7 gündə 7 kiloqram arıqlamaq hər hansı bir kilolu insanın arzusudur. Evdə sürətli bir kilo itkisi, toydan və ya köhnə bir dostla görüşmədən bir neçə gün qaldığında və düzgün bəslənməyə vaxt olmadığında olduqca müstəsna bir haldır.
Bir həftədə 7 kq necə arıqlamaq olar?
Evdə həftədə 7 kq arıqlamaq olduqca mümkündür. Bu cür kilo itkisinin əsas şərti bütün pəhriz qaydalarına uyğunluq və davamlı fiziki fəaliyyətdir. Kilo vermək prosesinə düzgün yanaşma ilə başlamaq lazımdır. Acından ölməyinizə ehtiyac yoxdur.
Pəhrizdə və tam hüquqlu bir pəhrizdə düzgün bəslənmə harmoniya və sağlamlığın açarıdır! Menyunun yaxşı seçilmiş bir tərkibi, çoxlu təmiz su içmək və idman mənfur 7 kq arıqlamaq üçün lazım olanlardır.
Kilo itkisi ilə yaxından məşğul olan bütün insanlar bir pəhrizin təəccüblü nəticələrinə inanmırlar. Bu onların əsas səhvidir. Kilo verməkdə ən başlıcası münasibət və əzmdir. İmkanlarınıza inanmaq və təslim olmamaq vacibdir.
Pəhrizdə arıqlamaq mayelərin xaric olması ilə əlaqədardır, buna görə də çəkini qoruya bilmək çox vacibdir. Ümumikilo vermək müddəti ən azı 2-3 həftə olmalıdırxüsusi incə bəslənmə. Bir həftəlik arıqlama ilə dərinin yeni bədənə və sallanmaya uyğunlaşmağa vaxtı olmaya bilər.
Buna görə evdə təsirli bir şəkildə kilo vermək üçün mütləq müraciət etməlisiniz:
- masaj;
- fiziki məşğələ;
- sarma.
Hər hansı bir pəhriz, istehlak edilən kalorilərdə və fiziki əməyin kəskin azalmasını ehtiva edir və bədənin hiyləgər olmasına kömək edəcək bəzi hiylə ilə birləşdirilərək ehtiyat qoruma funksiyasını açmasına mane olur.
Ən yaxşısı olacaqarıqlamağın aclıq hiss etmədiyi pəhrizlər.Arıqlamaq mümkün qədər sakitdir və qəza ehtimalı azalır.
Evdə məşhurdurmono pəhrizlərkilo itkisi üçün. Onların özəlliyi bütün pəhriz zamanı yalnız bir spesifik məhsulun istifadəsindədir.
Məsələn, evdə bir həftə ərzində kilo vermək üçün əla bir seçimdirkefir pəhrizi. . . Həftə ərzində bir məhsulun - kefirin istifadəsini nəzərdə tutur. Bu kilo itkisinə fiziki məşqləri (qaçış, üzgüçülük, rəqs) daxil etsəniz, həftədə 7 kq arıqlamaq həqiqi və zəmanətlidir!
Ancaq öz zəifliyinizi hiss edirsinizsə, ən yaxşı variantı seçmək daha yaxşıdır: kefirə əlavə bir məhsul götürün. Şirin bir dişi olanlar üçün banan ola bilər (gündə 2-3), doyurucu yeməyi sevənlər üçün - qarabaşaq.
Bu pəhrizin pəhrizinə alma, tərəvəz istifadəsi daxil ola bilər - hamısı seçimdən asılıdır.
Pəhriz və həb yoxdur
Sağlam qidalanma, mənfur olan artıq çəki və bir çox xəstəlik üçün dərmandır. Evdə pəhriz və həb olmadan arıqlamaq üçün xüsusi bir "mədəniyyət" bəslənmə və sağlam bir pəhriz olması lazımdır.
Evdə kilo vermək üçün başqa bir seçim də kalori kəsirinə diqqət yetirməkdir. Ən çox görülən kilo itkisi və kilo itkisiqaç. . . Bu fəaliyyət xüsusilə ayaq və kalça əzələləri üçün yaxşıdır.
Yarış başlamazdan əvvəlkilo vermək üçün bir az isinmə və ya yüngül bir məşq lazımdır. Bədən yük üçün əvvəlcədən hazırlanır, əzələlər istilənir. Bu, kalori xərclərini daha da sürətləndirir.
Koşma evdə kilo vermək üçün ən yaxşı seçim deyilsə, əla bir fikir olardıhalqa və ya hula halqa ilə siniflər.
Daha "tənbəl" üçün kilo vermək üçün başqa bir seçim var -xüsusi termo kəmər. . . Termal kəmər kilo verməyə və belin bir neçə sm azalmasına əhəmiyyətli dərəcədə kömək edir.
Yenə də, pəhrizinizi dəyişdirmədən və gündəlik tələb olunan miqdarda su istehlak etmədən - bu cür kilo itkisi əhəmiyyətsiz nəticələr verəcəkdir.
Evdə bir həftə ərzində su ilə 7 kq arıqlayınyalnız bunu necə düzgün edəcəyinizi bilsəniz edə bilərsiniz.
Bu kilo itkisi bir oruc prosesi olmamalıdır. Bütün gün tək su içməyə ehtiyac yoxdur, çünki bu yanaşma ilə bədən tükənir. Bu, yalnız xəstəxanaya yerləşdirilməyə deyil, həm də kilo almağa gətirib çıxarır.
Evdə suyun köməyi ilə arıqlamaq yalnız bir halda mümkündür -bədəni təmizləmək üçün sudan istifadə edin.
Bu tələb edirşəxsi əmsalı hesablamaq,cari çəkini 20-yə bölmək. Məsələn, 62 ağırlığına sahib olsanız, onu 20-yə bölməlisiniz, rəqəm 3. 1 əldə etməlisiniz: gündəlik 3 litr su istehlak etməlisiniz. İlk stəkan həmişə ac qarnındadır.
Təəccüblü bir yol varsoda ilə bir həftə ərzində 7 kq arıqlamaq. . .
Evdə arıqlamaq üçün resept belədir:tam bir banyoya 300 qram çörək soda əlavə edin və yaxşı həll edin. Vərdişdən belə suda 5-10 dəqiqədən çox olmamaq yaxşıdır. Bundan əlavə, tədricən vaxtı yarım saata qədər artırın.
Sağlamlığa zərər yoxdur
Düzgün qidalanırsınızsa və gündəlik pəhrizinizi normallaşdırırsınızsa, sağlamlığınıza zərər vermədən bir həftə ərzində 7 kilo arıqlamaq çətin olmayacaq!
Bədəni təmizləmək və ondan lazımsız hər şeyi çıxarmaq üçün evdə kilo vermək üçün sadə qaydalara riayət etməlisiniz:
- Həftə-həftə bir qida gündəliyi saxlayın;
- Zərərli məhsulları (qoruyucu maddələr, "sürətli" yeməklər, souslar / mayonez, yağlı, hisə verilmiş, qızardılmış) istisna et;
- Mümkün qədər su içmək;
- Bədəndə artıq suyu saxladığı üçün duz qəbulunu minimuma endirin;
- Həftə ərzində gündəlik menyunun ən az yarısı zülal olmalıdır;
- Kilo itkisi zamanı vitamin qəbul etmək lazımdır;
- Evdə öz hisslərinizi izləməlisiniz, aclıqdan və onun əlamətlərindən çəkinməlisiniz - başgicəllənmə, ürək bulanması və s.
Həftəlik məşq proqramı
Düzgün fiziki fəaliyyət kilo itkisinə, uyğunlaşma və arıqlığa kömək edir. İdmanla bir həftə ərzində 7 kq arıqlamaq bədəninizdə gündəlik iş görmək və bir məşq cədvəlinə riayət etmək deməkdir.
Evdəki fiziki fəaliyyət, gündəlik və bir neçə yanaşma miqdarında həyata keçirildiyi təqdirdə kilo itkisinə ən çox təsir göstərəcəkdir.
Məşhur inancın əksinə olaraq diqqətinizi kardioya yönəltməməlisiniz. Əzələlər nə qədər çox işləsə, məşq sonunda daha çox kalori yandırırlar, buna görə güc təhsili əsas hissə olmalıdır.
Evdəki ən təsirli məşqlər:
- müxtəlif əzələ qrupları üçün dumbbelllərin qaldırılması;
- fitbol ilə məşqlər;
- ağciyər;
- çömbəlmək;
- qarın əzələlərinin hazırlanması (qarın hərəkətləri, taxta).
Uşaqlar üçün zayıflama
Uşaqlar üçün arıqlamaq daha zəhmətli bir prosesdir. Ancaq düzgün yanaşma ilə uşaqların idmana girməsi böyüklərdən daha asandır, ancaq səbr və vaxt lazımdır. Uşağın diqqətini cəlb edə bilsəniz, istənilən idman fəaliyyəti əyləncəli və maraqlı ola bilər.
Bəs evdə bir həftə ərzində uşaqlar necə 7 kq arıqlaya bilər? - Cavab sadədir: arıqlamağa başlayın və onlarla idmana girin.
Birgə fiziki fəaliyyətlər əla bir seçim olardı.(üzgüçülük, səhər qaçışı, açıq hava oyunları (badminton, basketbol, futbol), rəqs, batutda tullanmaq, yürüyüş). Bir uşağın həyatında belə vacib məqamlarda iştirak etmək, maraq göstərmək və müstəqil olaraq məna doldurmaq vacibdir.
10 yaş və yuxarı uşaqlar üçün həftədə 7 kq necə arıqlamaq barədə düşünərkən bunu unutmamalısınızbu vəziyyətdə həddindən artıq kilo itkisi tamamilə istisna olunur. . .
Kilo itkisi yalnız sağlam qidalandırıcı bir pəhriz, aktiv həyat tərzi və orta dərəcədə idmanla baş verməlidir.Aclıqbu yaşda ciddi nəticələrlə doludur, çünki uşağın bədəni böyümə mərhələsindədir və vitaminlərə və sağlam qidaya ehtiyac duyur.
- Zərərli, yağlı və ədvalı qidaları istisna etmək lazımdır.
- Pəhriz vacibdir, gündə 5-6 dəfə kiçik hissələr.
- Çocuğunuza təmiz su içməyi öyrətmək vacibdir.
- Yemək qaynadılmalı, qaynadılmalı və ya buxarlanmalıdır.
- Yağlı bulyonları aradan qaldırın.
- Şirin (jele, evdə hazırlanmış az yağlı dondurma və ya qatıq).
7 yaşındakı uşaqlar üçün həftədə 7 kq arıqlamaq evdəki mütəxəssislərin nəzarəti olmadan demək olar ki, qeyri-mümkün bir işdir. Bir uşağa təzyiq edə bilməzsiniz. Valideynlər dəstək olaraq özləri sağlam yeməyə və ləyaqətli bir həyat tərzi sürməyə başlamalıdırlar.
Həftədə 7 kilo arıqlamaq üçün pəhriz
Həftədə 7 kq çəki itirmək üçün hər hansı bir pəhriz orta dərəcədə yağ və karbohidrat qəbulunu, porsiyonlu yeməkləri və düzgün seçilmiş menyunu nəzərdə tutur.
Effektiv 7 günlük kilo vermə üsuludurpəhriz "6 ləçəklər". . . Çox sayda araşdırmaya görə, onun sayəsində evdə inanılmaz nəticələr əldə edə bilərsiniz. Onun mahiyyəti gündəlik yemək növlərinin növbələşməsindədir.
Menyu belə görünür:
- Bazar ertəsi: hər növ balıq və dəniz məhsulları;
- Çərşənbə axşamı: tərəvəzlər;
- Çərşənbə: qaynadılmış və ya bişmiş yağsız toyuq;
- Cümə axşamı: taxıl və müxtəlif dənli bitkilər;
- Cümə: kəsmikli yeməklər;
- Şənbə: meyvə günü;
- Bazar: oruc günü.
Düzgün qidalanma əsasları
Evdə meyvə və tərəvəzdə bir həftə ərzində 7 kilo arıqlamaq olduqca realdır. Belə bir pəhrizin effektivliyi aşağı kalorili məzmun, vitamin bolluğu, maddələr mübadiləsinin sürətlənməsi və toxluqdur.
Meyvə və tərəvəzləri məhdudiyyətsiz miqdarda istehlak etmək tövsiyə edilmir. . . Banan və üzüm kimi bəzi meyvələr, sui-istifadə halında kilo almağa kömək edə bilər. Özünüzə bir xidmət ölçüsü təyin etməlisiniz, onu 5-6 qəbula bölün.
Evdə olmalısandaha çox yerli meyvə və tərəvəz yeyinekzotikdən daha çox: ikincisi bədənə zərər verəcək bir çox "kimya" ehtiva edə bilər.
"Sürətli" diyetaların nəzərdən keçirildiyi kimi, hər kəs evdə kəskin şəkildə dəyişə və arıqlamağa qadir deyil.Arıqlamaq 3-4 gün ərzində nəticələr hiss edirsəbu da arıqlama prosesinin daha sürətli olacağını ifadə edir.
Arıqlayan insanların çoxu zaman keçdikcə kökəldi. Belə xoşagəlməz bir nəticənin qarşısını almaq üçün evdə, hətta pəhrizdən sonra da düzgün qidalanma və sağlam həyat tərzinə riayət etmək lazımdır. Yeməkdən çox yemək və çırpmaq lazım deyil.
Kilo verərkən və incə bir bədən əldə edərkən vacibdirsağlam bir yanaşma: düzgün qidalanma və aktiv bir həyat tərzi qorumaq.
Hər gün üçün menyu
Evdə bir həftə uyğun bir pəhriz yeməyi seçmək o qədər də asan deyilsə, fiziki fəaliyyətlə birləşdirərək hazır menyudan istifadə edə bilərsiniz.
Bazar ertəsi:
- Səhər yeməyi: qarabaşaq yarması, yumurta;
- Günorta yeməyi: çavdar perch ilə şorba;
- Qəlyanaltı: quru meyvələr və hər hansı bir fermentləşdirilmiş süd məhsulu;
- Nahar: bir tərəvəz salatı.
Çərşənbə axşamı:
- Səhər yeməyi: qarabaşaq yarması, qəhvə;
- Nahar: qəhvəyi düyü və tərəvəz suyu;
- Qəlyanaltı: qatqısız kəsmik və ya qatıq;
- Nahar: güveç ilə qaynadılmış balıq.
Çərşənbə:
- Səhər yeməyi: alma ilə yulaf ezmesi;
- Nahar: sıyıqlı balıq kotleti;
- Qəlyanaltı: banansız meyvə salatı;
- Şam yeməyi: şəkərsiz çay, tərəvəz güveç.
Cümə axşamı:
- Səhər yeməyi: quru ərik ilə kəsmik;
- Nahar: Vejetaryen Soya Cücərmiş Çorba;
- Qəlyanaltı: qatıq;
- Şam yeməyi: dəniz məhsulları salatı və qəhvəyi düyü.
Cümə:
- Səhər yeməyi: balqabaq düyü sıyığı, çay;
- Nahar: susam yağı ilə istənilən salat;
- Qəlyanaltı: şaftalı və ya gavalı;
- Şam yeməyi: balıq tortları ilə ızgara tərəvəzlər.
Şənbə:
- Səhər yeməyi: tost ilə pişmiş yumurta;
- Nahar: tərəvəz və toyuq döşlü şorba;
- Qəlyanaltı: az yağlı qatıq;
- Şam yeməyi: təbii qatıqda meyvəli bişmiş ət.
Bazar:
- Səhər yeməyi: taxıl və meyvə qarışığı;
- Nahar: qarabaşaq yarması şorbası;
- Qəlyanaltı: bir stəkan təzə sıxılmış şirəsi ilə tost;
- Nahar: hər hansı bir taxıl ilə qaynadılmış qulançar.
Evdə hər hansı bir pəhriz idmanla dəstəklənməlidir. Bir həftə ərzində 7-10 kq arıqlamaq üçün mütləq pəhrizə riayət etməli və menyuya riayət etməlisiniz.
Yemək sağlam olmalıdır və düzgün şəkildə bişirilməlidir. Unutmamaq vacibdir ki, hər pəhriz gündə ən azı 1, 5-2 litr təmiz su qəbul edir.
Və ən əsası, təsirli bir şəkildə kilo vermək üçün hədəflərinizə inanmalı və tənbəl olmamalısınız!