Sizin və artıq çəkidən əziyyət çəkən bir çox qadın üçün "Sevimli" pəhrizi yayımlayırıq. Fiqurlarını izləyən bir çox qadın tərəfindən bəyənilən o.
Sevimli pəhrizin effektivliyi - mənfi səkkiz-on kiloqram.
Pəhrizin əsas üstünlüyü itirilmiş çəkinin geri qayıtmaması və bədənin təbii bir şəkildə təmizlənməsidir.
Pəhriz menyusu
Gün 1
məhdudiyyətsiz miqdarda maye içmək (su, çay, bulyon, kefir);
Gün 2
hər hansı bir tərəvəzi (pomidor, xiyar, soğan, yerkökü, kələm və s. ) istənilən miqdarda yeyirik;
3-cü gün
məhdudiyyətsiz miqdarda maye içmək (su, çay, bulyon, kefir);
4-cü gün
istənilən miqdarda meyvə (alma, portağal, banan, kivi, qreypfrut) yeyin;
5-ci gün
yüksək protein tərkibli qidalar yeyin (qaynadılmış toyuq, yumurta, qatıq);
6-cı gün
məhdudiyyətsiz miqdarda maye içmək (su, çay, bulyon, kefir);
7-ci gün
bu gün qida tarazlı olmalıdır. Bu gün pəhrizdən çıxmağın bir yoludur.
1 gün üçün pəhriz menyusu
- Səhər yeməyimiz olacaq: iki qaynadılmış toyuq yumurtası, bir stəkan şəkərsiz çay;
- 2-ci səhər yeməyi: hər hansı bir meyvə;
- Nahar: bir boşqab bulyon və ya düyü ilə şorba;
- Qəlyanaltı: hər hansı bir meyvə;
- Şam yeməyi: zeytun yağı sarğısı və bir az duzlu tərəvəz salatı.
7 gün ərzində pəhriz menyusu
Gün 1
- Səhər yeməyimiz var: şəkərsiz bir fincan çay, bir stəkan az yağlı kefir,
- Nahar: iki yüz qram duzsuz toyuq suyu,
- Qəlyanaltı: yüz əlli qram az yağlı qatıq,
- Yemək üçün: bir stəkan az yağlı süd içirik.
- Gün ərzində iki litr təmiz su içirik.
Gün 2
- Səhər yeməyimiz var: iki pomidor yeyirik,
- Nahar: salat (kələm, xiyar, göyərti, sarğı - bitki yağı),
- Qəlyanaltı: iki xiyar,
- Şam yeməyi: salat (xiyar, bolqar bibəri, göyərti).
- Gün ərzində iki litr təmiz su içirik.
3-cü gün
- Səhər yeməyimiz var: şəkərsiz bir fincan çay içirik, bir fincan süd kokteyli,
- 2-ci səhər yeməyi: bir fincan süd,
- Nahar: iki yüz qram duzsuz toyuq suyu,
- Bir qəlyanaltı var: bir stəkan kefir içirik,
- Şam yeməyimiz var: bir stəkan süd içirik.
- Gün ərzində iki litr təmiz su içirik.
4-cü gün
- Səhər yeməyimiz var: iki portağal yeyirik,
- 2-ci səhər yeməyi: qreypfrut,
- Nahar: meyvə salatı (portağal, kivi, alma) yeyin,
- Qəlyanaltı: alma və armud,
- Şam yeməyimiz var: bir stəkan süd içirik.
- Gün ərzində iki litr təmiz su içirik.
5-ci gün
- Səhər yeməyimiz var: iki yumurta yeyirik,
- 2-ci səhər yeməyi: iki yüz qram qaynadılmış balıq yeyəcəyik,
- Nahar edirik: 150 qram qaynadılmış toyuq, yüz qram yaşıl noxud,
- Bir qəlyanaltı yeyin: yüz qram az yağlı kəsmik yeyin,
- Yemək üçün: yüz qram az yağlı pendir yeyirik.
- Gün ərzində iki litr təmiz su içirik.
6-cı gün
- Səhər yeməyimiz var: şəkərsiz bir fincan çay, iki yüz qram az yağlı kefir,
- 2-ci səhər yeməyi: iki yüz qram qreypfrut suyu,
- Nahar: iki yüz qram duzsuz toyuq suyu,
- Bir qəlyanaltı var: bir stəkan süd kokteyli içirik,
- Şam yeməyimiz var: bir stəkan süd içirik.
- Gün ərzində iki litr təmiz su içirik.
7-ci gün
(pəhrizdən çıxmaq)
- Səhər yeməyimiz var: iki qaynadılmış toyuq yumurtası yeyirik, bir fincan yaşıl çay içirik,
- 2-ci səhər yeməyi: hər hansı bir meyvə yeyin,
- Nahar: düyü ilə toyuq suyu şorbası,
- Hər hansı bir meyvəyə qəlyanaltı
- Şam yeməyi: bitki yağı sarğı ilə tərəvəz salatı.
nəticələr
"Sevimli" pəhrizin əsas nəticəsi həcmlərin çox yaxşı getməsidir, bədənin hər yerində yüngüllük hiss edirsiniz.
Pəhriz kifayət qədər təsirli olur, ancaq onu izləmək üçün çox iradə gücünə ehtiyacınız var, buna görə yaxınlarınızın dəstəyi vacibdir, çünki ilk günlərdə xüsusilə çətin ola bilər.
Bir pəhriz izləməklə yanaşı, fiziki fəaliyyətə də qoşulmağa dəyər - bu, daha sürətli bir kilo itkisinə kömək edəcəkdir. Ancaq "Sevimli" pəhrizin pəhrizini çətin balanslı adlandırmaq mümkün olmadığından, özünüzü həddindən artıq gərginləşdirməyin. Pəhrizin təsiri aerobika, Pilates və s. Kimi fəaliyyətlərlə artırıla bilər.
Rəyləri təhlil etdikdən sonra pəhrizin bir çox qadına yaxşı nəticələr verdiyini başa düşdük, ancaq bunu yalnız bir həkimə - bir diyetoloqa müraciət etdikdən sonra izləməlisiniz. Sağlamlıq problemi olan insanlar üçün bu əks göstərişdir.
Pəhrizin nəticələrinin birbaşa ilkin çəkidən asılı olduğunu gördük.
Xülasə edək
Sevdiyiniz pəhrizin nəticələri əladır - 7 gündə mənfi 5 - 10 kq.
Təsirlidir, sürətlə arıqlamağınıza imkan verir, ancaq sui-istifadə edilməməlidir.
Bu pəhriz ciddi hazırlığa ehtiyac duyur, pəhrizinizi məhdudlaşdırmaq üçün əvvəlcədən öyrənməlisiniz.
Pəhrizin kalori tərkibindən asılı olaraq fiziki aktivliyiniz olması üçün idman və ya gəzinti rejiminə riayət etməlisiniz.
Ümumiyyətlə, pəhriz sadədir, menyu istənilən qadının bişirməsi üçün mövcuddur.
Pəhrizin nəzərdən keçirilməsi bəzi insanlara qatı qidaların rədd edilməsinə tab gətirməyin çətin olduğunu göstərir. Buna görə fiziki fəaliyyəti məhdudlaşdırmaq lazımdır, mümkünsə məşqdən imtina etmək lazımdır, çünki bu pəhriz aşağıdakı yan təsirlərlə xarakterizə olunur: başgicəllənmə, ürək bulanması, güc itkisi.
Ayrıca, çəkiniz demək olar ki, normal həddədirsə, yalnız bir neçə kiloqram arıqlaya bilərsiniz.
Pəhriz tövsiyələri
- içməli günləri müşahidə edərkən pəhrizi pozmamaq üçün bulyon içmək vacibdir,
- süni şirələr, şəkərli içkilər içmək qadağandır
- meyvə günündə yemək tez-tez olmalıdır, hər üç saatdan bir aclıq hiss etməməyiniz üçün,
- Bir protein günündə yemək daha yaxşıdır: toyuq, balıq, karides, yumurta ağı, çünkiKəsmik, qatıq istifadə edərkən, tərkibindəki maye saxlayan laktoza tərkibinə görə pəhrizin effektivliyi azalır,
- hər gün iki litr təmiz su içmək lazımdır,
- pəhrizdən düzgün çıxmaq lazımdır, yəni. pəhriz bitdikdən sonra yeməyinizə dalmayın, ən azı bir həftə boyunca menyunuz belə olacaqsa: qaynadılmış yumurta ilə səhər yeməyi yeyin, toyuq bulyonunda bişmiş şorba ilə nahar edin, tərəvəz salatı ilə nahar edin, qəlyanaltı yeyin meyvə.
Pəhrizin nəticəsini qorumaq üçün pəhrizinizin kalori miqdarını bir ay daha məhdudlaşdırın və ondan çıxarın: un, şirniyyat.
Buna əlavə olaraq, hansı qidaların sizə sınaq və səhv yolu ilə kilo verdiyini anlamalısınız.
Bu pəhrizə riayət edərkən əsas odur ki, o zaman yalnız incə deyil, həm də sağlam olacaqsınız.
Pəhriz faydaları
- Əhəmiyyətli bir görüşdən əvvəl sürətli bir şəkildə forma alma qabiliyyəti,
- Son kiloqramlar getməsə, "yaylağı" qırmaq qabiliyyəti,
- İradənin gücləndirilməsi.
Pəhrizin dezavantajları
- Mədə və bağırsaq problemi, anemiya və digər problemlərə səbəb ola biləcək insan bədəninə böyük bir yük,
- Maddələr mübadiləsi yavaşlayır və onu bərpa etmək üçün çox güc lazımdır.
Pəhrizin əks göstərişləri
- hamiləlik,
- ana südü dövrü;
- hipertoniya;
- diabet;
- mədə-bağırsaq xəstəlikləri;
- fiziki fəaliyyətin olması;
- depressiya dövrü;
- Böyrək çatışmazlığı
- ürək çatışmazlığı;
- qarın orqanlarında əməliyyatdan sonra vəziyyət.
Yan təsirlər
- başgicəllənmə,
- pəhriz bitdikdən sonra çəkini qaytarmaq mümkündür;
- metabolizmada bir az azalma;
- kabızlığın görünüşü.
Diyetoloqların pəhriz qaydaları
Bulyonun duzdan çıxarılması tövsiyə olunur, çünki tərkibində duz və yağ miqdarı artır.
Ayrıca, bəslənmə mütəxəssisləri tərəvəz və meyvə günlərini dəyişdirməyi məsləhət görürlər, çünki bədənin meyvələrdəki pəhrizə girməsini daha asan qəbul edir.
Diyetoloqlar pəhriz zamanı ağ kələmdən istifadə etməyi məsləhət görmürlər - brokkoli qəbul etmək daha yaxşıdır, yağı yaxşı yandırır.
Pəhrizin nəticəsini birləşdirmək üçün fərqli yeməklərdə zülal olan qidaları (yumurta, qatıq, toyuq) yeyin, yəni ayrıca yeyin.