Arıqlamaq olduqca çətin bir işdir. Artıq çəkidən qurtulmaq üçün çox vaxt ciddi pəhrizə riayət etməklə özünüzü arıqlamağa məcbur etmək kifayət deyil. Sizdə motivasiya, səbr və təbii ki, iradə olmalıdır. Arıqlamaq və artıq çəkidən daimi olaraq xilas olmaq üçün psixoloji aspekti nəzərə almaq lazımdır, çünki bu məsələdə mühüm rol oynayan odur. Buna görə də, özlərini arıqlamağa necə məcbur etmək sualına cavab axtaranlar, meyarları düzgün təyin etməlidirlər.
Əvvəla, başa düşmək lazımdır ki, öz iradəsinə qarşı arıqlamaq olduqca çətindir. Birdəfəlik arıqlamaq üçün qətiyyətli olmalı və bunu həqiqətən istəməlisən. Təəssüf ki, bütün ədalətli cinslərdən uzaq olan dəmir iradəsi var ki, bu da onları arıqlamağa və nifrət edilən kq-dan birdəfəlik xilas olmağa məcbur etməyə imkan vermir. Bu vəziyyətdə nə etməli, artıq çəkidən necə xilas olmaq və tonlanmış bir rəqəm əldə etmək olar? Özünüzü necə məcbur edə bilərsiniz və arıqlamaq üçün motivasiyanı haradan tapa bilərsiniz? Pəhriz bitdikdən sonra kökəlməmək və çəki artımının qarşısını necə almaq olar? Aşağıda verilən sualların cavablarını, həmçinin peşəkar dietoloqların arıqlamaqla bağlı praktiki məsləhətlərini öyrənin.
Kilo vermənin psixoloji aspektləri
Demək olar ki, hər bir qız artıq çəki problemini bilir, bununla da tək başına mübarizə aparmaq çox çətindir. Niyə? Əvvəla, arıqlamaq bədən üçün böyük bir stressdir, lakin zehni qədər fiziki deyil.
Arıqlamaq üçün özünüzü sevdiyiniz yeməkdən məcburi şəkildə imtina etməyə məcbur etməklə, bədəninizi və beyninizi təkcə faydalı və lazımlı deyil, həm də onun üçün xoşagəlməz sürpriz olan tanış yeməkdən məhrum edirsiniz. Beləliklə, arıqlamağınıza mane olan ən çox sevdiyiniz yemək, nəyisə dişləmək istəyi haqqında daim fikirlər var. Özünüzü belə sərt rejimə sadiq qalmağa məcbur etmək olduqca çətindir. Ancaq sizi dəhşətə gətirən və istədiyiniz nəticəni əldə etməyə mane olan aclıq heç də fiziki deyil, psixolojidir.
Vacibdir! Psixoloji maneə effektiv və uzun müddət arıqlamağınıza mane olan əsas maneədir. Əslində, bir insanın bədənin həyati fəaliyyətini təmin etmək üçün həmişə kifayət qədər ehtiyat ehtiyatı var. Çox vaxt bir insanın pəhriz ilə arıqlamağa çalışarkən yaşadığı aclıq hissi qida maddələrinin fizioloji çatışmazlığı deyil, yalnız psixoloji vəziyyətdir.
Buna görə də, israrla arıqlamaq və artıq çəkidən xilas olmaq qərarına gəlsəniz, yalnız özünüzü məcbur etməməli, həm də düzgün hazırlamalısınız. Psixoloji maneəni aradan qaldırmaq vacibdir, çünki yalnız bu, artıq çəkidən birdəfəlik xilas olmağa kömək edəcəkdir.
Arıqlamağa necə başlamaq olar
Əvvəla, effektiv şəkildə arıqlamaq üçün yalnız özünüzü arıqlamağa və nifrət edilən kq-dan qurtulmağa məcbur etməməlisiniz, həm də arıqladığınız bütün müddət ərzində sizi müşayiət edəcək motivasiya tapmalısınız. Əslində, bunda çətin bir şey yoxdur, sizə lazım olan əsas şey səbəbləri tapmaq və həyat tərzinizi yenidən nəzərdən keçirməkdir. Çox vaxt artıq çəkinin səbəbləri yanlış həyat tərzi və banal həddindən artıq yeməkdir, buna görə də həqiqətən birdəfəlik arıqlamaq istəyirsinizsə, özünüzü üstələməli, düzgün, balanslaşdırılmış pəhrizə keçməlisiniz.
Qeyd! Artıq çəki təkcə xarici problem deyil, sağlamlığınız üçün birbaşa təhlükədir. Buna görə də, özünüzü "sulu" bir rəqəm və əsassız faktlar üçün moda ilə təsəlli edərək problemə məhəl qoymamalısınız. Motivasiya və istəklə yüklənmiş, bədənə mənfi təsirləri minimuma endirməklə kifayət qədər tez və rahat arıqlaya bilərsiniz.
Ediləcək ilk şey arıqlamaq üçün yolunuzu planlaşdırmaqdır. Təəssüf ki, arıqlamaq üçün yalnız nişastalı qidaları aradan qaldırmaq, özünüzü pəhriz saxlamağa məcbur etmək, günləri sonuna qədər saymaq və sehrli nəticələri gözləmək kifayət deyil. Arıqlamaq çox vaxt aparan və kifayət qədər uzun bir prosesdir, ona görə də arıqlamaq və gələcəkdə çəki artımının qarşısını almaq üçün onu diqqətlə düşünmək, planlaşdırmaq və nəzarət etmək lazımdır.
Özünüzü pəhriz saxlamağa necə məcbur etmək olar
Arıqlamaq istəyənlərin əksəriyyəti ciddi kalori və qida məhdudiyyəti ilə sərt bir pəhrizə getməyin kifayət olduğuna inanır. Belə bir pəhriz həqiqətən heyrətamiz nəticələr verə bilər və artıq çəkidən qurtula bilər, lakin bunun sağlamlığınıza böyük bir zərbə olacağını nəzərə almaq lazımdır.
Təəssüf ki, bir neçə günə arıqlamağa və illər ərzində yığılan artıq çəkidən xilas olmağa imkan verəcək belə bir pəhriz yoxdur. Bu uzun bir prosesdir və sizin və vücudunuz üçün mümkün qədər rahat olmalıdır. İradə gücü olmadığı halda arıqlamaq üçün özünü necə inandıracağı ilə maraqlananlar başa düşməlidirlər ki, özünüzü pəhriz saxlamağa məcbur edərək artıq çəkidən xilas olmağa çalışmaq müsbət nəticə verməyəcək.
Artıq çəkidən qurtulmaq üçün aclığa məcbur edərək bədənə əzab verməmək yaxşıdır. Düzgün qidalanmaya riayət etmək qərarı daha sərfəli və rahat olacaq.
Pəhriz qidalanma sistemini seçərkən, yalnız itirmək istədiyiniz əlavə funtların sayını deyil, həm də sağlamlıq vəziyyətini, bədənin fərdi xüsusiyyətlərini və artıq çəki qazanmağınızın səbəblərini nəzərə almaq lazımdır. Arıqlamaq səyahətinizə haradan başlayacağınızı bilmirsinizsə, pəhrizinizi dəyişdirməklə başlayın.
Əvvəla, belə zərərli məhsulları istisna etmək lazımdır:
- çips, kraker, soda;
- makaron;
- çörək və çörək məhsulları;
- şirniyyat və qənnadı məmulatları;
- qəhvə;
- nişasta ilə zəngin olan kartof və tərəvəzlər.
Həmçinin, effektiv kilo vermək üçün şəkər, kofein, duz və müxtəlif isti sousların qəbulunu məhdudlaşdırmaq, onları daha təbii və sağlam məhsullarla əvəz etmək yaxşıdır. Arıqlamaq və bədəni yaxşılaşdırmaq üçün faydalı bir həll pəhrizinizə daha çox tərəvəz, meyvə, giləmeyvə, quru meyvələr, qlükoza, qoz-fındıq, dənli bitkilər və dənli bitkilər daxil etmək, həmçinin hər gün ən azı 1, 5 litr qazsız su içmək olacaq. .
Pəhriz həyat tərzi kimi
Arıqlamaq üçün görünən nəticələr verən pəhriz seçimi deyil, bədən üçün mümkün qədər rahat olan yemək üsulu vacibdir. Arıqlayanların əksəriyyətinin arıqlamaqla ciddi məşğul ola bilməməsi, bir həftə belə vaxt sərf etmədən pəhrizdən çıxa bilməməsi və ya artıq çəkinin bumeranq kimi geri qayıtmasının səbəbi onun şiddəti və uyğun olmayan qidalanma ritmidir. Özünüzü uzun müddət pəhriz saxlamağa məcbur etmək və bununla da mümkün qədər çox arıqlamaq istəyirsinizsə, pəhriz deyil, sizin üçün rahat olacaq və artıqlığı yandırmağa imkan verəcək bir növ pəhriz seçməlisiniz. stress və bədənə zərər vermədən çəki.
Bu gün müxtəlif prinsiplər əsasında qurulmuş stress olmadan arıqlamaq üçün çox sayda müxtəlif qidalanma sistemi mövcuddur. Onlardan hər hansı birini seçə bilərsiniz, artıq çəkidən xilas olmaq üçün nəzərə alınmalı əsas şey bədən üçün rahatlıqdır. Uzun müddət qazandığınız əlavə funtlardan xilas olmaq üçün bu cəhət xüsusilə vacib olacaq.
Ən populyar enerji sistemləri arasında:
- fraksiyalı qidalanma;
- ayrı yeməklər;
- Atkins sistemi;
- Montignac sistemi və s.
Bu sistemlərin fərqli prinsipləri var, lakin onların hamısı eyni məqsəd güdürlər - arıqlama dövründə qidalanmanı tarazlaşdırmaq və orqanizm üçün maksimum fayda əldə etməklə artıq çəki yandırmaq. Artıq çəki probleminin həllinə müxtəlif yanaşmalara baxmayaraq, bu qidalanma sistemləri pəhrizə daha sağlam qidaların, tərəvəzlərin, meyvələrin, dənli bitkilərin, zülalların, karbohidratların və mayelərin daxil edilməsini nəzərdə tutur. Ancaq düzgün qərar vermək üçün onların hər birinin təfərrüatlarını və prinsiplərini bilmək lazımdır.
Doğru Enerji Sisteminin Seçilməsi
Tanınmış fraksiyalı qidalanma bu gün effektiv və etibarlı şəkildə arıqlamağa imkan verən ən çox istifadə edilən sistemlərdən biri hesab olunur. Bu rejim qida qəbulunun bir çox yeməyə bölünməsinə əsaslanır. Artıq çəki problemini həll etmək üçün ən yaxşı pəhriz seçimi gündə 4-7 dəfə yeməkdir, qida hissələri isə məhdud olmalıdır. Kobud desək, arıqlamaq üçün özünüzü ac qalmağa məcbur etməməli, sadəcə olaraq daha az, lakin tez-tez yemək lazımdır. Bu sistemin üstünlüyü ondan ibarətdir ki, siz nə fiziki, nə də psixoloji aclıq hiss etməyəcəksiniz. Pəhriz çox sayda qidadan istifadə etməyə imkan verir və tez-tez yemək yemək hissələrini azaltmaqdan psixoloji narahatlığı aradan qaldıracaq, stress olmadan arıqlamağa imkan verəcək və pəhriz bitdikdən sonra artıq çəkinin sürətlə geri qaytarılmasının qarşısını alacaqdır.
Ayrı-ayrılıqda qidalanma fərqli bir prinsipə əsaslanır ki, bu da qidanın kateqoriyalara bölünməsi və ayrıca istehlakdır. Beləliklə, zülalları, karbohidratları və bitki mənşəli qidaları ayrıca paylayırsınız. Klassik qidalanma növündən fərqli olaraq, bütün qidalar eyni vaxtda, mədədə qarışdırılaraq, ayrı qidalanma ilə istehlak edildikdə, hər bir qida növü fərqli vaxt intervalında istehlak edilir. Bu, yalnız arıqlamağa deyil, həm də mədədə qida emalı işini asanlaşdırmağa imkan verir və qida maddələrinin daha yaxşı mənimsənilməsinə kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, son bir neçə il ərzində əldə edilən əlavə funtları atmaq olduqca sadədir, çünki onlar pəhrizin başlanğıcında ilk olaraq yanırlar. Amma illər ərzində yığılan artıq çəkidən xilas olmaq üçün müntəzəm olaraq düzgün qidalanma və həftəlik idman kimi daha ciddi və uzunmüddətli tədbirlərə ehtiyac var.
Vacibdir! Əgər arıqlamaq və artıq çəki problemini daimi həll etmək üçün məşhur qidalanma sistemlərindən birini seçmisinizsə, bunun müvəqqəti pəhriz deyil, həyat tərzi olduğunu nəzərə almaq lazımdır. Buna görə də, belə bir rejimdən bir həftə sonra başqa bir sistemə keçməməlisiniz. Artıq çəki ilə mübarizədə yaxşı nəticələr yalnız qidalanma sisteminin pozulması olmadan daimi saxlanmasına səbəb olacaqdır.
Tez və ağrısız şəkildə arıqlamaq üçün Dr. Atkins və Montignac-a görə məşhur qidalanma sistemindən istifadə edə bilərsiniz. Birinci halda, kilo itkisi üçün müsbət nəticələr karbohidratlar və yağların istehlakının sadə bir şəkildə azalmasına əsaslanır. Psixoloji cəhətdən belə bir pəhriz dözmək olduqca asandır və sağlamlığa və stressə zərər vermədən arıqlamağa imkan verəcəkdir. Atkinus pəhrizinə keçərkən pəhrizə yalnız aşağı kalorili, aşağı karbohidratlı qidaları daxil etmək lazımdır:
- toyuq əti;
- yağsız balıq;
- tərəvəzlər (kartof istisna olmaqla);
- yumurta;
- dənli bitkilər;
- yağsız kefir, süd, qatıq.
Mişel Montignacın qidalanma sistemi onların glisemik indeksinə əsaslanan qidaları yeməyə əsaslanır. Bu sistemdə arıqlamaq üçün insan orqanizmində istehsal olunan təbii yağların istifadəsini məhdudlaşdırmaq lazımdır. Əgər siz təkcə arıqlamaq deyil, həm də bədəninizi yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, bu sistem sizə mütləq yaraşacaq.
Artıq çəkidən qurtulmaq üçün qətiyyətlə və israrla qərar verdinizsə, bu problemin həllinə ciddi yanaşmaq lazımdır. Ciddi bir pəhriz seçərək, özünüzü qida miqdarını ciddi şəkildə məhdudlaşdırmağa məcbur edərək və yüksək fiziki fəaliyyət əlavə edərək, çəki itirmək və eyni səviyyədə çəki saxlamaq həmişə mümkün deyil. Özünüzü evdə arıqlamağa necə məcbur etmək sualına cavab tapmaq üçün başa düşməlisiniz ki, özünüzü bir neçə həftə sərt pəhrizə dözməyə inandırmaq nəzərə çarpan nəticələr əldə etmək üçün kifayət etməyəcək. Bu vəziyyətdə psixoloji aspekt mühüm yer tutur. Arıqlamaq üçün özünüzü nişastalı qidalar və şirniyyatlar yeməməyə məcbur etmək kifayət deyil, zehni olaraq köklənməli, motivasiya tapmalı və məqsədinizə inamla irəliləməlisiniz. Buna görə də özünüzü stressdən azad etmək, psixoloji baryeri aşmaq və nəhayət artıq çəki problemini həll etmək üçün uzun müddət əməl edəcəyiniz pəhrizi düzgün seçməlisiniz. Uğur üçün özünüzü mükafatlandırmağı unutmayın, çünki yalnız hələ düzəldilməli olan çatışmazlıqları deyil, həm də artıq əldə etdiyiniz nəticələri də görmək vacibdir.
Rəylər
- İlk baxış, bir qadın, 39 yaş: "Mən başa düşdüm ki, arıqlamaq əvəzolunmazdır, çünki uşaq doğulduqdan sonra rəqəm daha da pisləşməyə başladı, amma yeməkdə özümü məhdudlaşdıra bilmədim, nə həvəsim, nə də arzum yox idi. iradə gücü. Heç bir pəhriz kömək etmədi, davam pozulub. Nəhayət anladım ki, mənim ən təhlükəli düşmənim aclıqdır. Yavaş-yavaş yeməyi öyrəndim, istifadə etdiyim kalorilərə nəzarət etdim. Nəticə hələ də əhəmiyyətsizdir (həftədə 2 kq-a qədər arıqlayıram. ), amma başa düşürəm ki, hamısı birdən gəlmir, ona görə də səbirlə gözləyirəm.
- İkinci baxış, 23 yaşında bir qız: "Anam, çox sağ olun, bir rəqəmi qorumaq üçün gün ərzində nə qədər kalori istehlak edildiyinə nəzarət etməyi öyrənməyiniz lazım olduğunu söylədi. vərdiş. bəzi məhsullarda özüm də. Heç vaxt artıq kilolardan əziyyət çəkməmişəm, cüzi çəki alsam da, tez itirirəm.
- Üçüncü icmal, qadın, 31 yaş: "Yalnız məyusluğa səbəb olan pəhrizlərlə sınaqdan keçirdikdən sonra özümü kalorilərlə məhdudlaşdıraraq arıqlamağa qərar verdim. Hər şey yaxşı oldu, hətta nə qədər olduğunu saymaq maraqlı oldu. Gündə istifadə edirəm. Texnikanın effektivliyi sevindirdi - çox səy göstərmədən arıqlayıram. "