"Sevimli" pəhriz kilo itkisinin ən sadə və effektiv metodlarından biridir. Pəhrizi kalorili məzmun və alternativ məhsulların kəskin məhdudlaşdırılması prinsipləri üzərində qurulub.
İlkin çəki və yükdən asılı olaraq, arıqlamaq həftədə 1,5-3 kq itirə bilər.
Sevdiyiniz pəhrizin prinsipləri

"Sevimli" pəhrizinin əsas prinsipi müxtəlif növ yeməklərin alternatividir. Həftə günündən asılı olaraq, gündəlik pəhriz turş -milk içkilər, tərəvəz, protein məhsulları və ya meyvələrdən ibarətdir. Son gündə balanslı bir menyuya icazə verilir. Bu pəhrizin menyusunu müşahidə edən insanlar bir həftədə 10 kq qurtarmağa kömək etdiyini iddia edirlər. Ancaq hər hansı bir pəhrizin mənfi nəticələri var.
Yaxşı nəticələr əldə etmək üçün aşağıdakı qaydalara əməl edilməlidir:
- Günlərin ardıcıllığını və menyunun tərkibini dəyişdirməyin;
- Tövsiyə olunan məhsulları dəyişdirməyin və istisna etməyin (lakin mayalanmış külü kefir, toyuq - aşağı -fat dana);
- hər 2-3 saatda kiçik hissələr yeyin;
- yeməkdən əvvəl və yeməklər arasında su içmək;
- Gərgin yükləri və stresləri istisna edin, gündə ən azı 8 saat yatın.
Sərt bir pəhriz versiyası ilə nəinki menyunun tərkibi məhduddur, eyni zamanda hissələrin ölçüsü.
Fəaliyyət mexanizmi
Metodun effektivliyi menyunun aşağı kalorili tərkibi ilə əlaqədardır. Monoksiyaların alternativliyi bədəni hər gün uyğunlaşdırır, maddələr mübadiləsini stimullaşdırır.
Sərt bir pəhrizlə arıqlamaq, arıqlamaq gündə 400-500 kkal, 700-1000 kkala qədər istehlak olunur. Eyni zamanda, bir qadının enerjisi 70 kq çəkisi və hündürlüyü 165 sm olan 165 sm-də ən az 2000 kkal təşkil edəcəkdir. Daimi fiziki fəaliyyət, o cümlədən şarj və ya mülayim gimnastika bu dəyəri artırır.
Kalori çatışmazlığı toplanmış ehtiyatların, əsasən yağ və əzələ toxumasının istehlakı ilə kompensasiya edilmişdir.

Qlükoza -Düyə toxumalar (məsələn, beyin) yağların çürük məhsullarının enerji ala bilmir, buna görə bədəndəki karbohidratların çatışmazlığı ilə qlükoneogenez prosesi başladılır. Endogenli qlükoza, karbohidratların (laktat) və yağlar (gliserol), habelə zülallardan zülalların parçalanması zamanı yaranan amin turşularının çürüməsindən (laktat), eləcə də amin turşularından hazırlanmışdır.
Əzələlərin itkisini azaltmaq üçün mümkün qədər çox hərəkət etməlisiniz. Karbohidratların olmaması ilə əzələ lifləri alternativ bir güc mənbəyinə - Keton cisimlərinə keçid. A-a-by-ketonların reaksiyasının aktuallığı qlükoza çevrilən qliseroldur.
Diyetə uyğunluq dövründə həkimlər ağır atletika və fitness uzanan, yoga və uzun gəzintilərin dəyişdirilməsini tövsiyə edirlər. Yeddi gün ərzində adi qidalanma ilə müqayisədə istehlak olunan kalori sayını əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdıracaqsınız. Belə iti dəyişikliklər vücudunuz üçün təhlükəli ola bilər, o, maddələr mübadilənizi ciddi şəkildə poza biləcək oruc rejiminə keçdi.
Qadağan olunmuş məhsullar
Diyetin hər günündə yalnız 1 kateqoriyalı məhsul istehlak edilməlidir. İçkilər, ət və balıq, nekrane tərəvəz və ya səssiz meyvələr ola bilər.

Diyet boyunca aşağıdakı məhsullar qadağandır:
- Şəkər;
- duz (metodun ehtiyatlı və uzunmüddətli versiyaları ilə icazə verilir);
- alkoqol və qazlı içkilər;
- yağlı ət və balıq bulyonları;
- Şirniyyat yağ məhsulları, heyvan yağları, o cümlədən krem, xama və kərə yağı;
- fast food;
- Curd desertləri, yağ tərkibi 30-40% -dən çox olan pendirlər;
- satın alınan şirələr və meyvə içkiləri;
- Banan, üzüm, xurma və digər şirin meyvələr, qurudulmuş meyvələr;
- hisə verilmiş ət, kolbasa, ləng və duzlu balıq;
- Turşu və nişastalı tərəvəzlər.
Bu məhsulların istifadəsi pəhrizdən çıxış zamanı məhdud və ya xaric edilməlidir.
Üstünlüklər və çatışmazlıqlar
Sevdiyiniz pəhrizin üstünlüklərinə aşağıdakılar daxildir:
- Məhsulların əlçatanlığı, qida dəyəri aşağı;
- sürətli kilo vermək;
- Ekzotik məhsulların olmaması, allergenləri menyu hissəsi kimi əvəz etmək qabiliyyəti;
- Kiçik qida hissələrinə alışma qabiliyyəti;
- Kalori hesablamaq və zülallar, yağlar və karbohidratların balansında bir pəhriz hazırlamaq ehtiyacının olmaması;
- Qırılma riskini azaldan menyunun mürəkkəb tərkibi.
Metodun çatışmazlıqları:
- 1 günlük protein və karbohidratlı diyetlərin istifadəsi səbəbindən əsas qida maddələrinin çatışmazlığı;
- aktiv idman növünə qadağa;
- Əvvəlki diyetə keçərkən çəkinin sürətli qayıtması;
- Yan təsirləri.
İtirilmiş çəki aşağıdakı yan təsirlərə malik ola bilər:
- başgicəllənmə, güclü aclıq hissi, baş ağrısı;
- dəridə döküntülər;
- ürək yanması, şişmə;
- bol su istehlakı səbəbindən tez-tez sidik;
- Yaddaşın pisləşməsi və zəkanın azalması.
Sürətli bir pəhriz üçün 7 gündür menyu
Sürətli bir pəhrizin həftəsi 1,5 ilə 3 kq-dan 3 kq-dan 3 kq-a qədər itirməyə imkan verir və çox miqdarda çəki 5-6 kq-a qədər artırır.
Diyetin ilk, üçüncü və altıncı günləri içir, ikincisi tərəvəzdir, dördüncüsü, beşincisi, beşinci, son isə qarışıqdır. Tərəvəz və meyvələrin gündəlik hissəsi 1,5-3 kq-dır.
1-ci, 3-cü və 6-cı günlərdə menyu:
- Səhər yeməyi - bir fincan fermentləşdirilmiş bişmiş süd, çay;
- nahar - bir stəkan seyreltilmiş suyu (1: 2);
- nahar-200-300 ml bulyon;
- Günorta qəlyanaltı - bir stəkan ev qatıq;
- Şam yeməyi - şəkərsiz turş -milk əsasında bir stəkan kokteyl.
2-ci gündə pəhriz:
- 200 q xiyar və ya pomidor;
- Qızartılmış yerkökü, bir fincan tərəvəz suyu;
- Yaşıllar olan Bişmiş Zucchini;
- Tərəvəz qəlyanaltıları;
- Bitki örtüyü otları ilə çeşidli bir salat.
4-cü gün menyusu:
- Sevimli meyvə və giləmeyvə 150-200 q və giləmeyvə salatı (banan və üzüm istisna olmaqla);
- 1-2 sitrus meyvəsi;
- 2 darçın ilə armud;
- seyreltilmiş smoothie;
- Apple püresi, çay.
Protein Günü Menyusu:
- Bir omlet şəklində 2 yumurta;
- 100 q kottec pendiri və ya 50 q pəhriz pendiri (nahar və günorta qəlyanaltı);
- 150-200 q bişmiş balıq;
- Yaşıl noxudlu buxardan 200 qrı dana.
Son günün pəhrizi:
- çay ilə omlet;
- Smoothies;
- mərcimək və ya qarabaşaq yarması ilə şorba;
- 2-3 alma, naringi və ya armud;
- Tərəvəz salatı.
Bir həftə üçün bir menyu - sərt bir seçim
Pəhrizin sərt bir versiyası, digər monepsiyaların başqa bir sifarişini əhatə edir:
- 1 və 2-ci gün-maye. Broths, yaşıl çay, aşağı -fat Kefir və fermentləşdirilmiş bişmiş süd icazə verilir.
- 3-cü gün meyvə-alma və ya sitruslar. Seçilən çirkin meyvələr xam, bişmiş, kartof, şirələri və smoothies hazırlamaq olar.
- 4, 5-ci, 6-cı günlərdə protein. Aşağı yağlı ət və ya kəsmə pendirinin 5-6 porsiyon (hər biri 100 q) yeməyə icazə verilir. Ət qaynadılır, bişirilir və ya ikiqat qazanda bişirilir.
- 7-ci gün pendir şəklindədir. Bədəni zülallar, yağlar və flavonoidlərlə doyurur. Gündəlik qida nisbəti, hər biri 50 ml quru şərab və 30-35 q pendir daxil olan 5-6 porsiyona bölünür.
10 gün üçün pəhriz
Qısa bir daha qısa bir pəhriz olanlar üçün 10 və 14 günlük metod tətbiq etmək tövsiyə olunur. Çəki itkisi 8 kq-a çata bilər.
10 gün ərzində güc planı aşağıdakı günlər daxildir:
- maye (suda, çaylar və kefir) -1-ci, 2-ci və 3-cü;
- Apple (meyvə) -4, 5 və 6-cı;
- protein (toyuq və ya kəsmikdə) -7, 8 və 9-cu;
- Xam-vanny-10.
12 gün üçün pəhriz - 3 seçim
Monodietanın 12 günlük kompleksi 3 varyasiyada mövcuddur: sərt, blok və çeşidləndi.
Əvvəl (sərt)
İlk 6 gündə, bir həftəlik bir pəhrizdə olduğu kimi eyni şəkildə yemək lazımdır. Gündə 5-7 dəfə yemək almaq tövsiyə olunur. Yeddinci gündən başlayaraq aşağıdakı pəhriz təqdim olunur:
- 7-ci gün içməli, qazsız mineral su üzərində;
- 8-ci tərəvəz;
- 9-cu aşağı yağlı bir kefir;
- 10-cu ildə toyuq və ya kəsmə pendiri filesi;
- 11-ci içki, bitki mənşəli çay;
- 12-ci qarışıqdır.
İkinci
İkinci seçimdə pəhriz dövrü 3 gündə 4 bloka bölünür. 1-ci gündən 3-cü gündən çəki itirmək az yağlı kefir və ya kül içə bilər. İçkilərin həcmi məhdud deyil.
Növbəti 3 gündə turşu meyvələri yeməlisiniz. Diyeti şaxələndirmək üçün, meyvə çörək bişirmək, smoothies, şirələr və kartof püresi ilə sınaqdan keçirə bilərsiniz.
Üçüncü blok zülallar üçün hazırlanmışdır. 7-ci gündən 9-cu günə qədər arıqlamaq, qaynadılmış və ya bişmiş ət yeməlidir. Yeməklər limon suyu ilə suvarıla bilər. Bu blokda su istehlakı artırılmalıdır.
Dördüncü blokun pəhrizinə şərab və pəhriz pendiri var. Hər yeməkdə 150 ml qırmızı şərab və bir dilim bərk pendir var. Porsiyanın sayı məhdud deyil. Şərab seyreltilmiş nar suyu ilə əvəz edilə bilər.
Üçüncü
Üçüncü seçim 12 monodietdən ibarətdir. Gündəlik kalorili dərəcəsi 800-1000 kkaldır.
12 günlük bir pəhrizin pəhrizi
Gündüz | Məhsul |
---|---|
1-ci | 2 l Kefira (0-1%) |
2-ci | 2 kq alma, qreypfrutlar və ya digər meyvələr |
3-cü | 500 q kottec pendiri (5%) |
4-cü | 1 kq zucchini və ya digər yaşıl tərəvəzlər |
5-ci | 1 plitələr acı şokolad |
6-cı | 1.5 kq yaşıl alma |
7-ci | 300-400 q pəhriz pendiri |
8-ci | 1 kq nekrane tərəvəz, 1 litr pomidor suyu |
9-cu | 500 q qaynadılmış quş filesi |
10-cu | 1 kq tərəvəz salatı |
11-ci | 500 q kəsmə pendiri |
12-ci | 2 kq meyvə |
14 gün ərzində "Sevimli" pəhriz üçün menyu

14 günlük bir pəhriz 2 həftəlik dövrdədir. Yuxarıda təsvir olunan incə və ya sərt bir sistemə görə aparıla bilər. 2 həftədə çəki itkisi 5-8 kq ola bilər. Kalori və karbohidratların uzun müddət davam edən bir çatışmazlığı bir qəza səbəbindən, menyunun aşağıdakı məhsulları daxil etməsinə icazə verilir:
- Qəhvə, çay, çik (gündə 200-400 ml);
- Maye günlərdə - pulpa, smoothie, jele və s. Olan şirələr;
- Bitki günlərində - balqabaq, kətan və ya zeytun yağı, meyvə içərisində - salat və smoothies üçün bal.
21 və 30 gün üçün pəhriz seçimləri
3 həftə və bir ay üçün diyetlər monodiet bloklardan olan komplekslərdir. Onlarda yeməklərin gündəlik kalori tərkibi daha yüksəkdir, lakin uyğunluq müddətinə görə, incə olanlar 8-12 kq-a qədər itirə bilər.
21 gün məhsul məhsulları
21 gün blokların alternativi
Günlük | Gündəlik pəhriz |
---|---|
1-dən 3-ə qədər | Bulyon, freebies, turş südlü içkilər, çay 200 ml jele və 150-200 q kottec pendiri |
4-cü ilə 6-a qədər | Xam, buxar, bişmiş tərəvəz, kərə yağı ilə salatlar (gündə 50 ml-ə qədər) |
7-dən 9-a qədər | Ugular meyvələri və giləmeyvə (salatlar, şirələr, jele, jele şəkərsiz) |
10-dan 12-ə qədər | Qaynadılmış və bişmiş toyuq, mal əti, hinduşka ədviyyat üçün icazə verilir |
13-dən 15-ə qədər | Balıq, paxlalı, 20-30 q qoz-fındıq |
16-dan 18-ə qədər | Quru şərab (0,5 l), pendir (300 g qədər) |
19-dan 21-ə qədər | Qarışıq pəhriz, bir hissəsi - 200 qradək |
30 gün ərzində məhsul sifarişi
30 günlük bir pəhrizdə diyetlərin hamısını
Günlük | Gün üçün menyu |
---|---|
1-dən 3-ə qədər 13-dən 15-ə qədər |
Aşağı -fat və tərəvəz bulyonları, şirələr, qəhvə, çay 0,5 tsp olan çay. bal, jele, süd içkisi Şorba-püresi və 1 protein məhsulunun bir hissəsi |
4-cü ilə 6-a qədər 16-dan 18-ə qədər |
Yağsız güveç, smoothie olan şirələr və salatlar Kartof ilə şorbanın bir hissəsi |
7-dən 9-a qədər 19-dan 21-ə qədər |
Ət və balıq növləri, paxlalı bitkilər Çovdar krakerləri və yumurta zülalı ilə ət toplarını bişirmək olar |
10-dan 12-ə qədər 22-dən 24-ə qədər |
Giləmeyvə, meyvələr, şirələr, kompotlar, jele, jele Təbii qatıq, 5-10 qoz-fındıq, qurudulmuş ərik və ya gavalı əlavə edə bilərsiniz |
25-dən 27-ə qədər | 0,5 l quru şərab, 200 qr pendir və kəpək olan çörək |
28-dən 30-dək | Digər blokların menyusundan hər hansı bir məhsul |
"Sevimli" diyetində içməli rejimin dəyəri

Bütün pəhriz vasitəsilə gündə ən azı 1,5-2 litr su içmək lazımdır. Dəqiq məbləğ itirmək arıqlamağın fəaliyyətindən və çəkisindən asılı olacaqdır. 1 kq bədən çəkisi 30 ml maye üçün nəzərdə tutulmuş olmalıdır. 1 dəfə 100-200 ml su içmək tövsiyə olunur.
Süzülmüş və mineral suyu qazsız, bitki və ya yaşıl çay içmək kimi uyğundur. Təmiz su içməyə öyrəşməyənlər Kefir, zəif bulyon, zəncəfil və ya limon olan su içə bilər.
Maye bir neçə funksiyanı yerinə yetirir:
- bədənin su elektrolite balansını dəstəkləyir;
- normal böyrək əməliyyatını təmin edir;
- yeməyin orta hissəsini azaltmağa imkan verir;
- Aclığı artırır (yeməklər arasında);
- Əzələ spazmlarının tezliyini azaldır, yorğunluğu rahatlaşdırır.
Hər 1-2 saatda kiçik hissələrdə sudan istifadə etməlisiniz. İştahınızı azaltmaq üçün yeməkdən 20 dəqiqə əvvəl 100-200 ml maye içməlisiniz.
Pəhrizdən düzgün çıxış
Əvvəlki diyetə sürətli bir dönüş ilə, bütün itirilmiş kiloqramları yığıb hətta bir yiv ala bilərsiniz. Nəticəni qorumaq üçün, pəhrizdən çıxarkən bir neçə qaydaya riayət etməlisiniz:
- Gündə 40-60 kkal olan menyudan kalorili tərkibini artırın. Keçid, dövrü, hündürlüyü, yeni çəki və arıqlamağın fəaliyyətini nəzərə alaraq, metabolik minimuma çatana qədər davam edir. Bu normanı müəyyən etmək üçün onlayn kaloratorlardan istifadə edə bilərsiniz və kalori itirmək üçün istifadə edə bilərsiniz.
- Tədricən diyetə yeni məhsullar təqdim edin. Diyet boyunca bədəni az miqdarda yağ və karbohidratla yalnız yüngül yeməklər alır. Adi menyuya sürətli bir qayıdış mədəaltı vəzinin həddindən artıq yüklənməsinə səbəb olacaqdır. Alkoqol, yağlı yeməklər, fast food və şəkər içməkdən ən azı bir ay içməkdən çəkinmək.
- Su rejiminə əməl edin. Diyet zamanı eyni miqdarda maye istifadə edərək arıqlamaq üçün arıqlamaq faydalı bir vərdiş inkişaf etdirir. Su böyrəklərin və bağırsaqların fəaliyyətini təmin edir, dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır və aclığı zəiflədir.
- Dərslərin intensivliyini hamar şəkildə artırın. İlk günlərdə yoga, pilates, aerobika, uzanma və üzgüçülük edə bilərsiniz. 1-2 həftədən sonra, tennis təhsili, idman rəqsləri, voleybol, qaçış və yüklə nəticələnə bilərsiniz.
"Sevimli" pəhrizinə əks göstərişlər
Həm sərt, həm də sparing pəhriz variantları kalori və qida maddələrinin güclü çatışmazlığı ilə müşayiət olunur. Metoddan istifadə etməzdən əvvəl bir terapevt və ya bir qidalanma mütəxəssisi məsləhətdir.
Arıqlamaq bu üsula mütləq əks göstərişlər:
- aşağı təzyiq (hipotansiyon), qidalanma ilə huşunu itirməyə meylli;
- Kəskin yoluxucu xəstəliklər, xroniki patologiyanın kəskinləşməsi;
- mədə-bağırsaq iltihabı (qastrit, mədə xorası, gastroduodenit, kolit və s.);
- ağır dəyərsizləşmiş qaraciyər və böyrək funksiyası;
- Hamiləlik və laktasiya;
- 18 yaşa qədər yaş.
Diqqət ilə, ürək və qan damarlarının patologiyasında metoddan istifadə etməlisiniz.
Nəticələr və arıqlamalar arıqlayır
Bir neçə dəfə "sevimli" diyetində oturdum. Bir həftə ərzində 4 kq-a qədər olur. İlk 2-3 gündə çətindir, amma ən çox çəkisi onlar üçün ən çoxdur. Metoddakı əsas şey çox şey içməkdir və sadə su deyil, aşağı su, kefir və ya çaydan istifadə etmək daha yaxşıdır. Həftə boyu daim yemək istəyirəm, amma sonundan sonra kiçik hissələrdə yeməyə başladım. Buna görə başqa 1 kq, artıq özümü yeməkdə məhdudlaşdırmıram.
Hamiləlik dövründə çox dolu idim. Kiloqramların əksəriyyətinin qidalanma bitdikdən sonra işə götürülməsinə baxmayaraq, ilkin 53-55 kq ilə təxminən 63 kq çəkməyə başladım. Arıqlamaq üçün şəbəkədə tapdığım təsvir "sevimli" pəhrizindən istifadə etmək qərarına gəldim. İlk 2 gün, menyuya baxmayaraq, olduqca dözümlü keçdi. Üçüncü və yeddinci gün də içdim, çünki bir kiloqram itirmədiyim məlum oldu. Onlar daha sərtləşdilər. Həftə ac və uğursuz oldu. Bu üsul mədənizi tez bir zamanda məhv edə bilər.
Orta çəkim təxminən 52 kq, lakin qış dövründə çox vaxt 5-6 kq-ı daha da yaxşılaşdırıram. Bütün bahar, kalori hesablamaq və ya vaxtaşırı diyetlərdə oturmaq lazımdır. Yeməyi sevdiyim üçün monodieta, uzun və ac metodlar mənim üçün deyil. Bu dəfə "sevimli" pəhrizində oturmaq qərarına gəldim. Onun ən vacib plus sürətli kilo verməkdir. Bir həftədə şokoladda bir neçə parçalanmasına baxmayaraq 3,5 kq itirməyi bacardıq. Metodu fiziki yükləmə ilə birləşdirsəniz, nəticə daha da yaxşıdır. Şiddətli aclıq və ya yorğunluq qidanın tez-tez yeməkləri səbəbindən hiss etmədim.
Nutritionistlərin rəyi
Dyatydolog, 1 həftədən çox və ildə 2 dəfədən çox olan təsvir pəhrizinə riayət etməyi məsləhət görmürlər. Metod üçün uzun seçimlər yalnız ildə bir dəfə tətbiq oluna bilər. Qidalanma və qida stresinin tez-tez qurulması maddələr mübadiləsini yavaşlatır və kilo itkisini çətinləşdirə bilər.
Bir pəhrizin istifadəsinə məhdudiyyət zəruri qida maddələrinin kəskin çatışmazlığı ilə əlaqədardır: vitaminlər, minerallar, yağ turşuları və zülallar. Hipovitaminozun qarşısını almaq üçün, kilo itkisi ilə paralel olaraq, polivitamin komplekslərini götürməlisiniz.
Protein günlərində bağırsaqları stimullaşdırmaq üçün, çox miqdarda maye ilə içərək toz toxumasından istifadə edə bilərsiniz.