Əlavə funtların görünüşü seçilmiş qidalanma sistemi ilə əlaqələndirilir. Çəkinizi sabitləşdirmək üçün diyetoloqlar bir ay ərzində yeni pəhriz saxlamağı məsləhət görürlər. Bu, incə bir siluet əldə etməyə imkan verəcək yeni sağlam vərdişləri tətbiq etmək üçün kifayətdir. 4 həftəlik yumurta pəhrizi qalıcı təsir göstərir. Beləliklə, protein qidası yalnız yağın sürətli yanmasını deyil, həm də balanslaşdırılmış sistemin formalaşmasını təmin edir.
Niyə yumurta əsasdır?
Ənənəvi məhsul yalnız 45 kkal ehtiva edir, uzunmüddətli doyma təmin edir və əsas qida maddələri ilə birləşdirilir. Xroniki, eləcə də kəskin patoloji vəziyyətlər üçün bərpa proqramları menyusuna daxildir. Müxtəlif pəhriz variantları hər kəsə 4 həftə ərzində yumurta pəhrizi üçün ən yaxşı variantı seçməyə imkan verir.
Faydalı xüsusiyyətlər:
- saçın gəncliyini, elastikliyini, gücünü və parlaqlığını qorumağa kömək edən gözəllik vitaminləri A, E ehtiva edir;
- B vitaminləri sinir sisteminin vəziyyətindən məsuldur, müntəzəm qəbul stresə qarşı müqaviməti və sabit psixo-emosional vəziyyəti təmin edir;
- biotin karbohidratın udulması prosesində iştirak edir, sonuncunun çatışmazlığı ilə bədən həcminə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edən yağ yataqlarının aktiv parçalanması baş verir;
- lutein antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir, yorğunluğun, stressin qarşısını alır, beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır;
- minerallar toxumaların formalaşmasında iştirak edir, həzm sisteminin işini sabitləşdirir, immunitet xüsusiyyətlərini artırır, vacib elementlərin tədarükü səmərəliliyi artırmağa və enerji artımını hiss etməyə imkan verir;
- amin turşuları sistemlərin və orqanların normal fəaliyyətini təmin edir, əzələ liflərinin məhv olması səbəbindən kilo itkisi baş vermir, yalnız yağ yataqları parçalanır, gözəl bir relyef silueti yaratmağa kömək edir.
Yumurta aclıq hissini tez bir zamanda doyurur və uzun müddət tox qala bilərsiniz. Bədən tərəfindən tamamilə sorulur və digər zülallarla - ət, balıq, süd məhsulları ilə birləşir. İstədiyiniz incəliyi əldə etməyə imkan verir, son nəticə ilkin həcmlərdən asılı deyil. Beləliklə, 20 kq arıqlaya və ya gözəl, heykəltəraş əzələ çərçivəsi yaratmaq üçün "qurutma" keçirə bilərsiniz. 4 həftəlik yumurta pəhrizi tullantılardan, toksinlərdən xilas olmağa imkan verir, sistem və orqanların işini normallaşdırır.
Yaxşı və pis tərəfləri
Yeni yemək vərdişləri həmişə faydalı olmur; 4 həftəlik yumurta pəhrizi universal proqram deyil. Bütün tələləri nəzərə alaraq, çəki artımı şəklində arızaların və "bumeranq" effektinin qarşısını almaq olar.
Müsbət cəhətləri:
- aclıq hissi yoxdur, yumurta tez və uzunmüddətli doyma təmin edir;
- menyu bir neçə məhsulla məhdudlaşmır, pəhriz kifayət qədər müxtəlifdir, dad çatışmazlığından qaçınmaq mümkündür;
- Hər kəs minimum vaxt və kulinariya bacarıqları tələb edən sadə yeməklər hazırlaya bilər;
- orta fiziki fəaliyyətlə gözəl bir siluet yaratmaq mümkündür;
- Kilo itkisi təsiri mayenin azalması və limfa axınının bərpası səbəbindən də müşahidə olunur.
Minuslar:
- yumurtalar alerjenik məhsullardır və uzun müddətli istifadə əvvəllər müşahidə olunmamış dözümsüzlük əlamətlərinə səbəb ola bilər;
- daxil olan karbohidratların kəskin azalması zəiflik və başgicəllənməyə səbəb ola bilər;
- İstədiyiniz effekti əldə etmək üçün tortlar və sendviçlərlə "istirahət" günləri üçün fasilə verməmək, əsas prinsiplərə riayət etmək vacibdir.
İstifadə üçün bir sıra məhdudiyyətlər də var:
- hamiləlik, laktasiya;
- məhsula qarşı dözümsüzlük;
- ürək-damar sisteminin disfunksiyası;
- yüksək xolesterol;
- ifrazat sisteminin patologiyaları;
- qaraciyər disfunksiyası.
Əsas Qaydalar
4 həftəlik yumurta pəhriz menyusuna zülallar, yağlar və karbohidratlar daxildir. Əhəmiyyətli elementlərin çatışmazlığı yoxdur, buna görə də qidalanmada yeniliklər stressə səbəb olmayacaq. Bütün tövsiyələrə əməl etsəniz, həcmlərin azaldılması prosesi mümkün qədər təsirli olacaq, arıqlaya və balanslaşdırılmış bir pəhrizə keçə bilərsiniz.
Əsas qaydalar:
- pəhrizə başlamazdan bir həftə əvvəl fast food, spirt, qəlyanaltılar və işlənmiş qidaları istisna etməlisiniz;
- gündə ən azı 2 litr su içmək, həmçinin dozalar arasında çay, qəhvə, bitki mənşəli həlimlər, uzvar, lakin şəkərsiz içə bilərsiniz;
- bir protein pəhrizi müntəzəm lif tədarükü tələb edir; çiy tərəvəzlərə əlavə olaraq, yulaf kəpəyi və ya hazır əczaçılıq lifindən istifadə edə bilərsiniz; yeməkdən yarım saat əvvəl boş bir mədəyə götürməlisiniz, bir kaşığı məhsulu seyreltin. ilıq su;
- fraksiya yeməkləri müvəffəqiyyətin əsas komponentlərindən biridir, yumurta pəhrizi 4 həftə üçün nəzərdə tutulmuşdur, hər gün üçün menyu mütləq 3 yemək və 2 qəlyanaltı daxildir;
- Xidmət ölçüsü azaldılır və arıqlamaq üçün kalori miqdarını 200 qrama qədər azaltmaq lazımdır. - əsas yemək, qəlyanaltı - 100 q-a qədər;
- pəhrizin əsas tərkib hissəsi qaynadıla bilər, omlet və ya çırpma halına gətirilə bilər, lakin kərə yağı, süd, qaymaq əlavə edilmədən istilik müalicəsi məcburidir, yumurta çiy yeyilə bilməz;
- istehlak edilən duzun miqdarını azaltmaq, ənənəvi süfrə duzunu minerallar kompleksini ehtiva edən çəhrayı Himalay duzu ilə əvəz etmək lazımdır, lakin sözün həqiqi mənasında gündə bir çimdik kifayətdir, onu hazır soyudulmuş yeməklərə əlavə etmək vacibdir;
- gündəlik rejim də arıqlamağa kömək edir, 5 yeməkdən əlavə, ən azı 8 saat yatmaq, 23. 00-dan əvvəl yuxuya getmək lazımdır, iş və istirahətin balanslaşdırılmış birləşməsi sayəsində stress miqdarını azalda bilərsiniz;
- əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, enerji artımını təmin edir; mülayim fiziki fəaliyyət; müntəzəm məşq maddələr mübadiləsini aktivləşdirməyə və yağ yataqlarını parçalamağa kömək edir; pəhrizdə olarkən olimpiya rekordları vurmamalısınız; bədəni marafonlarla yormadan sistematik şəkildə kiloqram itirmək asandır. ;
- pəhrizdən düzgün çıxmalısınız, ilk həftə menyunu kompleks karbohidratlarla zənginləşdirə bilərsiniz - dənli bitkilər, bütün taxıl çörəyi, sonra digər qidalar və hətta qadağan olunmuşlar, lakin minimum miqdarda.
4 həftəlik yumurta pəhrizi - ətraflı menyu
Tez arıqlamağa imkan verən protein pəhrizlərinin bir neçə variantı var. Əsas məhsulların siyahısına əsasən öz pəhrizinizi yarada bilərsiniz. Və ya 4 həftə üçün nəzərdə tutulmuş yumurta pəhriz cədvəlində hər gün üçün menyudan istifadə edin. İlk 14 gün ərzində düzgün vərdişlər formalaşır, yağ hüceyrələrinin parçalanması prosesi başlayır. Son 2 həftə daha yumşaqdır, əsas məqsəd seçilmiş sistemi qorumaqdır, tədricən kiloqramları itirməyə davam edir.
Səlahiyyətli məhsullar:
- toyuq, bildirçin yumurtası;
- ət - toyuq, hinduşka, dovşan, dana əti;
- az yağlı balıq, dəniz məhsulları;
- tərəvəzlər - yalnız nişasta olanlar istisna olunur;
- meyvələr - mövsümi meyvələr, sitrus meyvələri, həmçinin turş giləmeyvə üstünlük təşkil edir;
- süd məhsulları - az yağlı kefir, qatıq, kəsmik, duzsuz pendir;
- dənli bitkilər - qarabaşaq yarması, yulaf kəpəyi;
- qoz-fındıq, kətan toxumu, küncüt toxumu;
- paxlalılar - qulançar, mərcimək;
- zeytun, küncüt, kətan yağı;
- təzə otlar;
- ədviyyatlar;
- içkilər - yaşıl çay, bitki mənşəli infuziyalar, şəkərsiz qurudulmuş meyvə içkiləri.
Qadağan olunmuş məhsullar:
- ət - quzu, donuz əti, mal əti;
- yağlı balıq;
- tərəvəzlər - kartof, qarğıdalı;
- meyvələr - banan, əncir, üzüm;
- kolbasa, hisə verilmiş ət;
- yarımfabrikatlar;
- konservlər, marinadlar;
- çörək məhsulları;
- süd məhsulları - kərə yağı, pendir, fermentləşdirilmiş bişmiş süd;
- şirniyyatlar - bal da daxil olmaqla;
- spirt, qazlı içkilər, kompot.
4 həftəlik yumurta pəhrizi cədvəldə ətraflı menyu:
| Səhər yeməyi | Şam yeməyi | Şam yeməyi | Qəlyanaltılar | |
|---|---|---|---|---|
| 1-ci gün | 2 yumurta, kəsmik, giləmeyvə, qəhvə | Tərəvəz suyu, toyuq əti | Arugula və pomidor salatı ilə bişmiş dana əti | Kəsmik, giləmeyvə, alma |
| 2-ci gün | Omlet, təzə xiyar və aloe | Pişmiş dovşan, yerkökü salatı | Armud ilə kəsmik güveç | Kefir, anakardiya |
| 3-cü gün | Duzsuz pendir, təzə giləmeyvə | Qızardılmış zucchini ilə mərci şorbası | Pişmiş yumurta, qaynadılmış brokoli | İspanaq, alma ilə kəsmik köpüyü |
| 4-cü gün | 2 qaynadılmış yumurta, portağal və küncüt ilə Aysberq salatı | Pomidor püresi şorbası, buxarda hazırlanmış hinduşka küftələri | Bişmiş balıq, dəniz yosunu | Qurudulmuş meyvələr, şəkərsiz qatıq |
| 5-ci gün | Pendir və göyərti ilə omlet, bitki çayı | Çuğundur salatı ilə qaynadılmış balıq | Midiya və xiyar ilə salatı qarışdırın | Berry smoothie, qoz-fındıq |
| 6-cı gün | 2 qaynadılmış yumurta, bolqar bibəri, zeytun, rukkola salatı | Toyuq döşü, duzlu kələm və zoğal | Dana əti ilə balqabaqlı güveç | Pendir pendiri, armud, müxtəlif qoz-fındıq |
| 7-ci gün | Pişmiş yumurta, meyvə dilimləri, yaşıl çay | Lobya şorbası, kələm və xiyar ilə salat | Buxarlanmış balıq kotletləri, qaynadılmış çuğundur salatı | Kefir, bişmiş alma |
| 8-ci gün | 2 qaynadılmış yumurta, qatıqlı meyvə salatı, çobanyastığı çayı | Göbələk suyu, bişmiş toyuq göğsü, pomidor suyu | Tərəvəz güveç ilə bişmiş dovşan | Quru ərik və gavalı ilə kəsmik kütləsi |
| 9-cu gün | Omlet, kərəviz, balqabaq və ananas salatı, qəhvə | Toyuq əti, şüyüd və kərəviz püresi | Turşu kələm və zeytun salatı ilə buxarda hazırlanmış balıq | Qatıq, qoz-fındıq |
| 10-cu gün | 2 yumurta, qreypfrut ilə qarışıq salat, feta pendiri, yaşıl çay | Kök püresi, buxarda hazırlanmış hinduşka kotletləri | Dana dilimləri, tərəvəz dilimləri | Alma və kəsmikli güveç |
| 11-ci gün | Pomidor, giləmeyvə, qəhvə ilə omlet | Brüssel kələmi və Yerusəlim artishoku şorbası, ədviyyatlı bişmiş toyuq göğsü | Brokoli salatı, qızardılmış balqabaq və qaynadılmış dana əti | Berry smoothie, qoyun pendiri |
| 12-ci gün | Kəsmik və təzə otlar, dilimlənmiş tərəvəzlər, qəhvə ilə omlet | Pomidorda bişmiş hinduşka, kök salatı | Buxarlanmış balıq kotletləri, xiyar və bolqar bibəri salatı | Armud, alma, badam, balqabaq toxumu |
| 13-cü gün | 2 qaynadılmış yumurta, portağal, yaşıl çay | Çuğundur və balqabaq şorbası, toyuq kotleti | Yumurta, karides ilə dəniz yosunu salatı | Giləmeyvə püresi, feta pendiri |
| 14-cü gün | Omlet, yulaf kəpəyi, pomidor suyu | Mərci püresi, kələm salatı, xiyar, bolqar bibəri | Balqabaq, badımcan, Yerusəlim artishoku ragu ilə hinduşka filesi | Kətan toxumu ilə qatıq, portağal |
| 15-ci gün | 2 qaynadılmış yumurta, buxarda bişmiş qarabaşaq yarması, doğranmış tərəvəz | Balıq suyu, zucchini, qaynadılmış midye ilə ızgara badımcan | Toyuq küftələri təzə kələm və alma salatı ilə | Giləmeyvə, qoz-fındıq |
| 16-cı gün | Yoğurtlu yulaf ezmesi, yaşıl çay | 2 qaynadılmış yumurta, toyuq və kərəviz kök şorbası, pomidor suyu | Ədviyyatlı bişmiş balıq, xiyar, bibər, yerkökü ilə salat | Alma, qoz-fındıq |
| 17-ci gün | Kəsmik güveç, giləmeyvə smoothie | Qaynadılmış toyuq döşü ilə omlet, badımcanlı isti salat, balqabaq | Dilimlənmiş tərəvəz ilə balıq kotleti | Qreypfrut, qoyun pendiri |
| 18-ci gün | Qarabaşaq kəpəyi, 2 yumurta, təzə xiyar, kərəviz, aloe | Göbələk şorbası, toyuq, xiyar və ızgara balqabaq ilə salat | Qaynadılmış dana əti, bişmiş kələm | Alma, portağal, qarışıq qoz-fındıq |
| 19-cu gün | Omlet, toyuq kotleti, tərəvəz dilimləri | Balqabaq və şüyüd şorbası, qaynadılmış balıq | Yaşıl salat xiyar, brokoli, ispanaq, qaynadılmış hinduşka | Qatıq, giləmeyvə |
| 20-ci gün | 2 qaynadılmış yumurta, yulaf kəpəyi, yaşıl çay | Toyuq bulyonu, tərəvəz güveç | Midiya, karides, ispanaq və pomidor ilə salat | Portağal, qarışıq qoz-fındıq |
| 21-ci gün | Omlet, giləmeyvə smoothie | Tərəvəz şorbası, bişmiş toyuq | Badımcan və balqabaq püresi ilə dana əti | Kəsmik və giləmeyvə ilə güveç |
| 22-ci gün | 2 yumurta, meyvə salatı, bitki çayı | Göbələk, tərəvəz dilimləri ilə toyuq rulonu | Təzə xiyar, kərəviz sapı ilə lobya püresi | Alma, qoz-fındıq |
| 23-cü gün | Alma, yaşıl çay ilə kəsmikli güveç | Yumurta, yulaf ezmesi, xiyarlı salat, pomidor | Pişmiş dovşan, duzlu kələm | Qatıq, armud, qoz-fındıq |
| 24-cü gün | 2 qaynadılmış yumurta, arugula ilə salat, xiyar, yerkökü | Pomidor şorbası, toyuq pirzola | Qaynadılmış balıq, küncütlü dəniz yosunu | Giləmeyvə püresi, qurudulmuş meyvələrlə kəsmik kütləsi |
| 25-ci gün | Yulaf ezmesi, giləmeyvə | 2 yumurta, göbələk suyu | Balqabaq, badımcan, bolqar bibəri ilə qızardılmış karides | Kefir, bişmiş alma |
| 26-cı gün | Qarabaşaq kəpəkləri, meyvə salatı, yaşıl çay | Toyuq omleti, tərəvəz dilimləri | Buxarda hazırlanmış balıq, brokoli | Qatıq, müxtəlif giləmeyvə |
| 27-ci gün | 2 qaynadılmış yumurta, göyərti ilə kəsmik, bitki çayı | Pomidor şorbası, ədviyyatlarla qızardılmış hinduşka | Badımcan, yerkökü ilə bişmiş dana əti | Qreypfrut, qoyun pendiri |
| 28-ci gün | 2 qaynadılmış yumurta, xiyar və bolqar bibəri smoothie | İspanaq, zucchini və toyuq döşü ilə isti salat | Buxarlanmış balıq kotleti, kərəviz və şüyüd püresi | Qatıq, alma |
4 həftəlik yumurta-portağal pəhrizi
Daha radikal bir seçim var, 4 həftəlik yumurta-portağal pəhriz menyusu daha sürətli arıqlamağa imkan verir. Ancaq daha çox əks göstərişlər var, yüksək turşuluq və sitrus meyvələrinə allergiya üçün tövsiyə edilmir. Balanslaşdırılmış qidalanma sistemlərinə aid edilmir, daha çox relyef silueti yaratmaq üçün istifadə olunur. Proqram bir ay üçün nəzərdə tutulmuşdur, 3-dən 15 kq-a qədər arıqlamaq mümkündür. 4 həftəlik yumurta pəhrizinin hər gününün menyusuna mütləq yumurta və sitrus meyvələri daxildir. Kompleks karbohidratlar istisna edilir, yalnız meyvə, tərəvəz, balıq, yağsız ət və süd məhsulları yeyə bilərsiniz. Müxtəlifliyə görə fərqlənmir, ilk həftənin pəhrizi ay ərzində təkrarlanır.
Yumurta-portağal pəhriz menyusu
Bazar ertəsi:
- səhər yeməyi - 2 qaynadılmış yumurta, portağal, bitki çayı;
- nahar - qaynadılmış toyuq, tərəvəz salatı;
- nahar - toyuq köftesi, təzə kələm ilə salat.
çərşənbə axşamı:
- səhər yeməyi - 2 qaynadılmış yumurta, portağal, bitki çayı;
- nahar - toyuq şorbası, pomidor ilə salat, şüyüd;
- nahar - qaynadılmış dana əti, buxarda hazırlanmış qulançar.
çərşənbə:
- səhər yeməyi - 2 qaynadılmış yumurta, portağal, yaşıl çay;
- nahar - hinduşka pirzolası, xiyar, pomidor;
- şam yeməyi - buxarda hazırlanmış balıq, təzə kələm ilə salat.
cümə axşamı:
- səhər yeməyi - 2 qaynadılmış yumurta, portağal, qəhvə;
- nahar - toyuq suyu, ızgara tərəvəz;
- şam yeməyi - balıq kotleti, pomidor, bolqar bibəri.
Cümə:
- səhər yeməyi - 2 qaynadılmış yumurta, portağal, yaşıl çay;
- nahar - bişmiş göbələk ilə toyuq;
- səhər yeməyi - otlar ilə kəsmik güveç.
şənbə:
- səhər yeməyi - 2 qaynadılmış yumurta, qreypfrut, qəhvə;
- nahar - qaynadılmış dana əti, xiyar, pomidor, bibər ilə salat;
- şam yeməyi - balıq kotleti, buxarda hazırlanmış qulançar.
Dirilmə:
- səhər yeməyi - 2 qaynadılmış yumurta, qreypfrut, yaşıl qəhvə;
- nahar - tərəvəz suyu, toyuq əti;
- nahar - dəniz yosunu ilə kalamar.
4 həftə ərzində yumurta pəhrizinin rəyləri və nəticələri
- "Çimərlik mövsümünə qədər arıqlamaq qərarına gəldim və ən sadə və ucuz pəhriz seçdim. İlk günlər şirniyyatsız və çörəksiz çətin idi, zəiflik yarandı və mən onu yaxınlarıma çıxardım. Amma nəticə buna dəyərdi, yumurta pəhrizi sayəsində 7 kq arıqlamağı bacardım".
- "4 həftə yumurta pəhrizində oldum və müsbət rəylər onu cəlb etdi. Bir ayda 3 kq arıqladım, ideal çəkimə çatmaq üçün hələ bir neçə kiloqramım qalıb. Karbohidratlardan imtina etmək mənim üçün çətin idi, özümə şokolad və şirin qəhvə verdim.
- "İkinci hamiləliyimdən sonra 15 kiloqram çəkdim. Hər şeyi sınadım, amma heç bir pəhrizə dözə bilmədim. Yumurta isə mənə kömək etdi, aclıq hiss etmədim, məmnuniyyətlə yeni yeməklər bişirdim. Çıxdıqdan sonra həftədə ən azı bir gün protein pəhrizinə sadiq qalmağa çalışıram, çəkimi saxlamağa nail oluram, artıq akkordeon effekti yoxdur".