Bütün yeddi günlük qidalanma sistemləri, bir qayda olaraq, dietoloqlar tərəfindən müsbət qarşılanmayan sürətli kilo verməyə yönəldilmişdir. Ancaq əziz tarixə düz bir həftə qaldıqda və ideal imicinizə çatmaq üçün 10 kq arıqlamağınız lazım olduqda, təcili tədbirlərə müraciət etməlisiniz. Əsas odur ki, vücudunuz üçün ən optimal pəhriz seçin.
Bu gün qısa müddətdə yaxşı nəticələr verən bir çox pəhriz hazırlanmışdır, lakin onların hamısı effektiv və təhlükəsiz olmayacaqdır. Fərdi olaraq özünüz üçün pəhriz seçməlisiniz. Bir insana təcili olaraq arıqlamağa kömək edən pəhriz arıqlaya bilməz, ancaq başqasının sağlamlığına zərər verə bilər.
Sürətli arıqlamaq üçün ümumi tövsiyələr:
- Hər hansı bir pəhrizdə çoxlu su içmək lazımdır, gündə ən azı 2 litr.
- Bir yemək üçün yemək miqdarı bir stəkana uyğun olmalıdır.
- Gündə ən azı 5 yemək olmalıdır.
- Son yemək yatmazdan 3 saat əvvəl.
- Hər hansı bir spirt istisna olunur.
- Duz və şəkər ciddi şəkildə məhdudlaşdırılır, mümkünsə ədviyyatlar kimi tamamilə xaric edilir.
- Ən azı 8 saat məcburi yuxu.
- Bütün həftə ərzində fiziki fəaliyyət olmalıdır: gəzinti, yüngül fitness, havada gəzinti.
Pəhriz "Sevimli"
Yemək hazırlayarkən yeməkləri qızartmamalısınız; duz, şəkər və un məhsulları tamamilə istisna edilir.
Menyuya tam əməl etməklə və əlavə tövsiyələrlə bu ciddi evdə qidalanma sistemi 1 həftə ərzində təxminən 10 kq arıqlamağa imkan verir.
Gündəlik menyu:
1-ci gün - içmə rejimi. Yemək istisna edilir və siz yaşıl çay, kefir, qatıqsız qatıq, az yağlı toyuq və ya balıq suyu, yağsız süd, duzsuz pomidor suyu içə bilərsiniz. Bir az aclıq hissi yaranır.
2-ci gün - tərəvəz. İstənilən təzə tərəvəz və göyərti yeyə bilərsiniz, tercihen öz bölgənizdən. Onları qeyri-məhdud miqdarda salatlar, dilimlər hazırlayın, ancaq mədədə gərginlik hiss edəcək qədər yeməyin. Ağ kələm xüsusilə xoş gəlir - təbii yağ yandırıcı. Salatlardan bitki yağı çıxarın; həddindən artıq hallarda, su ilə çox seyreltilmiş qatıq sarğı məqbuldur.
3-cü gün - yenidən içmə rejimi əsasən fermentləşdirilmiş süd məhsulları (kefir, qatıq).
4-cü gün - meyvəli. Bütün gün istənilən sitrus meyvələri, kivi, yaşıl alma, armud yeyə bilərsiniz. Menyuya qreypfrutu daxil etməyinizə əmin olun - o, yağ yandırmaq üçün güclü təbii xüsusiyyətlərə malikdir.
5-ci gün - protein. Bu gün aclıq hissi doyurulur, çünki yeyə bilərsiniz:
- yağsız ətlər: yağsız mal əti, quzu və ya dovşan, toyuq;
- yağsız dəniz balığı;
- kəsmik;
- yumurta;
- paxlalılar;
- sərt pendirlər.
Yeməyi duz və ya yağ əlavə etmədən buxarda və ya suda bişirin.
6-cı gün - içmək, birincisi kimi.
7-ci gün – pəhrizdən çıxmaq üçün balanslaşdırılmış qidalanma:
- Səhər yeməyi: yaşıl çay, meyvə, toyuq yumurtası.
- Nahar üçün: su ilə qarabaşaq yarması və ya düyü şorbası, meyvə.
- Nahar üçün: qatıq sousu ilə tərəvəz salatı, lakin duzsuz.
Bütün göstərilən şərtlərə ciddi əməl edilərsə, belə bir pəhriz yalnız həftədə mənfi 10 kq vermir, həm də nəticəni saxlayaraq bədəni təmizləyir.
Kələm pəhrizi
Bir həftə ərzində bu cür pəhriz vegetarian mono-dietlər kateqoriyasına aiddir, lakin buna baxmayaraq, bir məhsula əsaslanan digər pəhrizlərlə müqayisədə nisbətən asanlıqla tolere edilir. Fakt budur ki, ev menyusu olduqca müxtəlifdir: kələm tamamilə fərqli üsullarla hazırlana bilər, onu bişirmək, çiy halda salatlara doğramaq, fermentasiya etmək, smuzatlar şəklində doğramaq, bişirmək və qaynar güveçlərə bişirmək olar. Arıqlamağın bu yolu həm də ən ucuz və asan yollardan biridir.
Kələm, təbii yağ yandırma xüsusiyyətləri ilə yanaşı, həm də faydalıdır, çünki bədəndən tullantıları və toksinləri çıxarmağa kömək edir və çoxlu faydalı maddələr ehtiva edir.
Ancaq mədə-bağırsaq xəstəlikləri olan insanlar üçün belə bir pəhriz tamamilə uyğun deyil. Bir həftə ərzində bədəndə mənfi təzahürlər müşahidə olunmazsa, hər 2 ayda bir dəfə təkrarlaya bilərsiniz.
Kələm pəhrizində təxmini pəhriz:
- Səhər - bir toyuq yumurtası, yaşıl çay.
- Nahar – təzə kələm salatı, 100 qram qaynadılmış döş, 1 yumurta.
- Şam yeməyi - toyuq və ya balıq ilə güveç kələm. Gecələr bir stəkan az yağlı kefir içmək.
Kefir-kəsmik pəhrizi
Fermentasiya edilmiş süd məhsulları insan orqanizminin düzgün və sağlam işləməsinə kömək edir. Kefir və kəsmik pəhrizi ən məşhurlardan biridir; sağlamlığınıza zərər vermədən bir həftə ərzində əlavə 10 kq-dan xilas olmağa imkan verəcək.
Bu fast food sisteminin əsas məhsulları - kefir və kəsmik - az yağlı seçilməlidir. Hər gün ən azı 1 litr kefir içmək lazımdır.
Nümunə pəhriz menyusu belə görünür:
- Səhər yeməyi: 60 q kəsmik və bir stəkan kefir;
- Nahar: 100 q kəsmik və bir stəkan kefir;
- Günortadan sonra qəlyanaltı: bir stəkan kefir;
- Şam yeməyi: 60 q kəsmik və bir stəkan kefir.
Bu, qarışıq rəyləri olan güc sisteminin kifayət qədər çətin bir versiyasıdır. Bununla belə, həftəlik kefir-kəsmik pəhrizi üçün bir neçə alternativ resept var.
Pəhrizin bir variantı gündə 4 dəfə yeməyə əsaslanır, hər yemək zamanı 2 tsp əlavə edə bilərsiniz. hər 100 q az yağlı kəsmik üçün kəpək. Kəpək az miqdarda qaynar suda əvvəlcədən isladılır. Səhər yeməyi üçün kəsmikə bir az giləmeyvə və ya quru meyvə əlavə etmək də icazəlidir.
İkinci seçim daha realdır, gündə beş dəfə ciddi şəkildə 2 məhsula yemək daxildir. Gündə kəsmikin miqdarı 500 qr, 5 dozada yeyilir və bir stəkan kefir ilə yuyulur.
Yeməklər arasında fasilələr 3 saatdan çox olmamalıdır. Əgər aclıq hiss etmirsinizsə, bir stəkan su için. Bu, tez arıqlamaq üçün ən təsirli üsullardan biridir.
Kefir-kəsmik pəhrizi təbii həzm prosesini normallaşdırır və heyrətamiz nəticələr verir - həftədə mənfi 10 kq-a qədər. Ancaq pəhrizdən çıxmaq çox kəskin olmamalıdır.
Kefir-kəsmik pəhrizindən çıxmağın ilk günlərində menyuya yağsız ət, sonra bişmiş tərəvəzlər daxil edin. Hər gün 1 məhsul əlavə edin və kalori qəbulunuzu artırın. Belə bir hamar keçid nəticəni saxlamağa imkan verəcəkdir.
Qarabaşaq pəhrizi
Qarabaşaq aşağı kalorili və sağlam məhsuldur. Qarabaşaqda çoxlu protein, amin turşuları və orqanizm üçün lazım olan digər elementlər var. Qarabaşaq pəhrizi arıqlamaq üçün sadə və effektivdir, lakin saxlamaq çətindir, çünki menyu eyni formada yalnız bir məhsuldan ibarətdir - su ilə dəmlənmiş qarabaşaq yarması. Bu rejimi bütün 7 gün ərzində saxlasanız, 10 kq arıqlamaqla istədiyiniz nəticəni olduqca asanlıqla görə bilərsiniz.
Taxılları axşam saatlarında, qarabaşaq yarmasının su ilə 1: 2 nisbətində dəmləmək lazımdır. Qarabaşaq qaynar su ilə tökülür və qapaq ilə örtülür, ertəsi gün səhər doyuncaya qədər gündə ən azı 4 dəfə yeyə bilərsiniz. Bundan əlavə, çoxlu maye (su, şəkərsiz yaşıl çay) içmək lazımdır.
Duz və otların kiçik bir əlavəsi məqbuldur. Həddindən artıq hallarda əlavə məhsullar təqdim edə bilərsiniz: kefir, az yağlı bulyon, qaynadılmış dəniz balığı. Həzm orqanlarının xəstəlikləri və pəhriz zamanı mənfi reaksiya halında, bu qidalanma sistemi dərhal kəsilməlidir.