaraq məhsulları, şirələr, karbonatlı içkilər və spirtli içkilər kimi məhsullarda da doludur. Daha az şəkər necə yeyirsiniz? Bu cür qaydalara əməl edin:
- Təbii şəkərdən istifadə edin - meyvə içərisində olan fruktoza. Belə şəkər faydalıdır. Əsas odur ki, meyvə yeyərkən də tədbiri bilməkdir.
- Qablaşdırmaya diqqət yetirin - minimal şəkər tərkibli məhsullar alın.
- Şirniyyatdan ən azı bir həftə imtina edin - şirniyyat, tortlar, tortlar və digər pastries.
Bir çox həkim və qidalandırıcı şəxslər şəkərin narkotik hesab edirlər, buna görə daim şirin bir şey yeməyə çəkilirik. Hər hansı bir formada şəkərdən imtina edirik - və idman salonundakı pəhriz və kampaniyalarsız bir həftə içində arıqlayırıq.
Arıqlamaq üçün necə narahat olsanız, həyat tərzinizi nəzərdən keçirin. Bu o deməkdir ki, pəhrizdən yalnız zərərli məhsullar deyil, həm də bəzi içkilərdən də istisna olmaq lazımdır. Çəki qazancına kömək edən ən təhlükəli içkilər:
- Alkoqol .
Bildiyiniz kimi, alkoqol-küvənli içkilər insan bədəninə mənfi təsir göstərir - intoksikasiyaya səbəb olur, qaraciyərini pozur və beyinə mənfi təsir göstərir. Əksər spirtli içkilərin yüksək kalorili məzmunu var. Bir şüşə və ya şüşənin hər stəkanından sonra bir şey yeməlisiniz.
- Şirələr.
Şirələri hamısında, istisnasız olaraq, çəki artımına töhfə verən çox miqdarda şəkər ehtiva edir. Buna görə də bu cür içkilərdən istifadə etməmək daha yaxşıdır. Bir seçim olaraq - təzə sıxılmış suyu, sonra da mülayim olaraq.
- Soda .
Hər kəsin ən çox sevdiyi içkilərdə çox miqdarda şəkər var. Yalnız bir həftə belə içkilərdən imtina etsəydi, yalnız bir neçə kiloqram itirmək üçün deyil, həm də dərinin və bütün orqanizmin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün yüksək ehtimal var.
Hər kəs, suyun hər hansı bir canlıların bədəni üçün ən faydalı maye olduğunu bilir. Bu vacib iz elementləri ehtiva edir, əlavə olaraq, hər gün bədənimizdə hər gün həyata keçirilən ən çox kimyəvi proseslər üçün lazımdır. Və su yeməyi udmağa və enerjiyə çevirməyə kömək edir. Çəki itkisi üçün su ilə əlaqəli bu cür qaydalar var:
- Gündə təxminən 1, 5 - 2, 5 litr su içmək.
- Adi təmiz su ilə istifadə olunan bütün maye dəyişdirin.
- Yayda, xəstəlik halında, sıx fiziki güc zamanı suyun adi haldan 20-30% çox istifadə edin.
Serum Protein, təbii bir şəkildə edilən bir qida əlavəsidir. Əslində, bu, süd serumunun emalı səbəbindən əldə edilən bir tozdur. Bir çox faydalı komponent - laktoza, asanlıqla həzm olunan amin turşuları, b vitaminləri, kalsium və digər iz elementləri var. Qidalanma və faydalar üçün, aşqar ana südü ilə bərabərləşdirilir. Belə bir aşqar əzələ kütləsini artırmağa kömək edir və sıx məşq zamanı dözümlülüyü artırır. Qida idman əlavəsi arıqlamaq üçün vacib bir şərt olan maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
Sendviç və qızartma sevirsən? Sürətli yeməkdən yeməksiz həyatınızı təsəvvür edə bilmirəm? Bu çox pis bir vərdişdir. Bu cür yeməkdə bioloji dəyər yoxdur, enerjiyə çevrilən, lakin yağ yataqlarına çevrilən "boş" kalori yoxdur. Ən azı bir həftə fast food restoranlarına getməməyə çalışın. Sandviç və digər yeməkləri bişirin, lakin evdə faydalı məhsullar bişirin. İstənilən formada pulsuz kartof bir tabudur.
Çox faydalı bir vərdiş, hər səhər boş bir mədədə bir stəkan su içməkdir. Ən optimal içki isti su + bir parça limon (limon suyu) + bal + zəncəfildir. Kompleksdəki bütün bu maddələr töhfə verir:
- metabolizmin sürətlənməsi;
- həzm yaxşılaşdırmaq;
- toxunulmazlığı artdı;
- yanan yağ.
Bir həftə ərzində bal və limon ilə su için və açıq irəliləyiş görəcəksiniz. Mədə ilə bağlı problemləriniz varsa, limondan imtina edin.
Meyvələr çox faydalı qidalardır. Bunlar hər gün bədənimiz üçün zəruri olan çox sayda vitamin və iz elementləri, lif ehtiva edir. Arıqlamaq üçün aşağıdakı tövsiyələrə əməl edin:
- Şirələr yerinə bütün meyvəni yeyin.
- Meyvə ilə and içmək.
- Sulu meyvə və giləmeyvə (qarpız, sitrus meyvələri, alma) üstünlük verin.
Meyvə salatları, kompotlar, jele və oxşar yeməklər çox faydalıdır. Bədəni faydalı maddələrlə zənginləşdirərək pəhrizinizə müxtəliflik əlavə edəcəklər.
Səhər günün ən vacib hissəsidir. Oyandıqdan sonra, vücudumuzun gün ərzində məhsuldar işləyə bilməsi üçün bir sarsıntıya ehtiyac duyur. Bunun üçün asan gimnastika etmək tövsiyə olunur. Bu squats, əymək və yan tərəflər, yerində və digər məşqlərdə asan ola bilər. Canlı və artıq çəki ilə mübarizə üçün çox şeyə ehtiyacınız yoxdur - erkən durun və 10-15 dəqiqə sadə məşqlər edin. Zövqü olan gimnastika edin və bu daimi faydalı vərdişinizə çevrilsin.
İdman arıqlamağın ən təsirli yollarından biridir. Bu vəziyyətdə sizə xüsusi olaraq uyğun bir dərs seçə bilərsiniz. Belə fiziki fəaliyyət növlərini təklif edirik:
- Qaçış .
Dərslər üçün ən yaxşı vaxt axşamdır. Eyni zamanda mütəmadi olaraq qaçmaq lazımdır, əks halda nəticə olmayacaq.
- Yoga .
Həddindən artıq fiziki cəhətdən əksinə olanlar üçün əla bir həll.
- Karyokoperasiya . P
Aşırı çəki ilə mübarizə apardıqdan və fiziki sağlamlığı yaxşılaşdırdıqdan sonra ürək əzələsini yetişdirin. Ən sadə məşqlər iplə, məşq velosipedində dərslər, dumbbells istifadəsi.
- Öz çəkinizlə məşqlər.
Bunlar yalnız bədəninizin istifadə olunduğu avadanlıqsız məşqlərdir. Gündə 10 dəqiqə, təkan, squats, eləcə də moda bir məşq "plank" edir.
- Üzgüçülük .
Birləşmələrdə yük yaratmayan bütün bədəni öyrətmək üçün yaxşı bir seçim. Hovuzda qeydiyyatdan keçin və sağlamlığınıza üzmək.
Arıqlamaq və eyni zamanda əylənmək istəyirsiniz? Rəqs üçün qeydiyyatdan keçin. Bu idman üçün əla alternativdir. Rəqs zamanı bütün əzələ qrupları yetişdirilir, duruş yaxşılaşır, nəfəs alır və təbii ki, əhval-ruhiyyə yüksəlir. Və heç bir rəqsin heç bir rəqs etmədiyi, latın, xalq, hip-hop və ya zolaq plastik. Əsas odur ki, zövq almağa dair dərslərdə iştirak etməkdir.
Həmişə formada olmaq istəyirsən? Daha çox piyada gəzin. Öz avtomobiliniz varsa, bir həftə qarajda buraxın - istirahət edin. Piyada hər yerə - mağazaya, parka, uşaq üçün uşaq bağçasına və ya məktəbə gedin. Gəzinti çox faydalıdır, bu ürək və əzələlər üçün əla bir məşqdir. Liftə getməkdən imtina edərək pilləkənlərlə pilləkənlərlə gəzməyə çalışın. Bir neçə gündən sonra əhəmiyyətli bir inkişaf görəcəksən - çəki tərk edəcək, dəri cavanlaşacaq və yaxşılıq bir neçə dəfə yaxşılaşacaqdır.
Hər kəsə çox tənbəl olmağı sevirik və telefonun ekranına basdırılmış, televizor, kompüterin ekranına basdırmağı üstün tuturuq və ya yatmağı üstün tuturuq. Paytənizin daha aktiv olmasına icazə verin:
- Evi təmizləyərkən, musiqini yandırın və daha aktiv təmizləməyə çalışın.
- Yemək hazırlayın, rəqs edin.
- Gəzmək üçün ailənizlə gedin. Uşaqlar parkda qaçsın və bu anda velosiped və ya rulon minə bilərsiniz.
Daha çox hərəkət edərsə, daha çox kalori istifadə edirsiniz.
Uzun müddətdir ki, bədənin yuxu zamanı enerjidən də istifadə edir. Əlbətdə ki, yuxu bir neçə dəfə gəzinti, yoga və ya gimnastika ilə kalori istehlakında daha aşağıdır. Ancaq bir insanın gündə 6-8 saat yatdığını nəzərə alsaq, bu müddət ərzində təxminən 450-500 kkal itirmək mümkündür və bu, bir saatlıq velosiped sürən bir şeydir. Ayrıca, yaxşı bir istirahətdən sonra bir insan güc və enerji ilə dolu hiss edir, buna görə məhsuldar günə hazırdır. Yuxu yaxşılaşdırmaq və arıqlamaq üçün daha faydalı və effektiv etmək üçün ehtiyacınız var:
- Otaqda əlverişli bir atmosfer yaradın. Hava nəm və sərin olmalıdır. Bu nəfəs almağı yaxşılaşdırır, yuxu daha da dərinləşir.
- Düzgün yuxu aksesuarlarını seçin. Narahat bir vəziyyətdə yatsanız, bədən düzgün istirahət etmir.
- Gecədə həddindən artıq qızdırmayın. Yüklənən həzm sistemi, bədənin tam istirahət etməsinə imkan verməz.
- Təmiz havada yatmadan əvvəl gəzin. Axşam gəzmək, tam yuxuya kömək edən mümkün bir fiziki fəaliyyətdir. Gecə sərin hava, yuxuya getməyə töhfə verən oksigen ilə ağciyərləri doyurur.
- İstirahət etmək. Stress daim aradan qaldırılırsa və tutqun düşüncələr yuxuya getməyinizə imkan vermirsə, yuxu üçün lazımi şərtlər yaratmağa çalışın - sevdiyiniz kitabı oxuyun, sakit musiqi dinləyin və tökün.
Elm adamları yüksək səviyyədə tam yuxunun sağlamlığın, sağlamlığın yaxşı açarı olmadığını, arıqlamağa kömək edən metabolik prosesləri də sürətləndirir. Bir pəhrizdə oturub və ya idman oynadığını unutma, özünüzü tükətməməlisiniz. 7 yox, 3 kq, ancaq sağlamlıq problemi olmayacaq. Həqiqi hədəfləri təyin edin və onlara nail olun.