Tez əlavə funt itirmək üçün müxtəlif üsullar var. Əksəriyyəti insanı qəzəbləndirir, vəziyyətindən razı qalmaz. Polad əsəbləri olmadan, zəiflədən aclıq hissi sizi ən başlanğıcda başladığınız işi tərk etməyə məcbur edəcək, çünki bununla məşğul olmaq çox çətindir. Arıqlamaq və qısa müddətdə arıqlamaq çox çətindir və bunun da səbəbləri var.
Əvvəla, bir insanın aşağı kalorili qidalara keçməsi və gündə qeyri-adi dərəcədə az kalorili sağlam qidalar qəbul etməsi psixoloji cəhətdən çox çətindir. Bu, qırılma riskini artırır. Əlavə olaraq qeyd edilir ki, evdə çoxlu miqdarda piy toxumasını qısa müddətdə çıxarmaq real deyil. Bu, bir neçə həftədən çox, bir müddət çəkəcək. Eyni zamanda, sürətli kilo itkisi demək olar ki, həmişə orijinal formasına qayıtmaqla başa çatır. Sonra, problemsiz və qəzasız və bəlkə də məmnuniyyətlə arıqlamaq yolları vurğulanacaqdır. Suallar nə yemək və nədən çəkinmək barədə sıralanacaq - hansı məhsullar sizin üçün uyğundur, özünüz seçin. Lazım gələrsə, həkiminizlə məsləhətləşə bilərsiniz.
Vaxtında yemək lazımdır
Yeməkdən əvvəl taymeri yandırmalı və 20 dəqiqəyə təyin etməlisiniz. Bütün bu müddət ərzində hər dişləmədən zövq alaraq yeməyi yavaş-yavaş çeynəmək lazımdır. Yeməyin tələsik udulma tempi yeməyin kiçik həcmindən böyük həzz verir. Bədəndə toxluq hormonunun istehsalını tetikler. Əgər tez yeyirsinizsə, mədə onun doyması barədə beynə çatdırmağa vaxt tapmır və insan həddindən artıq yeyir. Bu vərdiş arıqlamaq üçün bütün pəhrizləri əvəz edir, çünki kalorilərin azalması nəzərə çarpır.
Yaxşı yuxu arıqlamağa kömək edir
Miçiqanlı alimlər sübut ediblər ki, əlavə bir saat yatmaq ildə 6 kiloqrama qədər arıqlamağa kömək edir. Eksperimental olaraq sübut edilmişdir ki, mənasız əyləncə və lazımsız qəlyanaltıları əvəz etsəniz, kalori qəbulunu 6% azaltmaq realdır. Hər bir insan üçün bunlar onların göstəriciləri olacaq.
Vacibdir! Gündə 7 saatdan az yatsanız, iştahınız artaraq insanı çox ac edər.
Pəhrizinizə daha çox tərəvəz daxil edin
Bir anda bir deyil, üç tərəvəz yeyirsinizsə, istehlak edilən qida miqdarı daha çox olacaqdır. Menyuya çoxlu sayda meyvə-tərəvəz məhsulu daxil etməklə, çəki nəzərəçarpacaq dərəcədə azalmağa başlayacaq. Onlarda çoxlu su və pəhriz lifi var, bu da sürətli doymağa kömək edir və yeyilən kaloriləri azaldır. Onları yağsız bişirmək daha yaxşıdır, limon suyu, göyərti ilə ədviyyat edə bilərsiniz. Tərəvəzləri yağlı souslar və digər yağ əsaslı ədviyyatlarla ədviyyat etməyə ehtiyac yoxdur - bu, pəhrizdə kaloriləri artıracaq.
Şorba yeməyə əmin olun - bu, kaloriləri azaldır
Sağlam qidalanma menyuda ət və ya tərəvəz bulyonunda şorbaların daxil edilməsini nəzərdə tutur. O, aclığı mükəmməl şəkildə təmin edir, mədəyə az kalori daxil olur. Şorba elə başlanğıcda yeyilməlidir ki, ilk aclığı doyursun və yeməyi yavaş-yavaş etsin. Hər hansı bir bulyon bişirmək lazımdır, lakin yağlı və ya duzlu deyil, sonra ona təzə və ya dondurulmuş tərəvəz əlavə edin və tenderə qədər bişirin.
Nəzərə alın: qaymaqlı şorbalar yağlı və yüksək kalorili olduğu üçün bişirmək olmaz.
Tam taxıl yeyin
Pəhriz sistemi pəhrizdə arıqlamağa kömək edən qəhvəyi düyü, arpa, yulaf, qarabaşaq yarması, buğda kimi bütün taxılları ehtiva edir. Taxıl əsaslı yeməklər mədənizi daha sürətli doldurur və siz daha az kalori istehlak edə bilərsiniz. Bundan əlavə, qanda xolesterinin səviyyəsini aşağı salmağa kömək edirlər. Mağazada bütün taxıllardan hazırlanmış məhsullar ala bilərsiniz: vafli, bulka, ağ çörək, makaron.
Keçmiş paltarları sınamaq lazımdır
Qadınlar arıqlamağa keçmiş paltarları sınamaqla stimullaşdırılır. Bir zamanlar sevdiyiniz şeyləri gözə çarpan yerə qoymaq lazımdır: paltar, şalvar, yubka və lazım olduqda onları geyin. Birincisi, bir az dar olan məhsulu seçin ki, istədiyiniz nəticəni tez əldə edə və paltar geyinə bilərsiniz. Sonra açıq şəkildə kiçik olan başqa bir bişirmək və müəyyən bir məqsədə gedə bilərsiniz.
Ümumi Kaloriləri Azaltmaq üçün Bekondan çəkinin
Pəhriz qidalanmasının prinsipləri arıqlamaq üçün yağsız yemək yeməli olduğuna əsaslanır. Səhər yeməyində yemək yeyə və ya donuz sendviçləri hazırlaya bilməzsiniz. Bu, arıqlamaq üçün gündə 100 kalori daha az istehlak etməyə başlamasına kömək edir və bir il ərzində çəkisini 4 kq azaltmaq həqiqətən mümkündür. Pomidor, şirin bibər, dənəli xardal və yüngül yayılmış, pendirlə səpilmiş sendviç hazırlamaq daha yaxşıdır.
Arıqlamaq üçün tərəvəzli pizza bişirin
Ət əvəzinə yalnız tərəvəzli pizza bişirin. Yüngül az yağlı pendir qoysanız, eyni dərəcədə razıdır. Tortu həmişəkindən daha incə edin. Bu, pəhrizinizdən daha 100 kalori çıxarmağa kömək edəcək.
Şəkər istehlak etməyin
Pəhrizdə bir içkini şəkərlə sadə və ya mineral su ilə əvəz edin. Bədənin gündə on xörək qaşığı şəkər almadığı ortaya çıxdı - və bu, ən azı 700 kaloridir. İçkinin dadını və iyini xoş etmək üçün içinə bir dilim limon, nanə yarpağı və ya dondurulmuş çiyələk qoyun. Şəkərli içkilər toxluqdan xəbər vermir və orqanizm əlavə kalori alır. Şəkərli içkilər bədənə konfetdən daha çox kalori verir.
Hündür, nazik stəkanlardan içmək
Geniş və qısa eynəklər yerinə, nazik və hündür eynəklərdən istifadə etməyi öyrədin. Beləliklə, şirələr, şərab və digər şirin içkilərdən istifadə etsəniz, kalorilərin qəbulu azalır, çünki mayenin həcmi 25-30% azalır. Maye həcminin vizual qavranılmasının aldadıcı olduğu elmi şəkildə sübut edilmişdir. Geniş şüşələrdə, bir qayda olaraq, içki daha çox sərxoş olur.
Alkoqol qəbulunu məhdudlaşdırın
Hər hansı bir ziyafətdə, ilk spirtli içkidən sonra, alkoqolsuz, aşağı kalorili, məsələn, sadə qazlı suya keçməlisiniz. Kokteyl, pivə və ya şərab içməyin. Alkoqol karbohidratlardan və zülallardan daha çox kalori ehtiva edir. Bundan əlavə, spirt iradə gücünü azaldır və insan əvvəllər özünə icazə vermədiyi şeyi yeməyə başlayır - çips, qoz-fındıq və digər yüksək kalorili şirniyyatlar və bunlar əlavə kalorilərdir.
Yaşıl çaya keçin
Arıqlamaq üçün düzgün qidalanma yaşıl çay istehlak etməyi məsləhət görür. Yaşıl çayın tərkibindəki maddələrin - katexinlərin təsiri ilə bir müddət yağların yanması artır. İçki aşağı kalorili və çox təravətləndiricidir.
Arıqlamaq üçün dərman qəbul etmək
Xüsusi dərmanlardan istifadə etmədən sürətli kilo vermək mümkün deyil. Bu, diüretik təsirə və ya ishala səbəb olan əlavələr haqqında deyil. Arıqlamaq üçün dərmanlar içmək həkim tərəfindən təyin olunduğu kimi lazımdır və onların qəbulu ilə onu aşmaq lazım deyil.
Arıqlamaq üçün yoga dərsləri
Amerikalı elm adamları bu qənaətə gəliblər ki, yoqa ilə məşğul olan qadınlar, məşğul olmayanlardan daha arıq olurlar. Axı bu istiqamətə gələnlər üçün rejim və pəhriz dəyişir. Bədənə və fiqura təsir baxımından daha mənalıdır. Böyük porsiyaya xidmət edərkən belə, doymaq üçün lazım olan qədər yeyirlər. Yoqa, həddindən artıq yeməyin qarşısını alan sakit bir özünü dərk etməyə kömək edir.
Evdə hazırlanmış yemək yeyin
Gündə ən azı bir dəfə evdə hazırlanmış yemək yeməyə çalışmalısınız. Göründüyü qədər çətin deyil. Pəhriz qidası mağazada satın alınan məhsullardan özünüz hazırlana bilər: az yağlı, ət parçalarına kəsilmiş, bişmiş balıq və toyuq, yuyulmuş kahı yarpaqları, konservləşdirilmiş tərəvəzlər.
Yemək yeyərkən fasilələr verin
Bəzən yemək zamanı insan cihazı bir neçə dəqiqə yerə qoyur və yeməkdə fasilə verir. Bu, onun praktiki olaraq dolu olduğunu göstərir. Bu vəziyyətdə onun həddindən artıq yemək təhlükəsi yoxdur. Fasilələr verməyə çalışın, bu arıqlamaq üçün lazımdır.
Nanə saqqızı çeynəmək
Bir şey yemək istəyirsinizsə, nanə saqqızını çeynəmək daha yaxşıdır. O, artıq can atan hər hansı yeməyin dadına qalib gələcək. Tez-tez bir ziyafətdə, televizora baxarkən, İnternetdə gəzərkən, həqiqətən bir şey çeynəmək istəyirsən, saqqız qəlyanaltını əvəz edəcəkdir.
Kiçik boşqablardan yeyin
Kiçik boşqablardan yeyildikdə təsirli arıqlama təmin edilir. Beləliklə, hissə vizual olaraq daha böyük görünür, amma əslində yeməyin miqdarı azdır. Beləliklə, bir insan gündə 100-200 kalori daha az istehlak etməyə başlayır. Bir il ərzində bu yolla 5-10 kq arıqlaya bilərsiniz.
Düzgün hissələrdə yeyin
Davamlı və ya müəyyən bir müddətdə kiçik hissələrdə yemək arıqlamağa və saxlamağa kömək edir. Əvvəlcə çətin olacaq, sonra bir az yemək tətbiq etmək vərdiş halına gələcək və aclıq hissi əzab verməyəcək.
80% qaydasından istifadə edin
Adətən insan doyuncaya qədər bu qədər yeyir. Lakin Okinawan sakinləri doyma 80% baş verənə qədər qida qəbul edirlər. Bu, bütün insanların vərdişinə çevrilib və öz adı var. Yaxşı vərdiş qida qəbulunuzda kök salmalıdır.
Restoran ziyarəti
Bir qayda olaraq, restoranda yeməklər dadlıdır, lakin balanslaşdırılmış deyil və çox qidalıdır. Buna görə də, bu müəssisəyə baş çəkərkən, əlavə kalori almamaq üçün bu qaydalara əməl etməlisiniz: bir hissəsini dostunuzla bölüşün, əsas yeməyin əvəzinə qəlyanaltı götürə, uşaq boşqabını istəyə, yarısını götürə bilərsiniz. sevimli ev heyvanınıza yemək. Balans saxlamaq üçün əsas yeməyin yarısı salat ilə əvəz edilə bilər.
Yalnız az yağlı souslardan istifadə edin
Daha yaxşı pomidor əsaslı souslar var, kremli baza ilə müqayisədə yağlı və aşağı kalorili deyil. Həmçinin, porsiya ölçüsü haqqında unutmayın. Məsələn, boşqabdakı makaron tennis topunun həcmindən çox olmamalıdır.
100 daha çox kalori yandırın
Həmişə pəhriz istənilən nəticəni vermir. Fiziki fəaliyyətdən istifadə etməlisiniz. Hər gün 100 kalori daha çox yandırsanız, ildə 5 kq arıqlaya bilərsiniz. Fiziki fəaliyyət olaraq, gəzinti, ot təmizləmə, ev təmizləmə, qaçış seçə bilərsiniz. Necə arıqlamaq olar, yolu özünüz seçin. Ancaq ən azı kiçik bir nəticə əldə edərək, bir yeniləmə almaq, kinoya getmək və az miqdarda qadağan edilmiş yemək yeməklə özünüzü mükafatlandırın, bu heç bir zərər verməyəcək. Cins, yaş, həyat tərzi və sağlamlıq nəzərə alınmaqla rasional qidalanma mütləq öz bəhrəsini verəcək.