Seksual ayaqlarda - qadının gücü və cəlbediciliyi. Bu, kişilərin xüsusi diqqət yetirdiyi, heyran olduqları və müqavimət göstərə bilməyən bədən hissəsidir. Bəs bədənin bu hissəsində incəlik əvəzinə dolğunluğun və selülitin girovuna çevrilmisinizsə nə etməli? Bədənə zərər vermədən bacaklarda və kalçalarda arıqlamaq üçün necə baxacağıq, bunun üçün nə etmək lazım olduğunu və kosmetoloqların, qidalanma mütəxəssislərinin və məşqçilərin məsləhətlərini necə birləşdirəcəyini öyrənəcəyik.
İncə ayaqlar üçün idman
Qızlar əzələləri pompalamadan ayaqlarda necə arıqlamaqla maraqlanırlar. Bu tamamilə məntiqli bir sualdır, çünki alt ekstremitələrin güclü görünən əzələləri kövrək bir fiqur çəkmir. Ancaq idman yüklərindən narahat olmayın. Axı, əzələləri həddindən artıq pompalamaq üçün daim ayaqlarınızla ağır çəkilər qaldırmalı olacaqsınız. Əlavə çəki verən vasitələrdən istifadə etmədən idmanla məşğul olsanız, bu, yalnız omba həcmini azaldacaq, dərini tonlanmış və elastik edəcəkdir.
İdmanın köməyi ilə ayaqlarda necə arıqlayacağını düşünün.
- İp atlama. Ayaqlarda mümkün qədər tez arıqlamaq üçün bu texnikadan balerinalar istifadə edirlər. Sizin üçün də işləyəcək. Əsas qayda hər gün ac qarına 20 dəqiqə məşq etməkdir. 3 dəqiqə ərzində hər iki ayağın üstündə tullanmaq lazımdır; növbəti iki dəqiqə ərzində eniş zamanı növbə ilə sağ və sol ayaqları irəli qoyun; sonra 3 dəqiqə atlayırıq, növbə ilə sağ və ya sol ayağımıza enirik; kompleksi yenidən təkrar edirik.
- Üzgüçülük. Ayaqlarınızı necə tez arıqlayacağınızı bilmirsinizsə, hovuza yazın. Üzgüçülük gözəl və tonlanmış bir fiqur yaratmağa kömək edəcək, çünki bu fəaliyyətlər digər idman növləri ilə müqayisədə daha çox kalori yandırır. Bu, hovuzdakı suyun temperaturunun həmişə 22-23 ° C arasında saxlanması ilə bağlıdır, bu da bədənin enerjini təkcə fiziki məşqlərə deyil, həm də isinməyə sərf edəcəyi deməkdir. Əllər olmadan üzgüçülük tam ayaqları daha zərif etməyə kömək edəcək, beləliklə problemli bölgələrə maksimum yük verəcəksiniz.
- Velosiped və ya idman velosipedi. Velosipediniz varsa, onu şəhər dumanından və tozundan mümkün qədər tez-tez sürün. Təmiz hava yağ hüceyrələrinin parçalanmasını təşviq edir və maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Bu cür gəzintilər sizə ayaqlarınızda və ombalarınızda necə tez arıqlayacağınızı göstərəcək, çünki pedal çevirmə zamanı təkcə alt ekstremitələrin əzələləri deyil, həm də ombalar da iştirak edir. İdman zalında məişətdə iki təkərli nəqliyyat olmadıqda ayaqları incə edə bilərsiniz, həftədə 3-4 dəfə ən azı 40 dəqiqə idman velosipedində məşq edə bilərsiniz.
- Gəzinti. Orta sürətlə addımlamaq, ayaqlarınızı necə incə göstərəcəyinizi göstərmək üçün başqa bir təsirli yoldur. Yatmazdan əvvəl gəzintiyə çıxmağı vərdiş edin, bu, təkcə fiqur üçün deyil, sinir sistemi üçün də faydalıdır. Cəmi 2-3 saata şəhərin arxitekturasına baxaraq və ya təbiətin gözəlliklərinə heyranlıqla gündə qəbul etdiyiniz təqribən 500 kkal-ı yeməklə yandıra bilərsiniz. Belə bir səyahətdən sonra heç bir şey yeməmək, dərhal yatmağa hazırlaşmaq və yatmağa getmək vacibdir. Siz çox tez və sağlam yuxuya gedə biləcəksiniz və yığılan piylər orqanizm tərəfindən onun fəaliyyətini təmin etmək üçün istifadə olunacaq.
- Qaç. Qaçış zamanı ayaqlarınızı necə arıqlamaq olar, bir çox qadın düşünür. Hər gün 10-30 dəqiqə məşq etməlisiniz, vaxtı tədricən artırın. Yarım saata çatdığınız zaman qaçışı gündəlik ritualınıza çevirməyin vaxtıdır. Dərs sürətli gəzinti ilə başlayır, sonra qaçış və sonunda - yavaş qaçış. Daimi məşq etməklə, şişirdilmiş və tonlanmış formalar əldə edəcəksiniz, əlavə santimetrlər gedəcək, ayaqlar cazibədar və cəlbedici olacaq.
Ev məşqləri
Ancaq daha çox qız evdə bacaklarda arıqlamaq üçün necə maraqlanır. Aşağı əzaları mümkün qədər cazibədar etməyə kömək edəcək video məşqləri sərbəst mövcuddur. Aparıcı fitnes məşqçiləri haqqında rəyləri oxuyaraq özünüz üçün hazır proqramlar seçə bilərsiniz. Siz də müstəqil olaraq arıqlamaq üçün edilməsi lazım olan kompleksi seçə bilərsiniz Polyaklar .
Ən məşhur ayaq məşqləri:
- Çömbəlmək. Ayaqlarımızı çiyin genişliyində, əllərimizi dikişlərə qoyduq. Nəfəs alarkən, indi bir növ dayağa, məsələn, divana oturacağımızı təsəvvür edərək özümüzü aşağı salırıq. Eyni zamanda, mədə geri çəkilir, əllər yerə perpendikulyar olana qədər yüksəlir. Ayaqlar yerdən düşmür, əsas yük dabanlarda olur. Dizlər 90 ° bir açı aldıqda, başlanğıc vəziyyətinə qayıtmağa başlayırıq, qolları aşağı salarkən nəfəs alırıq. Bu məşq qalın ayaqları olan və arıqlamağı bilməyən qızlara kömək edəcəkdir. 10 dəfə 3 yanaşma edirik.
- Bacaklarınızı yelləyin, yan yatın. Biz tərəfimizə enirik, alt qol dirsəkdə əyilmiş, bu bizim dəstəyimiz olacaq. Üst ayağı güclü şəkildə yuxarı qaldırırıq, səviyyəli qalmalıdır və yavaş-yavaş aşağı endirin. Hər ayaq üçün yelləncəkləri 20 dəfə təkrarlayın. Bu, ayaqları və ombalarında arıqlamağı bilməyənlər üçün əla bir yoldur.
- Ayaqları qaldırır. Divara yan durun, əvvəlcə bir ayağı 10 dəfə irəli, yan və arxaya qaldırın. Dizdə əyilə bilməz. Bundan sonra, digər tərəfi divara çevirin və inkişaf etməmiş ayaq üçün kompleksi təkrarlayın.
- Plie. Bacaklarda tez və effektiv şəkildə arıqlamağı bilməyən, budun daxili hissəsini işlədənlər üçün uyğundur. Bu üsul əyri dirəklərlə mübarizə aparmağa kömək edəcək, çünki onların daxili hissəsi gəzinti və ya qaçış zamanı istifadə edilmir. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən bir az daha geniş qoyursunuz, corablarınızı bir-birindən ayırırsınız. Qarşınızdakı qalada əllər çarpazlaşır, arxa düzdür, mədə içəri çəkilir. Ekshalasiya zamanı otururuq, ayaqlarımızı yanlara yayırıq, ən aşağı nöqtəyə çatırıq, inhalyasiya zamanı başlanğıc vəziyyətinə qalxırıq. Ən azı 15 belə oturuş edirik və 2 həftədən sonra şişirilmiş və tonlanmış omba və ayaqlarımızdan həzz alırıq.
- Ayaqları yellənir, üzü aşağı uzanır. Qarnınıza uzanın, əyilmiş dizlərə söykənin. Alternativ olaraq düz ayaqları geri və yuxarı qaldırın. Hər ayaq üçün 20 dəfə edirik. Bu məşq ayaqlarında arıqlamağı bilməyənlər üçün əvəzolunmaz olacaq.
Pəhrizinizi təşkil edin
Ayaqları və kalçaları arıqlamaq üçün xüsusi pəhriz varmı? Yerli olaraq bədən yağından qurtulmanıza kömək edəcək xüsusi bir sistem yoxdur, lakin problemli bölgələrdə həcmlərin azaldılmasını əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirmək üçün istifadə edə biləcəyiniz qidalanma məsləhətləri var.
Evdə rəqəminizi tez bir zamanda səliqəyə salmaq və məşqin təsirini artırmaq üçün nə yeməli olduğunuzu nəzərdən keçirəcəyik. Pəhrizdən ən yaxşı şəkildə çıxarılan və ya istifadəsini minimuma endirən məhsullarla da tanış olacağıq.
Qadağan olunmuş məhsulların cədvəli
| Məhsulların adı | İncə ayaqlara zərər |
|---|---|
| Yağlı ət, donuz yağı, sakatat. | Bədən tərəfindən faydalı enerjiyə çevrilməyə vaxtı olmayan və dərinin altında və əzələlər arasında yığılan çox miqdarda yağ. |
| Qızardılmış yeməklər, kərə yağı, rafine bitki yağları. | Qan damarlarını bağlayan zərərli xolesterolun artan tərkibi onları daha az elastik edir, yağların parçalanması və toksinlərin çıxarılması prosesini maneə törədir. |
| Rafine taxıl, buğda unu, un məhsulları, yumşaq buğda makaron. | Onların tərkibində çoxlu miqdarda sürətli karbohidratlar var, onlar problemli bölgələrdə yağ yataqlarına çevrilməyə meyllidirlər. |
| Tortlar, pastalar, şirniyyatlar, şəkər, soda, yüksək kalorili desertlər. | Bu məhsulların şəkəri də yüksəkdir və qaymaqlı mağaza desertlərində trans yağlar da var. Bu maddələr ürək-damar sistemimizə, fiqurumuza və bütövlükdə bədənimizə zərərlidir, buna görə də onlardan imtina etmək yaxşıdır. |
| Konservlər, mağaza sousları, marinadlar, turşular, kolbasalar, hisə verilmiş ətlər. | Bu qrupun məhsullarında böyük miqdarda konservantlar, süni rənglər və digər zərərli maddələr var. Onların tərkibində çoxlu duz da var ki, bu da orqanizmdə suyu saxlayır və arıqlama prosesini ləngidir. |
| Yağlı süd və süd məhsulları. | Bu qidaları ayaqlarda arıqlamaq üçün yemək olmaz, çünki onların tərkibində çoxlu miqdarda kalori var və bizim vəzifəmiz onların istehlakını məhdudlaşdırmaqdır. |
| Qəhvə, qara çay, spirt. | Bu qrupun içkiləri diuretikdir, bədəndən sağlam suyu çıxarır, bu da maddələr mübadiləsini və bədən yağının parçalanmasını maneə törədir. |
İcazə verilən məhsulların cədvəli
| Məhsulların adı | İncə ayaqlar üçün faydalar |
|---|---|
| Yağsız ət və balıq, qatqısız və şəkərsiz az yağlı süd və turş süd məhsulları, yumurta. | Bu qidaları yemək əzələləri yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün çox faydalıdır, çünki onların tərkibində çoxlu protein - bədən hüceyrələrimizin hər birinin tikinti "materialı" var. Bununla belə, yumurta sarısı ilə diqqətli olun, 3 ədəddən çox olmayan istehlak edilə bilər. Həftədə. |
| Təmizlənməmiş dənli bitkilər (qəhvəyi düyü, arpa, yulaf ezmesi, arpa və qarabaşaq yarması), bərk buğda makaron, çovdar çörəyi, dənli bitkilər. | Bədəni faydalı enerji ilə doyurmaq üçün nə edəcəyinizi bilmirsinizsə, bu məhsullar mükəmməldir. Diyetisyenlərin rəyləri onların tərkibində yavaş karbohidratların olduğunu təsdiqləyir, bədən tədricən faydalı şeylərə sərf edir və dərinin altında ehtiyatda saxlamır. |
| Təzə tərəvəzlər, göyərti, kahı. | Ayaqlarınızda arıqlamaq üçün nə edəcəyinizi bilmirsinizsə, sadəcə menyunu tərtib edin ki, onun 50%-i bu məhsullar tərəfindən tutulsun. Onlar vitaminlər və digər faydalı elementlərlə zəngindir. Ancaq əsas "kozır" lifdir, uzun müddət doyurur, mədədə şişir, demək olar ki, heç bir kalori ehtiva etmir, toksinləri və toksinləri yumşaq bir şəkildə çıxarır, bağırsaq hərəkətliliyini stimullaşdırır və maddələr mübadiləsinə başlayır. |
| Təzə giləmeyvə və meyvələr (banan, xurma və üzüm istisna olmaqla), qurudulmuş meyvələr, duz və şəkərsiz qovrulmamış qoz-fındıq. | Bu delikateslər həm də qidalandırıcı və liflə zəngindir, onlar sizə nəinki dad həzzi verəcək, həm də tez arıqlamağınıza kömək edəcək. Bu qidalar ən yaxşı şəkildə az miqdarda qəlyanaltı kimi istifadə olunur. |
| İsti ədviyyatlar. | Ayaq və omba nahiyəsində tez arıqlamağı bilməyən, ətrafların şişməsindən əziyyət çəkənlər üçün uyğundur. Acılı ədviyyatlar bədəndən artıq mayeni çıxarır və qan dövranını sürətləndirir, bu da yağların parçalanması prosesinə müsbət təsir göstərir. |
| Hələ mineral su. | Gündə ən azı 2 litr içmək lazımdır, xüsusən də idmanla fəal məşğul olsanız. Su toksinləri və toksinləri çıxarır, həzm sistemini stimullaşdırır, metabolik prosesləri yaxşılaşdırır, böyrəkləri təmizləyir. |
Kosmetologiya
Şəkili həm sizi, həm də ətrafınızdakı hər kəsi sevindirəcək nazik ayaqlara sahib olmaq istəyirsinizsə, düzgün qidalanma və fiziki aktivliyi kosmetik prosedurlarla birləşdirə bilərsiniz.
İndi salonlar öz müştərilərinə bədən yağlarına dağıdıcı təsir göstərən müxtəlif aparat üsulları təklif edir. Əlavə santimetrdən və selülitdən aşağıdakıların köməyi ilə xilas ola bilərsiniz:
- lazer lipolizi (lazerlə yağlı toxumaları qidalandıran damarların laxtalanması);
- RF-lipoliz (yüksək tezlikli elektrik sahəsi ilə yağ hüceyrələrinin qabığının məhv edilməsi);
- kriyolipoliz (yağ hüceyrələrinə aşağı temperaturun məruz qalması, onların tədricən ölümünə səbəb olur);
- ELOS texnologiyaları (yüksək tezlikli elektrik cərəyanı, infraqırmızı şüalanma və roller-vakuum masajı ilə piy hüceyrələrinə eyni vaxtda təsir);
- LPG-masaj (vakuum, vibrasiya və mexaniki təsirin birləşməsi).
Öz-özünə masajın gücü
Yüksək texnologiyalı salon prosedurlarına əlavə olaraq, özünüzü masajdan da yararlana bilərsiniz. Onun texnikasını təsvir etməzdən əvvəl ayaqların niyə arıqladığını öyrənək. Bədən yağının yandırılması birbaşa kalori çatışmazlığından və metabolik proseslərin sürətindən asılıdır.
Ayaq masajını özümüz etsək, dərialtı təbəqədə qan dövranını sürətləndirmiş olarıq və limfa axını artırmış olarıq. Bu proseslər sadəcə olaraq yağ hüceyrələrinin bədəndən effektiv şəkildə yandırılması və çıxarılması üçün lazımdır.
Yavaş-yavaş yuxarı qalxaraq, ayaqlardan özünü masaj etməyə başlayın. Bu, hətta çox nazik ayaqları olan qızlar üçün də faydalı olacaq, çünki bu, yalnız sağlamlığı yaxşılaşdırmır, həm də rahatlaşdırır. Yüngül masaj hərəkətlərindən istifadə edin, çimdikləyin, sürtün. Problemli sahələrdə daha çox qalmayın, bütün sahələr bərabər şəkildə işlənməlidir.
Masaj üçün xüsusi yağ və ya yağ kremindən istifadə edin, beləliklə dərini sıxıb faydalı maddələrlə qidalandıra bilərsiniz.
Yekun olaraq
Əgər rəqəmi bütövlükdə tənzimləmək və ya müəyyən sahələri işləmək qərarına gəlsəniz, əziyyətli gündəlik işə hazır olun.
Əgər divanda uzanıb şirniyyat və pizza yeyirsinizsə, çinli "sənətkarlardan" arıqlamaq üçün heç bir barmaq üzükləri və ya sauna effektli şortlar işləməyəcək.
Yalnız bu dəbdə olan cihazları düzgün qidalanma, müntəzəm məşqlər, kosmetik prosedurlarla birləşdirsəniz, ayaqlarınızı və ombalarınızı cəlbedici və incə edə bilərsiniz.