Artıq özlərini çox sayda təcili kilo itkisi üsulunu sınamış olanlar, iki gün ərzində arıqlamağın mümkün olduğunu iddia edirlər. Əlbətdə ki, 10 kiloqram və ya daha çox arıqlamayacaqsınız. Ancaq rəqəmi yaxşılaşdırmaq və 2-3 kiloqram arıqlamaq çox realdır.
Bəs 2 gündə arıqlamaq üçün necə? Bir çox tövsiyə və tövsiyə var. Əsasən, boşaltma günləri və müəyyən bir pəhrizin idmanla birləşməsi təklif olunur. Budur bəzi sübut olunmuş variantlar. Hansı texnikanın seçilməsindən asılı olmayaraq, bu cür təcrübələr üçün bir həftə sonu seçməyin ən yaxşısı olduğunu unutmayın. Bu vəziyyətdə, kilo vermək prosesi rahat olacaq və qaydalara əməl etmək evdə işdən daha asandır.
Ümumi qaydalar
2 günlük kilo itkisi üçün ən sərt pəhrizlər ən çox istifadə olunur. Əsasən, əhəmiyyətsiz, lakin demək olar ki, ani bir nəticə əldə etməyi hədəfləyirlər. Dərhal atmaq və çox şey əldə etməyəcəksiniz. Məntiqi düşünün: illər ərzində səylə yığdığınız bütün yağlar bir neçə gündə yox ola bilməz. Ancaq lazımi hazırlıq və ya mono-pəhriz olmadan uzun müddət oruc tutaraq sağlamlığı pozmaq asandır.
Bir neçə əlavə funtdan xilas olmaq və belinizi azaltmaq üçün bir neçə vacib qaydaya riayət etməlisiniz:
- aşağı kalorili qidalardan pəhriz etmək;
- hissə ölçülərini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq;
- qismən yemək (gündə 5 ilə 7 dəfə);
- şəkər və duzdan imtina edin;
- hər gün ən azı 2 litr təmiz su içmək;
- alkoqollu içkilər içməyin.
Yuxarıda göstərilənlərin hamısına əməl etsəniz, təxminən 2-3 kiloqramla vidalaşa biləcəksiniz. Ancaq qətiyyən kök olmaz. Bu vəziyyətdə arıqlamaq bədənin təbii olaraq artıq mayedən azad olması və bağırsaqların vaxtında boşaldılması səbəbindən baş verir. Yəni tualetdə nə qədər qalıb - bu qədər çəki düşdü.
İki gündə arıqlamağa dair daha praktik məsləhətlər verəcəyik. Bu anda, mümkünsə, özünüzü bişirməyi dayandırın. Yeməyi heç görmədiyinizə əmin olun. Qaydalara ciddi şəkildə əməl edin və pozuntuların qarşısını alın.
Pəhriz düzəldilməsi
Yalnız bir neçə gün qalıb, amma arıqlamaq və rəqəminizi ən azı bir az yaxşılaşdırmaq lazımdır? Kanıtlanmış ekspres metodlarından birini istifadə edə bilərsiniz. Səhv etməsəniz, nəticə çoxdan gözləməyəcək.
Ac günlər
2 gündə tez arıqlamaq üçün necə? Dəmir iradəsi və stoik dözümlülüyün yanında, aclıq pəhrizi optimal həll olacaqdır. Yalnız tərkib hissəsi təmiz su və yaşıl çaydır. Bütün birinci və ikinci günlər şəkərsiz və təmiz su olmadan yaşıl çayda oturmalı olacaqlar (mineral qazı içə bilərsiniz, yalnız qazsız). İndi aclıqdan huşunu itirəcəksən? Bir alma və ya xiyar yeyin.
Vacib nüanslar: yuxudan oyanan kimi dərhal bir stəkan su içməlisiniz. 30 dəqiqədən sonra özünüzə ətirli bir yaşıl çay dəmləyə bilərsiniz. Yatmazdan bir neçə saat əvvəl maye içməyi dayandırmaq lazımdır.
Bu pəhriz 5 kiloqrama qədər arıqlamağa və şişkinliyi aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Ancaq böyrək xəstəliyindən əziyyət çəkənlər mütləq həkimləri ilə məsləhətləşməlidirlər.
Kefirdə
Kefir pəhrizi eyni dərəcədə təsirli bir kilo vermə üsulu olaraq tanınır. Transfer etmək su çayından çox asandır. Axı kefir doymaq və bir dərəcədə aclığı doydurmaq qabiliyyətinə malikdir. Bir gündə, bu az yağlı fermentləşdirilmiş süd içkisinin bir litrini içməlisiniz. Bundan əlavə, eyni vaxtda yaşıl çay istehlak etməyə və adi su içməyə icazə verilir.
2 gün ərzində 2-3 kq çəkmə xəttindən razısınızsa, bu üsul sizə tamamilə uyğun olacaq.
Belə bir pəhrizin daha incə bir növü kefir-alma.Bu arıqlama metodunun mahiyyəti ondan ibarətdir ki, kefirə gündə bir neçə şirin alma əlavə edilə bilər. Ancaq yalnız aclığınızı artırarsa, onlardan imtina edin və başqa bir az kalorili meyvələrlə əvəz edin.
Model tövsiyələri
Bir modelin həmişə incə olması sirr deyil. Ancaq nə etmək lazımdır, məsələn, tətildən sonra, daha ağır olduğunuzda və burnunuzda - fotosessiyalar və moda nümayişləri? Təcili olaraq formanı bərpa etməliyik. Sürətlə arıqlamaq istəyən bir modelin pəhriz menyusu:
- Səhər yeməyi - qaynadılmış yumurta və şəkərsiz çay (qara və ya yaşıl).
- Nahar səhər yeməyi ilə eynidir.
- Şam yeməyi - az yağlı kəsmik (100 q) və şəkərsiz çay.
Bu yeməkləri bir-biri ilə dəyişdirmək qadağandır. Kalori yığmağa da icazə verilmir. Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi arasındakı fasilələrdə mütləq su içməlisiniz. Həcmini xatırlayırsınız - təxminən 2 litr. İtmiş çəkinin qayıtmasının qarşısını almaq üçün bu pəhrizi hər ay təkrarlamalısınız.
Boşaltma
Kələm arıqlama üsulu da çox populyardır. 2 gün ərzində bir doğranmış ağ kələm yeməlisiniz. Ona yağ və duz əlavə edə bilməzsiniz. Su içməyi unutmayın. Bu metodun böyük bir artığı demək olar ki, aclığın olmamasıdır.
Kəsmik də təcili arıqlamaq üçün yaxşı vasitədir. Gündə bu az yağlı məhsuldan təxminən 200-250 qram istehlak etməlisiniz. Doğrudur, hər şeyi bir oturuşda deyil, bütün həcmi 3-4 yemək üçün paylayın. Kəsmik pendirin tərkibindəki protein sizi artıq mayedən azad edəcək və aşağı kalorili pəhriz ən azı bir az yağ yandırmağa kömək edəcəkdir.
Pəhriz sayəsində qazandığınız müvəffəqiyyəti qorumaq üçün pəhrizinizi diqqətlə izləməlisiniz və sağlamlığınız üçün olduqca sağlam olan məhsullara üstünlük verməlisiniz.
2 günlük pəhrizlər
Pəhriz pəhrizdə bir neçə qidanın olmasını ehtiva edirsə, daha az təsirli ola biləcəyini unutmayın.
Mono-pəhrizlər təcili kilo vermək üçün ən təsirli olur. Təcrübəli kilo vermək çox təriflənir:
- alma;
- kefir;
- xiyar;
- düyü;
- qarabaşaq yarması.
Bu cür boşaltma ən qısa müddətdə bir neçə kiloqram arıqlamağa kömək etməsinə baxmayaraq, çəki eyni sürətlə geri qayıda bilər.Bütün günahlar əvvəlki pəhrizə bir daha qayıtmaqdır. Yenə də mono pəhrizlərə müraciət etmək çox vaxt arzuolunmazdır. Bu kilo vermə metodlarından həddindən artıq istifadə ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb olur.
Sincarlar üzərində
Hər gün üçün 0, 5 ilə 0, 8 kq arasında protein qidası ayırmalısınız. Yaxşı olar ki, qaynadılmış toyuq və ya mal əti. Balıq isteğe bağlıdır. Karbohidratların istifadəsinə icazə verilir (gündə 20 q-dan çox deyil). Yaşıl tərəvəzlər və ya dənli bitkilərlə təmsil olunmalıdırlar. Hər hansı bir yağ tamamilə pəhrizdən xaric olunur. Sudan başqa qəhvə və ya çay içməyə icazə verilir.
Bu mono-pəhriz çox razıdır və dadlıdır. Bununla birlikdə, öz əks göstərişlərinə malikdir. Qəbizlik və ya qaraciyər və böyrək xəstəliyindən əziyyət çəkənlər bunun üzərində oturmamalıdır. Həqiqətən istəyirsinizsə - həkiminizlə məsləhətləşməyə gedin.
2 gündə çəkmə xətti 1 ilə 2 kiloqram arasındadır.
İçməli
Yalnız çəki deyil, qarın həcmini də azaltmağa ehtiyacınız var? Bəzi içkilərdə 2 gün sağ qalmağa çalışın:
- İlk gün - qidalandırıcı olmayan maye - adi təmiz su, mineral su, qəhvə və çaydan istifadə edirik.
- İkinci gün - tərəvəz və meyvələrdən, kakao və kefirdən təzə sıxılmış şirələr əlavə edirik.
Unutmayın ki, bir gündə 2 stəkandan çox çay və ya qəhvə içmək qadağandır. Bədənə daxil olan çox miqdarda kofein sinir sisteminə mənfi təsir göstərir. Unutmayın ki, acqarına qəhvə içə bilməzsiniz - B vitamini artıq udulmayacaq və nəticədə maddələr mübadiləsi yavaşlayacaq.
Bu pəhrizdəki şiddət 2-3 kiloqramdır.
Və nəhayət
Hansı təcili arıqlama metodunu seçsəniz, ondan maksimum dərəcədə faydalanmaq üçün onu aktiv fiziki məşq və idman fəaliyyətləri ilə birləşdirmək məsləhətdir. Alternativ bir seçim küçədə axşam gəzintiləridir. Yalnız bir neçə tədbir kompleksi sizi istənilən nəticəyə yaxınlaşdırmağa kömək edəcəkdir.
Bir daha sürətli pəhriz proqramı ilə itirilən çəkinin asanlıqla geri qaytarılacağını vurğulayırıq. Və yalnız pəhrizdən səlahiyyətli bir çıxış yolu ilə bədənin incəliyini uzun müddət qoruya bilərsiniz.