Diets - növləri, xüsusiyyətləri, onların üstünlükləri və çatışmazlıqları.

20 İyul 2025

Diyetlərin populyarlığı yalnız hər il sürət qazanır. Dünyadakı qidalananlar, bir insanın lazımsız kiloqramlardan qurtulmasına kömək edəcək bir möcüzə seçimi axtarır. İndi saysız-hesabsız diyetlər var və demək olar ki, hər biri istədiyiniz kilo və gözəl bir bədənə vəd edir. Artıq çəkidən qurtulmaq və bütün qadağalara dözmək üçün dayanmağı planlaşdırırsınızsa, seçdiyiniz pəhrizin necə rasional və daha da zərər verəcəyini düşünürsünüz?

Diyetlərin növləri

Bütün müxtəlif pəhrizlər şərtli növlərə bölünə bilər:

Monodiets - yalnız bir növ məhsulun üstünlük təşkil etdiyi bir pəhriz. Pəhrizin mahiyyəti, arıqlamaq 1, maksimum 2 məhsul seçir və uzun müddət yalnız bu yeməyi yeyir;
Protein Diets - karbohidrat məhsullarının demək olar ki, tam bir istisnasını təklif edir;
Qan növü ilə diyetlər, adı burada nəzərdə tutur, çünki qan qrupunun məlumatlarına görə bir insanın fizioloji ehtiyaclarını nəzərə alır;
Express diyetləri, bir neçə gündən sonra özünüzü formada gətirməyiniz lazım olduqda tez kilikli itkiyə yönəldilmişdir;
Dünya-Klass ulduzlarından arıqlamaq üçün reseptlər - Naomi Kempbell, Larisa Dolina, Victoria Beckham və s .;
Fərqli məhsullar yeməyi təklif edən, lakin müəyyən fasilələrlə;
Vegetarianizm, heyvan məhsullarının (ət, yumurta, süd məhsulları) rədd edilməsini ehtiva edən bir yemək növüdür.

İtirən bir kəsici şəxsin əsas tipik səhvləri

Diyet yalnız bir insan üçün müəyyən bir müddət istifadə edə biləcəyiniz yeməklər dəsti deyil. Pəhriz bir insanın fizioloji xüsusiyyətlərini nəzərə almalı və onları mümkün qədər təmin etməyə çalışmalıdır. Ümumi mənada zidd olan və sağlamlığa zərər verə biləcək diyetlərdən istifadə edə bilməzsiniz. Kilo itkisi prosesinin seçilmiş pəhrizin bütün qaydalarını ciddi şəkildə müşahidə etmək və heç bir halda həvəskar tamaşalarla məşğul olmamaq üçün müvəffəqiyyətlə zəruri olmalıdır. Hər bir pəhriz eksperimental olaraq hazırlanmış və müəyyən məhsulların həzmini və onların uyğunluğunu nəzərə alır. Evdə özünüzə təcrübə etməyin.

Tipik səhvlər:

Qısamüddətli pəhriz 3-5 gün ərzində hazırlanmışdırsa, onu daha uzun müddət uzatmayın. Çox sərt rejimdə uzun güc gücü, həzm sistemində bir nasazlıq səbəb ola bilər;
Pəhriz pəhrizindən gələn hər bir məhsul, buna görə hər hansı bir məhsulu özbaşına istisna edə bilməzsiniz;
Karbohidratlardan olan uzun müddətdən imtina, ümumi vəziyyəti pisləşdirə bilər, zəifliyə səbəb olur;
Bir pəhriz zamanı vitamin və ya vitamin mineral əlavələri götürmək vacibdir. Beləliklə, ciddi qidalanma ilə də normal həyat üçün lazım olan hər şeyi alacaqsınız;
Çox sərt bir pəhrizdə oturub ciddi fiziki səylə məşğul ola bilməzsiniz. Fikir, ciddi bir pəhrizin idmanla müşahidə olunmasının səhvdir. İdman salonuna gedirsənsə, onda rasional yemək lazımdır - karbohidratlar, zülallar və hətta yağlar almaq lazımdır.

Diyetlərin üstünlükləri və mənfi cəhətləri

Diyetlərin bütün əlamətlərdə fərqlənməsinə baxmayaraq (məhsul növləri, yeməklərin sayı), hamısının ümumi məqsədi var - çəki azaltmaq üçün. Buna görə, bütün diyetlərin müəyyən mənfi cəhətləri və üstünlükləri var.

Üstünlüklər:

Müasir diyetlərin əksəriyyəti yemək sayında tam sərbəstlik təklif edir, yəni bir insan aclıq hisslərini hiss etməməlidir;
Uzunmüddətli pəhrizlərdə yemək demək olar ki, həmişə müsbət nəticə verir və atılan kiloqramlar həqiqətən qayıtmır;
Qısamüddətli pəhrizlər bədənin təmizlənməsinə və metabolizmin normallaşdırılmasına kömək edir.

Qüsurlar:

Bir insan özünü uzun müddət məhdudlaşdırmaq qeyri-adi haldır, buna görə də bir qəza baş verdikdə, bir insan ona çox miqdarda qadağan edilmiş şeylərdən istifadə etməyə başlayır. Nəticədə, itirilmiş çəki geri qaytarır və qadağan olunmuş məhsulların həddindən artıq olması səbəbindən bir insanın çəkisi pəhrizdən əvvəl daha da böyükdür;
Əlbətdə ki, bir nəticə verin, nəticədə bir nəticə verin, ancaq qısadır, amma sərt qidalanma həzm sisteminin bir neçə gün sağlamlığına da mənfi təsir göstərə bilər;
Xroniki xəstəliklərin iştirakı ilə, mütəxəssislə məsləhətləşmə lazım olmalıdır, bəlkə də bəzi diyetlər belə insanlar üçün kontrendikedir;
Diyet bir neçə həftədir bir pəhriz deyil, pəhriz bir həyat tərzidir. Məsələn, çəki və çəki sabitləşməsini vəd etməsini vəd edən uzun müddət diyetlər bir insanın bir neçə aydan sonra sağlam və sağlam qidaya alışacağını və bütün ömrünü belə yeyə biləcəyini təklif edir;
Diets, problemli ərazilərdən yağ çıxarmaq, istədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün sağlam qidalanma və fiziki fəaliyyət birləşdirməlisiniz.

Sonrakı, ən populyar diyetləri, prinsiplərini, müsbət və mənfi cəhətlərini nəzərdən keçirməyə çalışacağıq.

Mono nöqtə

Belə bir qidalanmanın mahiyyəti budur ki, bir insan heç bir xroniki xəstəlikdən əziyyət çəkmirsə, stresli vəziyyətlərdə çəki uzaqlaşır. Arıqlamaq prosesi, bədənin yalnız bir və ya iki məhsul alması səbəbindən meydana gəlir və bədən bu məhsul verə biləcəyindən daha çox enerjiyə daha çox enerji xərcləyir. Əlbəttə ki, kilo vermək üçün lazım olan budur, amma sağlamlığı üçün həqiqi stressdir. Monodit rejiminə görə 7 gündən çox olmamaq üçün yeyə bilərsiniz.

Üstünlüklər:

Nisbətən qısa bir müddət (3-7 gün), çəki azalır;
Monodieta üçün məhsullar, arıqlamaq prosesini asanlıqla ötürməyə imkan verən seçimlərinizə uyğun olaraq seçilə bilər.

Monodieta Dezavantajları:

Bir Kefirin istifadəsi, növbədə disbioz səbəb ola biləcək və dəri problemlərinə səbəb ola biləcək mayalanmış süd bakteriyalarının artıqlığına səbəb olacaqdır;
Bir növ meyvə (alma, banan) istifadəsi qıcıqlanma və pis əhval-ruhiyyəyə səbəb ola bilər. Arıqlayan bir insanın əhval-ruhiyyəsində mümkün fərqlər üçün yaxın və qohumları əvvəlcədən hazırlamaq lazımdır;
OVSYANKA dəmir çatışmazlığına səbəb ola bilər, buna görə bütün lazımi vitamin və mineralları ehtiva edən bir dənli bir dənli seçməlisiniz;
Bizə ciddi bir ölçü lazımdır, bir gündə 2-3 kq yemək, alma və ya 2 litr kefir içmək;
Pəhriz bitdikdən sonra orta dərəcədə yemək və pəhriz günləri üçün qaçırılan hər şeyi yeməyə çalışmamalısınız

Zülal pəhrizi

Ən populyar protein diyetlərindən biri Ducan pəhrizidir. Onun mahiyyəti bir insanın uzun müddət protein məhsulları istehlak etməsi, belə bir pəhrizdə karbohidrat məhsulları minimuma endirilməsinə görə azalır. Bir pəhriz arasındakı fərq, bir insanın müəyyən mərhələlərə görə yeyməsidir. Diyet dövrü, orta, orta hesabla, Ducan'ın pəhrizinin ən az 3 ay davam etməsi üçün hansı çəkinin itirilməsindən asılıdır. Diyetə uyğunluq üçün maksimum son tarix yoxdur. Arıqlamaq dövründə bir insan istədiyiniz çəki alır və belə bir pəhrizə alışır.

Pəhrizin faydaları:

Çəki həqiqətən azalır və uzun müddət geri dönmür;
Yemək sayında heç bir məhdudiyyət yoxdur, bir insan aclıq hiss etməməlidir;
Əsas pəhriz məhsulları balıq, ət, süd məhsulları, i.E. bir insanın minimal məhdudiyyətləri var;
Kalori və ya qidaların nəzarətində ciddi bir hesablama yoxdur;
Fiziki fəaliyyət xoş gəlir, yalnız birinci mərhələdə gücü qənaət etmək məsləhət görülür və hətta hər kəsdə idman oynamaq tövsiyə olunur.

Qüsurlar:

Birinci mərhələ ən ağırdır, bədənə zərər verə bilər. Bir insanın sağlamlıq problemləri varsa, onun vəziyyətini diqqətlə izləmək və vitaminlər aparmaq lazımdır;
Yalnız xroniki xəstəliklər olmadığı təqdirdə gənclər üçün uyğundur;
qəbizlik və həzm problemləri mümkündür;
Zülal məhsullarının həddindən artıq istifadəsi ilə yığılmış yağların artması Ketoz adlanır. Ketoz, böyrəklər və ürəyin üzərindəki yükü artırır, xoşagəlməz bir qoxu ağızdan görünür.

Qan tipli pəhriz

Pəhriz tərtibatçıları hesab edirlər ki, bir insan qan qrupu üçün optimal şəkildə uyğun olan bu yeməyi yeməlidir. Məsələn, ilk qan qrupu olan insanların ovçu və mədənçilər olduğuna inanılır, bu da onların əsas yeməyi ət, dəniz məhsullarıdır. İkinci qrupun sahibləri ovçuluqdan kənd təsərrüfatına köçən insanlardır, yəni əsas menyusunun tərəvəz və meyvələrdən ibarət olması deməkdir. Üçüncü qrup köçərilərdir, onlar müxtəlif məhsullara ən uyğunlaşırlar, buna görə pəhrizləri ən varlıdır. Dördüncü qan növü birinci və üçüncü qrupun qarışığı kimi yarandı və buna görə dördüncü qrup sahiblərinin gücü bu qrupların menyusunun birləşməsindən ibarətdir.

Üstünlüklər:

Hətta belə bir pəhriz də arıqlamağa səbəb ola bilər, çünki ümumiyyətlə pəhriz az -Calorie;
Hər halda əlavə funt üzərində qələbəyə düzgün münasibət və iman müsbət nəticə verəcəkdir.

Qüsurlar:

Heç bir əsas yoxdur, qidalanmanı necə ayırmaq olar. Bütün planetin sakinləri yaş və fizioloji xüsusiyyətləri nəzərə almadan yalnız dörd diyet tətbiq etmək mümkün deyil;
4 qan qrupuna əlavə olaraq, ən azı 24 qrup qrupu var, buna görə bütün insanları yalnız 4 qrupa bölmək məntiqsizdir.

Ehcosise pəhrizi

Sürətli pəhrizlər bir neçə kiloqram sürətlə arıqlamaq üçün əladır. Pəhriz, sürətli bir nəticə verən ciddi rejimdə yemək üçün bir neçə gün təklif edir. Tətil və ya qeyd etmədən əvvəl sürətli kilo vermək üçün əla bir seçim.

Pəhrizin faydaları:

Çəki həqiqətən yarpaq;
Qısamüddətli pəhriz, düzgün bəstəkar bir pəhriz olan, bədəni təmizləyin və metabolizmi yaxşılaşdırın.

Qüsurlar:

Çəki itkisi yalnız qısa bir fenomendir, pəhriz bitdikdən sonra çəki çox tez geri qayıdır;
Tez diyetlər sisteminə görə uzun müddət qidalanma bədənə zərər verə bilər;
Pəhriz 5 gün ərzində nəzərdə tutulmuş olsa da, rasional olmalıdır, hətta bir alma və ya bir stəkan kefir yeyə bilməzsiniz.

Aralıqçı diyeti

Alt xətt, bir insanın yemək sistemində yemək yeməyi lazım olacağına görə yatır. Məlum olur ki, bir insanın həftədə bir neçə gündür, həmişəki kimi bir neçə gündür və bir neçə gün ərzində ciddi bir pəhriz müşahidə olunmalıdır.

Üstünlüklər:

Kalori və ya yemək sayını saymağa ehtiyac yoxdur;
Fiziki gücü olan bir səlahiyyətli birləşmə müsbət nəticə verəcəkdir;
Bədənin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırmağa təşviq edir.

Qüsurlar:

müvafiq yüklər olmadan aşağı pəhriz səmərəliliyi;
Artıq lif səbəbindən qastritin davası ola bilər.

Vegetarianizm

Ət, süd məhsulları və ümumiyyətlə, bütün heyvan məhsulları istifadə etməkdən tamamilə imtina ehtiva edən qidalanma növü. Müxtəlif mübahisələr vegetarianizmin faydalarında çoxdan, dünyada minlərlə insan heyvanların öldürülməsini rədd etmək və bitki qidalarına tamamilə keçmək üçün fəal şəkildə təbliğ olunur.

Dünya ulduzundan pəhriz

Əksər məşhur insanlar problemlərini artıq çəki ilə gizlətmir və "bir ulduzdan" bir pəhriz yaşamağa çalışırlar. Ancaq bu cür reseptlərə tamamilə etibar etməyin, məşhur insanlar müəyyən bir diyetə müraciət edərək, yalnız yaxşı qidalanma ilə məsləhətləşirlər. Nutritionistlər bədənin fizioloji xüsusiyyətlərinə uyğun bir pəhriz seçirlər, yəni bu pəhriz istisnasız hər kəsə kömək edə bilməz. Sonda qeyd etmək istərdim ki, diyetə tamamilə etibar etməməlisən. Hər şeydə orta bir yer axtarmaq lazımdır - özünüzü aclıqla qura bilməyəcəksiniz və ya idman salonunda günlər boyu yox ola bilməzsiniz. Hər şeydə bir ölçü olmalıdır, əsas odur ki, müsbət nəticəyə uyğunlaşmaq və bir məqsəd üçün səy göstərməkdir.