Yoga yalnız bir sıra məşqlər deyil, həm də özünüzü daha yaxşı tanımaq üçün bir fürsətdir. Bəziləri bunu rahatlamaq üçün edir, bəziləri düşünür, kimsə bədənini test edir, kimisi isə yalnız yoqa ilə arıqlamaq istəyir. Bu yazıda yoqanın arıqlamağa kömək edib etmədiyini və bu əlavə funtu itirmək üçün nə etməli olduğunuzu öyrənəcəksiniz.
Yoga arıqlamağa necə kömək edə bilər?
Yoga, bədəninizi yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edən bütün bir kompleksdir. Ayrıca, yoga, artıq çəkinin görünüşünə təsir edən bütün amillərin öhdəsindən gəlməyə kömək etməsi ilə fərqlənir. Məşq zamanı çox miqdarda kalori sərf edirsiniz, baxmayaraq ki, ilk baxışdan məşq etmək asan bir şey kimi görünür. Ayrıca yağ ehtiyatları çökmədən qidanın udulmasını asanlaşdıran maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır. Əlbətdə ki, yoga sizin üçün bir idman növündən çox olarsa, ideal kilonuzu saxlamağa kömək edəcək sağlam qidalanma vərdişlərini inkişaf etdirə bilərsiniz.
Bir neçə növ yoqa var, lakin hər hansı birinin əsası müəyyən bir duruşdur, bunlara asanas deyilir. Hər bir asana nəfəs almağı, duruşu düzəltməyi və əlbəttə ki, kilo verməyi hədəfləyir. Nəticələrə nail olmaq üçün məşqlərinizi əhatə edəcək müəyyən məşqləri seçmək lazımdır. Ancaq əvvəlcə hansı yoqa növünün arıqlamağınıza kömək edəcəyini anlayaq.
Kilo itkisi üçün yoqa növləri
Kilo itkisi üçün hər bir yoqa növü, dözümlülük, elastiklik inkişaf etdirən, əzələləri gücləndirən və ya yaxşı vəziyyətdə qalmağa kömək edən bir sıra asanas daşıyır. Siyahının aşağısında artıq çəkiyə qarşı mübarizədə istədiyiniz texnikanı seçə bilərsiniz.
- Ashtanga yoga - duruşların müəyyən bir ardıcıllıqla dəyişməsini müəyyən bir tənəffüs texnikasına riayət etməklə birləşdirir.
- İsti yoga (Birkam yoga) - yüksək hava istiliyi şəraitində (100 dərəcəyə qədər) 26 pozuş dəyişikliyini bir növ güclü tər itkisini birləşdirir.
- Tənəffüs yoga, vücudunuzun harmonik vəziyyətinə kömək edən düzgün nəfəs almağa yönəlmiş bir sıra məşqlərdir.
- Hindistan yoga, bir sıra asanalar, mənəvi təcrübələri birləşdirən və məşqdən daha çox yeni bir həyat tərzi olan bütün bir sahədir.
- Kundalini Yoga, çakraları meditasiya, tərənnüm və asanas yerinə yetirməklə təmizləməyə əsaslanır.
- Güclü yoqa, davamlı insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur və bir qədər aerobika ilə Ashtanga yoga birləşməsini xatırladır.
- Statik yoga (Hatha yoga) asanas köməyi ilə fiziki inkişafa yönəldilmiş və vücudunuzun müəyyən müddət müəyyən bir vəziyyətdə qalması lazım olan ən populyar yoqa növüdür.
Kilo itkisi üçün əsas yoga asanas
Bu və ya digər yoga şəklində müəyyən asanalar istifadə olunur. Müəyyən bir növə qərar verməkdə çətinlik çəkirsinizsə, tapşırığınızı sadələşdirə və arıqlamağınıza kömək edəcək bu kimi yoqadan məşqlər etməyə başlaya bilərsiniz. Aşağıda texnika ilə fərqlənən asanas nümunələri verilmişdir. Onların hər birini sınayın, bəlkə də bu kilo vermək yolunda ilk addım olacaqdır.
Tənəffüs məşqləri
Ən sadə tənəffüs məşqləri, yoga zamanı düzgün nəfəs alma texnikasının vacibliyini anlamağa kömək edəcəkdir. Düz durun, ayaqlarınızı açın, rahatlayın. Burnunuzdan mümkün qədər kəskin və dərindən nəfəs almağa çalışın, mədə və belin mümkün qədər bir-birinə yaxın olduğunu hiss etməlisiniz. Sonra sakitcə nəfəs alırıq. Bənzər nəfəs alma texnikaları, lakin daha çətindir, oturarkən, yarı çömbəlmədə və s.
Statik Zayıflama Pozları
Ağac yaradır
Ən sadə asanalardan birinə ağac deyilir. Tam boyunuzda durmalı, düzəltməlisiniz, mədənizi sıxmalısınız. Ayaqlarınızı qısa bir məsafəyə qoyun. Əvvəlcə sol ayağınızı qaldırın və ayağınızı sağ budunuzun içərisinə qoyun. Əllər yavaşca qaldırılmalı və ovuclar başın üstündə olmalıdır. Pozu 30 saniyə saxlamağa çalışın. Sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdaraq digər ayaq üçün asanasları təkrarlayın.
Kreslo yaradır
Başlanğıc mövqeyi - ayaqda, ayaqları ayrı, qolları aşağı. Tam bir hava sinəsi əldə edin və nəfəs aldığınız zaman, stulda oturmuş kimi çömbəlməyə başlayın, bu zaman əllərinizi yuxarıya doğru yönəldirik və bədəninizi bir az irəli əyərək vəziyyətinizi müşahidə edirik. Budlarınız zəminə paralel olduqdan sonra bu vəziyyəti 30 saniyə saxlayın. Sonra rəvan şəkildə başlanğıc vəziyyətinə qayıdırıq.
Döyüşçü yaradır
Bu asananın həm daha sadə, həm də çox mürəkkəb növləri var. Döyüşçü pozasının ən sadə versiyası silahlarınızı başınızın üstündə tutmaqdır (ovuclar bağlı), ayaqlarınızı bir-birinizdən kifayət qədər geniş yaymaq, üzünüzü və bədəninizi sağa çevirməkdir. Ayaqları da döndürmək və budun zəminə paralel olması üçün sağ dizin bükülməsi lazımdır. Bu anda sol ayaq zəminə paralel olaraq uzanmalıdır. 30 saniyə ərzində pozu qorumağa və başlanğıc mövqeyinə qayıtmağa çalışın. Sonra başqa tərəfə baxaraq döyüşçü pozasını təkrarlayın.
Aşağıya baxan it yaradır
Digər məşhur asana, aşağıya baxan it pozasıdır. Bunun sayəsində bacakların və qolların əzələləri güclənir və uzanır, həmçinin duruş menstruasiya zamanı hiss etməyi asanlaşdırır. Dörd ayağa qalxmaq lazımdır (aşağı əyilmək), dizlər yerə dəyməz və qollar uzanır, üstəlik yerə dayanır, baş aşağı salınır. Başlanğıc mövqedən bacaklarınızı düzəltməyə başlayın, əlləriniz yerdə qalır və beşinci nöqtə ən yüksəkdir. Ən azı 1 dəqiqə bu vəziyyətdə qalmağa və sonra əvvəlki vəziyyətinə qayıtmağa çalışın.
Əlbətdə ki, ilk dəfə yoga üsulları ilə qarşılaşdığınız təqdirdə necə, nə qədər və nə qədər intensiv idman etdiyinizi dərhal anlamaq asan deyil. Bu baxımdan bir təlimçi ilə dərslər ən faydalı olacaqdır. Yoga getmək imkanı yoxdursa, həmişə alternativ var - məşhur yoga təlimçiləri və ustalarının video dərslərindən istifadə edərək evdə dərslər.
Video dərsləri ilə evdə yoga edin
Jillian Michaels ilə arıqlayın
Əgər özünüz üçün hansı daha yaxşı olduğuna qərar verməmisinizsə - yoga və ya kilo vermək üçün fitness, onda Jillian Michaels-in yüksək intensivlikli interval təlimlərinə diqqət yetirin. Effektiv kurs həm həvəskarlar, həm peşəkarlar, həm də yeni başlayanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur. Gündəlik məşqlərinizi evdə məşhur bir məşqçi ilə edə bilərsiniz. Bədəninizi yaxşılaşdırmağa başlayacağınız videoları tapmaq kifayətdir. Hər kəs üçün əlçatan olan video dərslərini İnternetdə asanlıqla tapa bilərsiniz - onlayn izləyin və ya tamamilə pulsuz yükləyin.
Yoise və Pilates Denise Austin tərəfindən
Başqa bir əfsanəvi qadın, 2 cazibədar qızının anası və fitness dünyasında bir guru, birmənalı və müsbət bir şəkildə sualı cavablandırır: "Yoga kilo vermək üçün yaxşıdırmı? "Şəkillərə və şəkillərə onun şəkli ilə baxmaq kifayətdir. Proqramına aerobika, güc təhsili, yoga və Pilates daxildir. Doğuşdan sonra sürətli kilo vermək və özünüzü yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün Denise Austin-in videosunu tapa bilərsiniz. Proqram aşağıdakı sadə qaydalara əsaslanır:
- Diyetlər və aclıq tətilləri olmadan düzgün balanslı pəhrizə baxın.
- Səhər 7-dən axşam 19-a qədər yemək yeyin.
- Hər gün ən azı yarım saat idmanla məşğul olun.
Lino Miele ilə Ashtanga yoga
Lino Miele-nin özünün fəaliyyəti ilə tanış ola biləcəyiniz bir veb sayt var. Ancaq həmişə olduğu kimi, ustanın Ashtanga yoga istifadə edərək kilo vermək üçün sadə məşqlər və daha mürəkkəb olanları göstərdiyi bir çox video tapa bilərsiniz. Quru özü başlamaq üçün heç vaxt gec olmadığının yaxşı bir nümunəsidir. 35 yaşına qədər Lino Miele yoga haqqında heç düşünmürdü, 24 saat işləyir və hətta gimnastika ilə məşğul olmurdu.
Maya Fiennes ilə Kundalini Yoga
Kundalini yoga, hətta sərt olanlar üçün də əlverişlidir. Bu məşqlər sistemi, Maya'nın musiqisindəki çakraları işlətməyə əsaslanır. Bu cür fəaliyyətlərin faydaları danılmazdır, çünki arıqlamaq üçün köklənməli, özünüzü anlamalı və düşüncələrinizi, duyğularınızı və davranışlarınızı idarə etməyi öyrənməlisiniz. Ən azından bu növ yoqa özünəməxsusluğu və yaradıcılıq potensialını təşviq edir. Çakralar insan bədənindəki psixoenergetik mərkəzlərdir, onları idarə etməyi öyrənmək, kilo vermək və əlavə kilo atmaq sizin üçün Kundalini yoga etmədən əvvəldən daha asan olacaq.
Rainbo Mars ilə hamı üçün yoga
Müasir dünyanın digər populyar yogi, Rainbo Marsdır. "Hamı üçün Yoga" adlı video dərsləri sayəsində bədənini yoga ilə yaxşılaşdırmaq istəyən hər kəs bunu etməyə başlaya bilər. Rainbo Marsın özünə görə, yalnız xalça, rahat paltar (köynək, şalvar və ya şort), ac qarın, ayaqqabı və istəyin olmasıdır. Təcrübəli bir təlimatçı, heç idman oynamamış olsanız da, aktiv bir həyat tərzinə başlamağınıza kömək edəcəkdir.
Yoqanın əsas qaydaları
Beləliklə, yoqa ilə kilo vermək qərarına gəldiyiniz təqdirdə, aşağıdakı tövsiyələr və tövsiyələr ən yaxşı nəticəni əldə etməyə kömək edəcəkdir.
- Axşam saatlarında yoga etmək ən yaxşısıdır, ancaq güc və ya Ashtanga yoga ilə məşğul olsanız səhər yoga sizin üçün və sağlamlığınız üçün yaxşı olacaqdır.
- Dərsləriniz səhər baş verirsə, yoğanın yeməkdən sonra olması lazım olduğu halda, ac qarında etmək daha yaxşıdır, 2 və ya tercihen 4 saat gözləyin ki, yemək həzm olunsun və rahatlıqla edə bilərsiniz. təlimlər.
- Asanas yerinə yetirərkən onları düzgün etməyə çalışın, keyfiyyət miqdardan daha vacibdir.
- Unutmayın ki, bir sıra asanalardan sonra rahatlama məşqləri etmək lazımdır.
- Yoga ilə nə qədər məşğul olacağınıza qərar verin. Həftədə 2 dəfə gündə ən azı 1 saat dərslərə ayırmaq tövsiyə olunur.
- Yoga edərkən arıqlamaq və nəticəni uzun müddət qorumaq istəyirsinizsə, pəhrizinizi dəyişdirməyi, sağlam qidaya üstünlük verməyi düşünün.
Yoga və qidalanma
Yoga sizin üçün yalnız yaxşı fiziki formada qalmağın bir yolu deyil, həm də həyatın bir hissəsi olarsa, yemək məsələsi sizin üçün asanasdan daha az aktual olmayacaqdır. Yemək həyatımızın vacib bir hissəsidir, buna görə kilo vermək istəyirsinizsə, pəhrizinizdə bir şey dəyişdirməyə dəyər. Bəzi təlimlərə görə, yoga qidaları ciddi şəkildə təsnif edilir - bəzi qidaların qışda, bəzilərinin yayda, daha sağlam bir şeyin acqarına yeyilməsi, yatmazdan əvvəl yeyilməsi tövsiyə olunur. Bu və ya digər şəkildə, müəyyən bir pəhriz şəklində kilo vermək və yoga məşqləri etmək üçün inteqrasiya edilmiş bir yanaşma mütləq nəticə verəcəkdir.
Xüsusilə faydalı olacaq aşağıdakı qidalar siyahısına nəzər yetirin.
- Bal (şəkər əvəzinə, şirniyyat olmadan edə bilmirsinizsə);
- Süd;
- Buğda;
- Sitrus meyvələrindən başqa meyvələr.
Yoqilərə görə bədən daxilindəki harmoniyanı pozan aşağıdakı qidalardan da çəkinməlisiniz.
- Alkoqol;
- Qazlı içkilər;
- Göbələk;
- Dondurulmuş qida;
- Qırmızı ət;
- Konservləşdirilmiş qida;
- Köklər;
- Qəhvə;
- Soğan;
- Balıq və dəniz məhsulları;
- Ədviyyat;
- Sitrus;
- Çay;
- Sarımsaq;
- Yumurta.
Əslində, yoga ilk növbədə vegeterianlığı təbliğ edir, lakin hər kəs ətdən imtina etməyə qərar verə bilməz, amma yoqa tətbiqçiləri arasında bu qədər məşhur olan xüsusi yaşıl kokteylləri sınamağa dəyər. Yaşıllıq, tərəvəz və meyvələrin bu cür sağlam qarışıqları, az yağlı qatıqla birlikdə həzmə faydalı təsir göstərir, bədəni təmizləməyə kömək edir və nəticədə arıqlayır. İnternetdə bəyənə biləcəyiniz çoxsaylı reseptlər tapa bilərsiniz. Budur onlardan biri:
Gündəlik istifadə üçün aşağıdakı resept uyğun gəlir. Alın:
- Alma - 1 orta;
- Banan - yarısı böyük və ya orta bütöv;
- Ispanaq yarpaqları - 10-15 ədəd (kələm ilə əvəz edilə bilər);
- Su - ½ şüşə;
- Dadmaq üçün təzə cəfəri.
Bütün komponentlər bir qarışdırıcı vasitəsi ilə qarışdırılır, zərurət yaranarsa, kokteylə daha incə olması üçün buz və ya daha çox su əlavə edilə bilər.
Beləliklə, həyatınızı daha yaxşı bir şəkildə dəyişdirmək istəyirsinizsə, yoga və kilo itkisi əla bir birləşmədir. Həqiqi yogislərin nə qədər uyğun, davamlı və incə göründüyünü xatırlayın. İnkişaf yolunda yalnız görünüşünüzə deyil, həm də mənəvi tərbiyə ilə məşğul olmağınıza əhəmiyyət vermək vacibdir və yoga hər ikisində də məşğul olur. Bədəninizi və ruhunuzu nizamlamağınıza, özünüzlə harmoniya tapmanıza və yalnız xoşbəxt bir insan olmanıza kömək edəcəkdir.